1樓：小兮換訟
鍛鍊體形最重要的是運動啦！給你套全身都能運動到的最簡單使用的方法： 每天俯臥撐3組，一組30個一分鐘做完；1組蹲起，80個兩分鐘做完；每天5到10公里，條件不允許就用跳繩代替，2組每組500個；仰臥起坐一組，50個。
部隊日常鍛鍊。
2樓：級萬夢像舞隊行
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。
隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。 很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
每次15~30下 做完休息1~2分鐘 堅持5組以上、
怎樣鍛鍊才能把身材練好
3樓：健身
如何用6個動作練好身材。
4樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
體型偏瘦的人應該怎麼鍛鍊
5樓：匿名使用者
首先 你得調整腸胃，想吸收好 呢得少吃多餐。一天5餐 每次量少， 然後體專型偏瘦的話屬 建議你有氧運動。長跑前 建議你先熱身。
我相信你中學時期體育老師肯定教過你如何熱身，不然你跑到一半會感覺肝痛。這種東西慢慢來的，如果經濟允許的話，可以去健身房讓教練幫你制定個針對你的健身計畫。
6樓：陳新淼
貧血的bai症狀是自體主觀感覺還du是醫院確診？如果zhi是醫院確診那dao
最好還是先遵醫囑將貧血**之。
回後答再行鍛鍊。
有氧運動主要是可以提高心肺功能，促進迴圈系統能力，還可提高免疫力。無氧運動主要的作用是可以提高肌肉的力量和耐力。看你想向哪個方向發展。
有氧運動確實可以讓人更瘦，尤其是從事耐力專案的運動員，比如馬拉松運動員，競走運動員，他們身上的體脂肪率都是非常低的水平，脂肪少的好處是耐熱，缺點是不耐冷。
腸胃不好的話，建議從事腹部的力量練習，可以提高腸胃的蠕動增強其吸收能力。
具體的運動計畫，需要你確認你貧血症狀緩解後在根據你的運動目標制定，可以到時候聯絡我。
男生如何練標準身材
7樓：匿名使用者
想學金鍾國嗎 說的也對 這個跟你自身體重也有關係。
怎樣鍛鍊才能有乙個好身材?
8樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
9樓：古古怪怪
天天舉重非練畸形不可！
交叉著來 根據你的情況有所側重。踩單車、俯臥撐、弓步走、跳繩、仰臥起坐、瑜伽（不要以為男的就不能練瑜伽）、啞鈴臥推 飛燕 划船、身體充電等等。
知道它們是練哪一部分之後，根據自己的情況定乙個計畫就行，我們不知道你情況不好給你定。
10樓：匿名使用者
游泳 跑步 健身交替。打造模特的身材。
如何鍛鍊智力 5
11樓：秋風掃落葉
多讀書，多看報，少吃零食多睡覺。
如何鍛鍊體型
12樓：危險甜
這些練手臂的動作一定要記住啊。
通過鍛鍊能不能改變體型啊？
13樓：宇宙外的三道題
通過鍛鍊當然可以改體形。勞動者的體形是最美的。
經常運動的人可以比缺乏運動的人長的更高、更加健壯；
肥胖的人可以通過有氧運動（如慢跑、騎車之類）可以減去身上多餘的脂肪；
偏瘦的人可以通過無氧運動（如練肌肉）再加上飲食的配合可以變的更加的健壯。
14樓：乜好名字
您好，看你的資料的確有點瘦。但你按照我說的做，我可以保證你的身材會有很大的改變。至少會強壯很多。
第一步：注意自身營養，早餐必須要吃，比如：雞蛋，牛奶。這些東西補鈣，身體會強壯點，不能不吃早餐、吃完飯，多出去跑跑練練。
第二步：注意自身的食量，盡量慢點吃，注意多咀嚼。有利於吸收，吃飽之後，有條件就起來走走，散散步（注意肚子吃完飯，盡量收腹，別到時侯肌肉沒出來現出來肚子）
第三步：晚餐吃飯的話同第二步。能跑步就跑，不能的話，你就在家裡每天就做30個俯臥撐和仰臥起坐（先做前者）這為一組。看自身情況，每天做5組，就差不多了。
強化營養是關鍵，多吃肉和菜，飯量自己看情況吃，如果你飯量小，你每次就多吃3口就ok。
15樓：miss星系寶寶
我們每人天生就是某種體型：那些沒有刻意追求卻又圓又胖的人被稱為「粗胖型」；胖瘦適中、肌肉強健有力的人被稱為「理想型」。又高又瘦，或缺乏脂肪或肌肉的人稱為「瘦高型」。
事實上，我們很少有人完全符合這些型別。乙個人可能有「粗胖型」的塊頭，卻像「理想型」那樣靈活和敏捷。但是，如果你了解了你的體型大致屬於哪一類，你就可以。
根據自己的情況制訂鍛鍊計畫和飲食結構，充分發揮你的優勢。
盡力改變我們的身體，或者換個角度說，抗拒人過30歲身體所發生的變化，這一想法對許多人來說可能感覺不舒服。一些人可能會說，這完全沒用。真是這樣嗎？
「決不是這樣，它取決於找們的先天條件，但通常男人們對自己體型的完美程度自現過高」，賓夕法尼亞州查姆伯斯伯格體育醫療和**中心主任道格·萊茲說。
但是願意去改變僅僅是一場「戰鬥」的開始，關鍵在於實施。你想怎樣變，如何變。
在一定程度上取決於你開始時的身體型別。
如果你是想變壯一些的話可以去健身房做些鍛鍊效果會很好 ··如果你只是想改進下自己的體制多做些有氧運動也不錯···
16樓：寂寞哥
可以，其實我也很瘦，和你差你多。老是被別人說。我建議你去踢球。我就是，還練出了肌肉。望採納。
17樓：袍哥人家
堅持鍛鍊肯定可以的，鍛鍊以後要及時補充能量！不然你就白鍛鍊了。
如何在體育鍛煉中消除自卑，男生如何克服自卑，讓自己陽光活潑起來？
多與人交流，多運動，開始可以是強迫自己與別人交流，習慣了就敢了。然後你會發現在不同方面不如你的人，就會慢慢自信的！怎樣才能自信,消除自卑感?保持 一 早晨給自己乙個自信的微笑。所需裝置 鏡子 所需動作 輕鬆 舒展的微笑。附加動作 做十餘次深呼吸。二 對同事 朋友 同學等 說聲 你好 附加動作 微笑。...
高中生如何練腹肌？中學生如何練腹肌
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！中學生如何練腹肌 1 仰臥起坐，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿。2 捲腹 捲腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。3 懸垂舉腿，這個稍微難一些，通過懸掛身體，將腿舉到身體前方。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，...
13歲中學生如何鍛鍊腹肌？13歲怎麼快速練出腹肌？
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。給你四個個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做10到20個，...