1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：速度流
可以每天做仰臥起坐。做的最好別太多。每天一百個左右。必須每天堅持做，這樣才會有腹肌。飲食上也要注意，多吃牛肉。
3樓：匿名使用者
聽哥哥的，13歲不要鍛鍊腹肌，腹肌屬於死肌肉，鍛鍊出來之後影響身高發育。不信哥的話你可以看看國家隊體操運動員的肌肉和身高比例。建議停止長高後再練肌肉。
現在你可以進行跑步，籃球等運動，多練一些活肌肉。
4樓：匿名使用者
做好是在單槓上做就最好了。
13歲怎麼快速練出腹肌？
5樓：輝輝夾特猛
三個動作快速練出腹肌。
6樓：北菲亢申
可以每天做仰臥起坐。做的最好別太多。每天一百個左右。必須每天堅持做，這樣才會有腹肌。飲食上也要注意，多吃牛肉。
13歲可以練腹肌嗎
7樓：宇宙外的三道題
13歲可以練腹肌的。鍛鍊腹肌可以增強人體的核心區域力量，穿衣、走路都會更加好看。而且練腹肌是不會影響身高發育的。
如果你的年齡大於22歲，你就不必期望自己再長高了。你可以盡情利用啞鈴來雕琢你的體型、專門提高你的力量素質抑或進行功能性訓練。
如果你正值青春發育期，你要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
8樓：練習
13歲也是可以練腹肌的，可以用仰臥起坐鍛鍊身體，但是不要過量，這樣會阻礙身體的長高。
9樓：迴夢小溪
13歲正是生長發育的時候，不建議過度的鍛鍊身體。我影響身體健康的。
10樓：網友
可以的，每晚做仰臥起坐，每次做3組，每組20個左右，量力而行吧。每個星期增加5個，1個月多些就會有個型出現的，剩下就要堅持訓練了。
11樓：網友
可以，但不需要天天練 我也是13歲，每天都這樣做，都長出迷人的腹肌，但是也不是。
胸肌：每天做4組俯臥撐很硬。
每組5個，也就是每天20個。
還有腹肌：可以做4組仰臥起坐。
每組5個，每天也是4組。
太小練習也不好，因為做多了肌肉會慢慢硬起來，肌肉結實了，身體就很難長了。
12樓：匿名使用者
當然可以，我記得我以前剛開始練腹肌的時候就是差不多十三歲，也是因為很羨慕有腹肌的同學，每次看到他打籃球時的一身肌肉就覺得很羨慕。後來自己練了一段時間，成效很好，每次在打籃球的時候就故意找藉口把上衣脫了，還意外發現旁邊的女同學表面上在聊天，但空隙都會偷偷瞄我。
怎麼練腹肌？中學生？
13樓：幹萊資訊諮詢
腹肌練習有以下方式：
1、仰臥起坐。
仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運動，很多朋友都知道練習仰臥起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰臥起坐的正確姿勢的話，練腹肌的效果是不明顯的。其實，練仰臥起坐是很簡單的，關鍵在於需要掌握好發力點。想要練腹肌，那就應該用腹部的肌肉來發力，而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照這樣錯誤的方法來練習的話，不僅練不了腹肌，還會傷害到頸椎和脊柱。
2、空中蹬車。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3、舉腿卷腹。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
中學生練腹肌的方法
14樓：匿名使用者
我記得我也是差不多在初一的時候，很羨慕有腹肌的男生，而且有腹肌的男生好像總是有辦法莫名其妙的吸引到很多女同學，我差不多就是從那個時候開始鍛鍊的，記得堅持了大約兩三個月吧，才開始稍稍有點成效，後來很多進一步的鍛鍊現在回想起來都是建立在當初那個基礎上的。如果單純只是要鍛鍊腹肌，在家的話最簡單的方式就是仰臥起坐，記得手不要扶在頭後面，那樣會對頸椎造成很大壓迫，手應該要交叉在胸前。然後仰臥起坐在用力的時候，並不需要整個坐起來，這樣會對腰椎造成很大壓迫，你只需要坐起來一點點即可，總之就是要感覺腹部肌群有在使力收縮，這樣就可以了。
通常來說是12到15下算一組，然後做四組，約莫兩三天鍛鍊一次即可，你也可以買一些乳清蛋白來補充，因為補充蛋白質對於鍛鍊肌肉來說非常重要，如果沒有充足的蛋白質和熱量，鍛鍊往往很難有明顯成效。如果是在健身房的話，那裡有更多的"固定式器材"，可以讓你更有效率的鍛鍊腹部肌群，而不會浪費一大堆額外的力氣在其他部位的肌肉。
記得我初中那時候，有時候夏天體育課打籃球太熱了，便脫去了上衣或是穿背心。記得那時候體育課女生總是在籃球場旁的花台坐一排聊天，後來有一天無意間發現，有幾個女生在聊天之餘竟然會偷瞄我，我也是大約從那個時候開始知道女生會喜歡有胸肌腹肌的男生，從此更有動力努力的鍛鍊肌肉。
13歲的女生怎麼練腹肌？
15樓：blue的小南瓜
我和你一樣大，女生。我沒有專門練腹肌，就是從三年級開始練體育，現在有六塊。
16樓：恩我是啊
仰臥起坐一般可以鍛鍊腹部肌肉。
17樓：蛋與毛的愛情
仰臥起坐，可以練腹肌還可以讓中考更容易。
18樓：網友
小妹妹還喜歡練腹肌啊，好棒！
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13歲女孩剪學生頭好看嗎，13歲女孩剪學生頭好看嗎
囧你這樣形容是看不出來的。一般學生頭比較適合娃娃臉，可是 13歲不都是娃娃臉呢。所以如果你不想上傳 的話，可以問問自己的朋友，或者親戚哥哥姐姐什麼的。我想就那樣吧，我也有個同學臉下部份是尖尖的，眼睛大大的，他也剪了乙個學生頭，就那樣吧，我覺的你應該把頭髮全部梳起來，露出你全部的臉，因為你的臉小，看上...
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