1樓：默默她狠傷
瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、長跑、多走樓梯、選擇合適的鞋子。
1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，兩個腿輪流著敲打。
從上往下拍到小腿的後側以及兩側，盡量是在睡覺前拍打，每次不能少於200下，這樣能夠促進區域性的血液迴圈，從而讓小腿部的肌肉得到一定的放鬆，減輕了浮腫。
2、瘦腿揉捏的方法：每次洗完澡之後可以在腿部塗抹一些液體，坐在平面上，讓小腿部的肌肉放鬆，然後使用雙手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群，手法一定要稍微用力，直到感覺到發熱為止，每條腿每次要按摩五分鐘左右。
3、長跑：每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。
4、多走樓梯：爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。
5、選擇合適的鞋子：有一些女性為了能夠拉長腿部，所以會選擇細高跟鞋，細高跟鞋會讓小腿承受過多的壓力，所以讓腿部的受力開始往外移，從而導致小腿的肌肉越來越多。
瘦小腿的食物有：芝麻、蛋類。
1、芝麻：芝麻可以提供身體所需要的維生素b1、維生素e、鈣劑，裡面含有大量的亞麻仁油酸，能夠把血管壁裡面的膽固醇去除，可以直接吃芝麻糊能夠完全吸收營養，讓腿部變得越來越細。
2、蛋類：雞蛋裡面含有大量的維生素a能夠讓雙腿的**變得更加的水嫩，維生素b2可以消除脂肪，裡面含有的菸鹼酸能夠消除腿部的贅肉。
2樓：野曉蘭稽鶴
最簡單有效的**方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝
一條苦瓜可分做
五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多
此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何***，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選
要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速**和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食**，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記飢餓
3樓：卞雪蘭盧珺
最快的**：
第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白公尺稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
你也可以加q.q她
8859
4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.我通過她推薦，現在也減了8斤！
4樓：開賢鎖汝
方法1平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小**始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以乙隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝
維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
5樓：南山_姜老師
瘦小腿的最快方法就是:
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
6樓：大雜鍋
你好,想讓雙腿曲線變長變直麼？想要小腹 越來越瘦麼？如果你錯過以前的健身操，這個 操一定要學啦，堅持鍛鍊身材才會越來越好。 躺在床上就可以做，一起來跟我來吧！
一.水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放 在身體兩側。
二.吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著 ，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉 ，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。
三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上 半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小 腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻 孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。
這個操看著很簡單，其實抬到90度時確實 很難，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉 長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被 拉長，肚子贅肉也會不見。堅持乙個月吧,(最 好配合一下合理飲食,效果更佳哦)肯定會大變 樣的^^
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣 竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕 輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒，剛 開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣 後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳 互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳 起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10 次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平 衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿 勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2 秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標 ，習慣後多加快速度。
希望能解決您的問題。
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