1樓：俺也跟
或許是您過度使用手臂進行臂力練習了。請教下專業教練吧，很多器械練習也可以鍛鍊到胸肌的。祝您健身愉快。
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2樓：建築師巴巴爸爸
你好，首先做仰臥起坐，卷腹之類的動作可以有效的鍛鍊我們的上腹部，做舉腿，俯身蹬山可以鍛鍊到我們的下腹部，但是這些都是鍛鍊我們的肌肉。
其次，沒有什麼動作可以瘦某個部位，區域性**是偽命題。
如果您想瘦下腹，最好還是配合健康的飲食，然後配合有氧運動，來減脂，當您的體脂下降，肚子會變小。
為什麼強調飲食了？因為油膩的食物會導致您的內脂偏高，當您的內脂高，您的下腹也會變大，這也是一部分偏瘦的人，為什麼還是會有小肚子的原因。
減脂推薦您使用有氧運動，每天30-60分鐘有氧，跑步，單車，游泳都可以。
高強度的運動，您可以選擇hiit這種，可以有有效的燃燒脂肪，20分鐘的hiit相當於60分鐘的有氧運動，並且能持續燃燒脂肪。
如果您有什麼疑問可以向我提問，我是一名健身教練，。
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3樓：匿名使用者
根據樓主的介紹,樓主應該比較瘦./
1，既然瘦,又要增肌,建議少做有氧, 5-10分鐘快走,或者慢跑. 做下完整的拉伸(系統點的要去查下),器械不建議,因為我從來沒聽說過熱身用器械,熱身就是避免拉傷,更好的發揮身體最佳狀態,如果熱身用器械,那沒必要熱身了.
2，發力的時候是吸氣, 發完力就吐氣.
3，沒必要.你這樣的訓練方法就是中國人練肌肉的典型,應該多借鑑歐美的.
健身要出肌肉的美感最重要的不是重量,不是次數多,而是能否標準,
一個動作,或許能做30個,但是標準的做可能10個都做不了,
建議樓主用多次數,輕重量,沒必要做到力竭,那是參賽選手才有必要的,這個是韋德訓練法的一種.
我建議樓主,1個運動的前3組,20個.後2-3組15個.
4，我建議樓主,多練習胸,這個是很好出整體效果的部位,而且可以短時間達到,
. 1,肩 2頭 2,背 3頭 3，休息 4，腿 胸 5，休息 6，胸 2頭 星期天休息。
5，上網查詢健身球腹部練法，下面2塊很難，你每次做仰臥起坐必須做完整，而且控制自己飲食少油，但是不建議樓主讓下面2塊腹肌顯現，如果追求6快腹肌，會失去更多增肌的條件。
樓主完成了。如果可以請採納
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4樓：匿名使用者
記得健身前吃點碳水化合物，少吃點，如麵包，包子，米飯，吃完30分鐘以後再鍛鍊就沒事了，我以前像你一樣的，教練教了我才知道的。切記。
5樓：匿名使用者
做運動有一個適應的過程。大概幾天吧。最初幾天強度不要太大。
6樓：ptstudio好
可能是血糖過低了吧
建議去之前，先吃一點東西。
健身中國網上面有很多健身常識方面的文章。你可以去看看，應該對你有幫助的。
7樓：匿名使用者
空氣壞境~太過於猛烈~缺水等等因素
8樓：9金剛
別太累了！練前先在跑步機上做10分鐘左右的慢跑or快走，讓身體進入狀態在運動~
9樓：匿名使用者
運動之前最好先熱身，這是一個循循漸進的過程
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10樓：匿名使用者
我覺的沒什麼事情，修養一下就好，下次在多大重量的時候最好叫一個朋友為你保護一下會好點。
11樓：南大梧桐
重量有多重？輕重量的話（40kg/個以下）事後沒感覺都不會有任何隱患的，以後害怕的話帶腰帶。
12樓：接秀英
應該不會有問題。建議大重量臥推時，特別是推舉時帶上腰帶，最好有同伴保護。
13樓：健身小軒
不會的，這種情況下你的力量主要是腹部肌肉和三角肌，如果拉伸的話可能會拉到肩胛骨周圍的肌肉，事後你既然沒有感覺就沒問題，因為如果肌肉拉伸的話會很疼的，所以放心好了！
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14樓：易承吳縱
我是一名健身鍛練可以健身最好鄙人晝
或者晚上錘鍊如許後果更好一些
一天中中心有有睡眠歇息是更有利健身的。
有健身疑問可以找本鍛練解答
想問個關於健身的問題
關於健身的一個問題 20
15樓：匿名使用者
健身的根本樓主都沒有弄明白麼？健身是為了身體得到鍛鍊，消耗體能是正常的，難道吃飯就不消耗體能麼，身體健康是你的身體得到更好的鍛鍊的結果，要是害怕消耗體能那不就是，因噎廢食了！
有一點要牢記，鍛鍊關鍵就是堅持，不要三分鐘熱血！
16樓：
保證在運動之前攝入足夠能量(糖類就行,根據運動強度大小決定),這樣在健身的過程中才會"有勁"達到最好的健身效果,結束後再攝入些營養品,恢復受損細胞.另外運動還要有規律,持之以恆,給自己制定一個計劃吧.
17樓：二十竹由
．．．．．．人只要還活著他就在消耗能量啊大哥！！！ 不管你是做著，躺著，都消耗能量啊！
關於健身房健身的問題，第一次去健身房，問幾個白痴問題
這麼說吧，在沒有準確定位你的健身目標與身體素質條件的前提下，給你制定任何的健身目標都是不切實際甚至有害於身體健康的。如果你沒有請健身私教的打算的話，那麼找一兩個同伴一起鍛鍊是非常好的。關於具體的鍛鍊任務，則需要你根據自己的身體條件自己制定，因為不可能將專業健身運動員的訓練計畫拿給你乙個新人就能夠讓你...
問關於VB的問題，問乙個關於VB 的問題？
1全部定義陣列m,產生3個陣列元素m 0 m 1 m 2 dim m 2 通過迴圈，為陣列元素賦初值，m 1 0,m 2 0 for i 1 to 2 m i 0 next i 以下是二重迴圈，外迴圈i 可取值1，2 內迴圈j可取值1，2。執行時 當外迴圈i 1時，內迴圈變數j的取值走一圈，如下 i...
關於健身的問題，關於健身方面的問題
線條不明顯，第一是肌肉還不夠飽滿，說明練的少，強度不夠 其次是皮脂高，看不出肌肉。還是先增肌為主，當你胳膊到38了再研究線條 未必非要到38。也許lz追求的是李小龍那樣的效果。皮下脂肪要減，這要調節飲食，增加有氧訓練。而且可以嘗試rm數比較大的訓練 關於健身的問題 訓練後4個小時都過了午飯的時間了，...