1樓：匿名使用者
如你以上所說這麼嚴重的痠痛，一天左右基本回覆不了。最有效的方法是，你以後要經常鍛鍊身體，也就是乙個星期要保證有那麼幾個小時的運動量，這樣，你就不會再有這種情況了。
2樓：匿名使用者
很正常，運動過後吃跟香蕉，可以有效緩解肌肉痠痛你這個屬於用力過猛肌肉拉傷
跳遠前，做足熱身準備，會好一點
練習後，多按摩，拍打，讓肌肉鬆弛，或者洗個熱水澡如果練的辛苦，基本要2~3天的樣子才能恢復希望採納
3樓：七纖
1、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
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