我引體向上都做不了,為啥我背部一點力量沒有呢

2022-01-26 03:12:28 字數 3285 閱讀 8808

1樓:星核創意

在鍛鍊中想要練習手臂,背部的肌肉,增加手臂及背部的力量的話,引體向上便是很好的選擇。引體向上需要的體育器械也很簡單,你甚至可以不用去健身房,在自家樓下的廣場上,便可以練習引體向上。只是有些人卻完成不了,那是因為什麼呢?

為什麼別人都能輕鬆完成20個引體向上,而你拼了命只能做5個呢?

不管是因為什麼,都和你的肌肉有關係。可能是因為你的肌肉沒力量,也可能是因為你的身體不協調。當我們在進行引體向上的時候,我們覺得肌肉很疼,甚至無法進行乙個完整的引體向上,覺得已經使出全部力氣了,可還是沒有達到想要的效果。

這就是因為你的肌肉沒力量導致的,你的肌肉還不夠強大,不足以支撐你完成這樣的需要很大手臂力量的動作。

但如果你覺得你的手臂有力量,身體也躍躍欲試。可是還是沒能夠讓你滿意,不能做出很標準的引體向上的時候,也許就是因為你的身體力量不夠協調。什麼是身體力量不夠協調?

身體力量不夠協調,就是你的背部、手臂、腰部、甚至臀部和腿部配合的不夠好,如果配合的不夠好的話,自然是「有力氣卻沒地方使」,找不到力量可以發洩的出口。

如果是因為肌肉力量不夠做不了引體向上的話,你可以試著多增加手臂的練習,例如,你可以選擇啞鈴來進行鍛鍊。如果是因為身體不協調導致無法完成引體向上的話,這時候你的關注點就應該放到肌肉的配合上來。

我們可以先找乙個比較低點的單槓,先達到引體向上的頂點,再慢慢的下放身體,不要一下子就放下身體,你的肌肉還來不及反應你就放下身體的話,又怎麼能讓身體有乙個充足的時間來進行自我協調呢?要想身體協調比較好的話,下放的過程一定不要太快。同時,當你在進行訓練時,可以使你的額頭與單槓持平,保持一段時間,更好的讓肌肉得到舒展。

雖然剛開始很難,但是只要堅持,你肯定會有意想不到的收穫。

2樓:可以這麼長鴨

引體向上靠的不僅僅是力量,更重要的還是掌握一種節奏感和技巧的運用。節奏好的人能夠跟配合呼吸進行運動。吸氣放鬆,呼氣用力,這種運動方式是最科學有效的,也是在健身中十分常用的呼吸頻率。

在引體向上之前要充分做好熱身活動,以免運動強度過高而受傷。

3樓:俺農村人士

有可能是因為經常在家裡待著不動彈沒有活躍背部肌肉,導致背部肌肉硬化無力。

4樓:永老師玄學解答

這說明因為缺乏鍛鍊,應該及時去健身房進行一些鍛鍊,提高自己的力量。

5樓:情感**系小企鵝老師

這種情況有可能是你背部力量不足,針對背部進行一下專門的訓練就可以,也有可能是引體向上的動作要領沒有掌握好,建議你再嘗試一下就可以了。

我乙個引體向上都做不了,為什麼我背部一點力量沒有呢?

6樓:可以這麼長鴨

引體向上靠的不僅僅是力量,更重要的還是掌握一種節奏感和技巧的運用。節奏好的人能夠跟配合呼吸進行運動。吸氣放鬆,呼氣用力,這種運動方式是最科學有效的,也是在健身中十分常用的呼吸頻率。

在引體向上之前要充分做好熱身活動,以免運動強度過高而受傷。

7樓:星核創意

在鍛鍊中想要練習手臂,背部的肌肉,增加手臂及背部的力量的話,引體向上便是很好的選擇。引體向上需要的體育器械也很簡單,你甚至可以不用去健身房,在自家樓下的廣場上,便可以練習引體向上。只是有些人卻完成不了,那是因為什麼呢?

為什麼別人都能輕鬆完成20個引體向上,而你拼了命只能做5個呢?

不管是因為什麼,都和你的肌肉有關係。可能是因為你的肌肉沒力量,也可能是因為你的身體不協調。當我們在進行引體向上的時候,我們覺得肌肉很疼,甚至無法進行乙個完整的引體向上,覺得已經使出全部力氣了,可還是沒有達到想要的效果。

這就是因為你的肌肉沒力量導致的,你的肌肉還不夠強大,不足以支撐你完成這樣的需要很大手臂力量的動作。

但如果你覺得你的手臂有力量,身體也躍躍欲試。可是還是沒能夠讓你滿意,不能做出很標準的引體向上的時候,也許就是因為你的身體力量不夠協調。什麼是身體力量不夠協調?

身體力量不夠協調,就是你的背部、手臂、腰部、甚至臀部和腿部配合的不夠好,如果配合的不夠好的話,自然是「有力氣卻沒地方使」,找不到力量可以發洩的出口。

如果是因為肌肉力量不夠做不了引體向上的話,你可以試著多增加手臂的練習,例如,你可以選擇啞鈴來進行鍛鍊。如果是因為身體不協調導致無法完成引體向上的話,這時候你的關注點就應該放到肌肉的配合上來。

我們可以先找乙個比較低點的單槓,先達到引體向上的頂點,再慢慢的下放身體,不要一下子就放下身體,你的肌肉還來不及反應你就放下身體的話,又怎麼能讓身體有乙個充足的時間來進行自我協調呢?要想身體協調比較好的話,下放的過程一定不要太快。同時,當你在進行訓練時,可以使你的額頭與單槓持平,保持一段時間,更好的讓肌肉得到舒展。

雖然剛開始很難,但是只要堅持,你肯定會有意想不到的收穫。

8樓:森海月涼

我的背部肌肉左右不平衡,大家剛開始鍛鍊時就要引以為戒,如果對你有幫助,請給我個支援吧!

9樓:永老師玄學解答

因為平時沒有進行很好的鍛鍊,所以會背部一點力量都沒有。

10樓:和你一起開口笑

有可能是動作沒有到位,可以去健身房找專門的教練進行指導,這樣也可以更好讓身體得到鍛鍊。

11樓:做個愛吃的瘦子

可能是因為你平時沒有運動的習慣,所以你的肌肉經常是處於乙個放鬆的狀態所以自然而然的就沒有力量了。

我能做很多引體向上,為什麼背部肌肉卻不是很明顯?

12樓:匿名使用者

健身要適量,不要急功近利,也不能斷斷續續,在堅持健身的同時也要適當的休息,不能過於劇烈的運動,否則容易傷到自己,還甚至可能達到事半功倍的效果。

13樓:滑名字

鍛鍊身體也要講究。方法方式的。每個部位的肌肉。都有一套組合的鍛鍊方式。如果說要是有什麼不懂的話,可以到健身房問一下健身教練。他們比較專業。

14樓:帥氣的飛機

因為引體向上鍛鍊的肌肉不是背部的,而是手臂上肱二頭肌的力量,對於背部的肌肉鍛鍊建議還是做俯臥撐,效果會明顯很多。

15樓:匿名使用者

引體向上是乙個徒手健身動作,是乙個將自身重量作為負重的動作,因此,如果你的體重很輕,那麼不一定需要非常發達的背部肌肉才能做非常多的引體向上。

16樓:浩宇星辰

可能是你引體向上的姿勢不對,沒有鍛鍊到背部的肌肉,如果你小臂的肌肉和二頭肌較為發達,說明你的姿勢不對。

17樓:匿名使用者

引體向上一次的次數超過15個,建議做負重引體向上,這樣才能增加背部肌肉

我手臂肌肉還行,引體向上卻做不了幾個

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