1樓：小鄒
想減肌肉其實也不難。首先要改變飲食方法，多以青菜為主，少吃肉和碳水化合物。在運動上停止做力量訓練，運動以要有氧為主，比如慢跑，游泳之類。
不過要保持時間，慢跑時間必須要達到45分鐘以上，這樣才可以有效的消耗肌肉。能保持這兩點，堅持一陣就可以看到明顯的效果了。
2樓：力震烏長鈺
大概2—3個月盡量不做胸部肌肉運動
就可以了
如果很強撞
那時間更長
總之1句話：肌肉長時間不用是會萎縮的（就是消減）
怎樣讓肌肉減少？
3樓：匿名使用者
做一些可以調整身體線條的運動。不要力量型的，要做那種握著不是很重的東西，但是要舉好多次的那種，那樣的可以使你的線條變得柔和。如果有條件也可以去健身房調整一下，教練會告訴你的，可都跳跳肚皮舞什麼的，都可以達到這個目的。
4樓：宇宙外的三道題
1，運動生理學家發現，當有氧運動運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
2，在跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
所以經常進行長跑不僅會減脂肪，還會減肌肉。比如馬拉松運動員的身材都是瘦長的。
5樓：五清資雨筠
壓腿，長跑
慢跑，快走
跑完後壓壓腿
6樓：悟倫湛淑
減少運動和減少蛋白質的攝入量是減少肌肉的最佳方法。
你所要注意的是到底困擾您的是您的肌肉，還是那厚厚的看起來像肌肉的皮下脂肪。
如果是脂肪，那麼最有效的方法就是每週2次以上的突破極點的慢跑（突破那個最難熬的階段，然後感覺越跑越輕鬆），3到4周一次馬拉松式的慢跑（承受範圍內）
大負荷的慢跑是解決皮下脂肪的最有效辦法，有些時候我們有些人會把皮下脂肪當做自己的肌肉，辨別那塊肉是肌肉還是脂肪最簡單的方法就是，主動收縮那塊肌肉，然後用手捏肌肉上面那層皮，如果很輕鬆的捏起來一層薄薄的皮，那麼證明你的那塊就的的確確是肌肉，如果拿捏起來很困難，一捏一大團，那麼其實那塊不算肌肉，是脂肪。
7樓：甫秋梵暄
對於你來說，這樣的身材也是大多數弱小的女生嚮往的，想讓身材變的更魔鬼般，早晨堅持跑步，有機會多游泳，跑步是非常好的**良藥，它會減去你身上的多餘的脂肪，同時會讓你看起來格外的苗條和有氣質。
8樓：司徒建設眭胭
主動收縮那塊肌肉，還是那厚厚的看起來像肌肉的皮下脂肪。
你所要注意的是到底困擾您的是您的肌肉，那麼其實那塊不算肌肉，3到4周一次馬拉松式的慢跑（承受範圍內）
大負荷的慢跑是解決皮下脂肪的最有效辦法，一捏一大團，辨別那塊肉是肌肉還是脂肪最簡單的方法就是，如果很輕鬆的捏起來一層薄薄的皮。
如果是脂肪，然後感覺越跑越輕鬆），如果拿捏起來很困難，那麼證明你的那塊就的的確確是肌肉，那麼最有效的方法就是每週2次以上的突破極點的慢跑（突破那個最難熬的階段，然後用手捏肌肉上面那層皮，有些時候我們有些人會把皮下脂肪當做自己的肌肉減少運動和減少蛋白質的攝入量是減少肌肉的最佳方法，是脂肪
9樓：爆品商學院
肌肉，不能減少的。
肌肉多挺好的呀 。
10樓：匿名使用者
吃東西！胖了再減掉肥肉！
小腿肌肉怎麼消減啊，羽毛球打出來的
11樓：匿名使用者
運動後盡量拉伸肌肉，還有運動後要捶腿，把緊繃的肌肉捶松，就不會長更多肌肉了。至於已經長的肌肉可以去按摩試試，個人體質不同，我們健身房一些人按摩下去腿部肌肉了。
怎麼消除肌肉？
12樓：西檬裡
進行有氧訓練，空腹並且超過乙個半小時的有氧運動，前30分鐘消耗糖分，後30分鐘消耗脂肪，再往後就只能靠蛋白質支撐，蛋白質消耗多，肌肉自然就會減少。
如何緩解肌肉痠痛：
伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態曲張拉伸練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，可搭配海鹽，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
區域性熱敷。對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
參考資料
科普中國.人民網[引用時間2018-4-11]
13樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
14樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
我小腿有很大一塊肌肉如何消減 30
15樓：
首先要明確肌肉也是可以通過一定的途徑減掉的建議您採取持續時間長而強度低的有氧運動 1小時左右為好運動後按摩拉伸小腿部分
運動前後1-2小時不要大量攝取熱量
持之以恆是可以達到您「變細」的期望的
16樓：匿名使用者
這個難了~
我小腿肉特厚至今沒有辦法
我每天堅持跑步，但效果不佳。
也許餓個幾天幸許好了吧
如何保持肌肉不減少？
17樓：粉紅鳳凰
健身停止，不知道你的意思是 停止，以後不健身了。還是兩次之間的時間。
健身如果停止後，肌肉保持 還是要靠運動和力量的延續。否則不會保持下去的。
如果是兩次健身之間，就多使用碳水化合物和蛋白質，來補充肌肉所需養分。增加肌肉恢復時間。
18樓：匿名使用者
一兩天當然不會，但不要養成習慣。鍛鍊對於乙個人來說地方不重要，有乙個輕鬆的環境，空氣好就ok啦，運動量的大小對肌肉影響很大也許表面看不出來，但耐力、爆發力等會相應減少！
19樓：宇宙外的三道題
停止鍛鍊後以前的肌肉確實會慢慢萎縮消退，不過肌肉的消退速度明顯慢於增長的速度，透過輕重量的意念控制訓練（意念集中在訓練肌肉群）或徒手練習（如俯臥撐等），都對保護肌肉都有一定的效果。
據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練乙個月才能恢復90%的成果，因此即使停止訓練了好幾個月，也能在較短時間內回回到原本的成果。
20樓：成功源於知識
一兩天不練當然不會減少，但是如果長時間不練就會了。肌肉就像你的肥肉，如果你不多鍛鍊，它就會一層一層地覆蓋上去，最後不你的肌肉也全部覆蓋掉，肌肉也一樣，要想保持就必須多點鍛鍊。還有鍛鍊的時間最好保持在半個小時以上，這樣效果更好。
另外平時吃點蛋白粉也有助長肌肉。
希望能幫到你吧！
如何減少身上各部分的肌肉？
21樓：健身更完美
女生**的有氧運動操
22樓：歪哥製造
減少運動和減少蛋白質的攝入量是減少肌肉的最佳方法。 你所要注意的是到底困擾您的是您的肌肉，還是那厚厚的看起來像肌肉的皮下脂肪。 如果是脂肪，那麼最有效的方法就是每週2次以上的突破極點的慢跑（突破那個最難熬的階段，然後感覺越跑越輕鬆），3到4周一次馬拉松式的慢跑（承受範圍內） 大負荷的慢跑是解決皮下脂肪的最有效辦法，有些時候我們有些人會把皮下脂肪當做自己的肌肉，辨別那塊肉是肌肉還是脂肪最簡單的方法就是，主動收縮那塊肌肉，然後用手捏肌肉上面那層皮，如果很輕鬆的捏起來一層薄薄的皮，那麼證明你的那塊就的的確確是肌肉，如果拿捏起來很困難，一捏一大團，那麼其實那塊不算肌肉，是脂肪
手臂肌肉怎么鍛鍊，手臂肌肉怎麼鍛鍊
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