運動後肌肉痠痛怎麼處理,怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛?

2021-07-16 02:21:53 字數 2205 閱讀 4816

1樓:李浩

運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛?

2樓:想你

對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸,充足的睡眠,合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。

3樓:悟半易英楠

那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。

放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。

適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。

過幾天就不會疼了。切記要堅持。最多四五天就不疼了。

4樓:匿名使用者

運動後肌肉痠痛一般是肌酸導致,可以熱敷,有效果。

5樓:耍大刀的

1 按摩。比如泡沫滾軸。

2 用冰水浸泡。國外很流行。

3 小運動量運動排酸。比如,排酸慢泡。

6樓:匿名使用者

運動後要適當對腿部進行按摩

7樓:南梔

要注意休息,不能過度運動,痠痛的地方要做伸展,按摩,熱敷。平時多服用維生素c維生素e,在飲食上要多吃深綠色的蔬菜,菜籽油全穀類,堅果以補充生素和鈣。 鍛鍊後用,溫水泡洗可以減輕肌肉的痠痛。

做運動要適量,每天要尋尋漸進,不能過量運動,不然身體總會痠痛。

怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛?

8樓:匿名使用者

1、伸展練習

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣,也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。

2、拍打按摩

對痠痛區域性進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進血液迴圈,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

3、區域性熱敷

熱敷是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,加快新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。

4、 適當休息

在疼痛感不能消除或消除較慢時,應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛,並可慢慢促進血液迴圈,加速代謝產物的排除,提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力,使之恢復正常。

9樓:cccc煙火

消除肌肉痠痛方法:

1、伸展練習: 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於疲勞肌肉的恢復,對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

2、拍打按摩: 對痠痛區域性進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進血液迴圈,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

3、區域性熱敷: 熱敷是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,加快新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。

4、 適當休息: 在疼痛感不能消除或消除較慢時,應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛,並可慢慢促進血液迴圈,加速代謝產物的排除,提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力,使之恢復正常。

10樓:五玉枝北羅

之前多做準備運動

正骨水一是繼續參加運動,比如跑步、散步等,達到以煉代養,增強體質,恢復強健的目的;二是按摩或洗熱水澡,尤其注意熱水泡腳,可止痛解乏,消除疲勞。

做一下伸展運動(伸展動作要領是:在足夠的熱身運動後,把稍後運動時即將使用的...個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步!能幫助減輕運動後肌肉痠痛的現象。)

呵呵我就是體育專業的學生

解決肌肉痠痛按摩是最好的方法

.也可以用一些藥劑來加快緩解

,例如正骨水之類的藥.

11樓:釁卓佟痴梅

用手帕氈點溫水,然後放在痠痛的腿上。履試不爽的~

12樓:一起健身咯

如何快速緩解運動後肌肉痠痛

13樓:來夕橋嬋

我是學體育的,以自己的經驗告訴你,首先在大運動開始之前要進行熱身,對於自己的狀態時很有幫助的,彷彿一個訊號告訴自己的身體,經過打的運動量後要開始的時放鬆運動,一般雙手握拳,用拳眼慢慢敲擊身體的各個部位,關節,再慢跑一圈進行有氧放鬆,活動各個關節,相信對肌肉痠痛很有用,試試告訴我你的結果哦,我學體育那會很管用哦。

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