1樓：匿名使用者
我給你的答案是我的親身體會，我大三。練了2年，想要進步快，飲食，睡眠和計畫才是關鍵。我和你相反，我上肢較下肢發達。
你上肢不發達，所以你的重點就是胸肌，背闊肌，三角肌，我給你制個計畫，你參考：（如果你想重點練某個肌肉，我幫你再改）
週一：胸肌，肱三，前臂
週二：背闊肌，肱二，斜方肌。
週三：三角肌，前臂。
周四：休息。（腿就暫時不練）
這是對上身的乙個迴圈。復肌可以天天小練一下。只要你感覺不累，並且肌肉恢復了，就可以去練。
需要注意的：練之前吃足碳水化合物，如：麵包，饅頭。
練後及時補充蛋白質，不要超過一小時，如：雞蛋，牛乃。有錢的話買蛋白粉效果更好，（我不太推薦）。
題外話：我以前想練大三角肌，所以我就隔一天就練一次，並像你一樣採用金字塔法，練了一段時間效果很好。如果你想重點練某肌肉，就隔一天練一次。
但是，胸肌，背闊肌，腿，是人身上三大肌肉，恢復的時間要比其他肌肉時間長，所以不要隔一天就練，起碼要休息個2--3天。我就想到這麼多了，你還有什麼問題就問。
2樓：
由於我想進步更快些(雖然...知道健美是一項不能急於求成的運動),但是我吃得苦,我想進步.
能每天都去練嗎?(這是我想了好久的問題)
還要增添或者減少什麼動作?
還有什麼要注意的?
有對於我本身更好的健美計畫嗎?
還有我沒注意到的東西,希望前輩,高手提醒...萬分感謝!
請前輩和高手賜教.
道不同不相為某,既然來來了就一定是師兄弟 呵呵~~
我180.80公斤的體重,23歲,你比我的身材好多啦.
我看了你想知道的這幾個問題,基本上都是健身愛好者常遇到的問題!
關於你的第乙個問題,能每天都去練嗎? 這個我可以這樣告訴你,每個人的身體狀況都是不同的,如果你沒有感覺到疲勞,肌肉痠痛的話證明你可以適應每天練!
而且注意時間最好在30-90分鐘內完成健身.
這八個動作不錯,建議3~~~4組最好,我們教練教我們3組!
還有就是 每天健身完1小時後 應該補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長這點最重要了.蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，有條件的話可以買個速融杯,把雞蛋和香蕉,豆漿,放在裡面打成汁.注意蛋黃最好別要, 各乙個最好.
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，很適合咱們吃.
不過但是對於你健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑,就像增肌粉類的東西.貴而且還不實用.
再就是沒什麼的了.注意做大型器械時候一定要注意安全,帶好防護道具!
祝您健身愉快.早日成功~~~
3樓：匿名使用者
要想練健身效果快的話
就不要說什麼只要加大力度就可以
肌肉都是在大力度下才緩慢生長的
你們現在都條件好 都去健身房
我家是農村的我練的時候都是弄個布袋裡面裝點土、用的都是磚頭怎麼了我練出來的效果也不錯啊
那時候誰教我怎麼練了
我自己練 練偏了很多肌肉
但是我自己又把它練回來了
有什麼啊
只要自己想 沒什麼可擔心的
4樓：
在不了解你的自身耐力和個方面力量前，所有的計畫都白搭，你需要的是適合自己的鍛鍊方式
請以曬出我的為題目,寫文章,請以曬出我的為題目,寫一篇文章600字
可以寫身邊小事。我的笑臉，我的開心，我的努力等 參考請給我成功的機會 春天花開，蝴蝶展翅，美麗妖嬈，是因為春天給了他機會。冬日冰封，紅梅傲立，清晰淡雅，是因為冬天給了他機會。草原廣闊，駿馬馳騁，雄健有利，是因為草原給了他機會。同樣的給了他們機會，善於抓住，她們都獲得了成功.他站在田地裡拿起鋤頭，努力...
女朋友說是為我好,讓我找個更好的,拜,什麼意思
分手嘍。你要挽留就試著挽留，挽留不了就放手，別想那麼多。合得來就在一起，合不來就分手，很正常的事。意思很明確，要分手。至於原因，資訊太少，無法判斷。分手了唄 好人卡接好 今女情人說讓我在找個，他說是為我好，是真的嗎 他有他的難言之隱，調查好具體的原因，然後再做決定吧。二方面可能性 一 對你真好，不想...
長沙有什麼好玩的地方，我在跳馬區，請為我簡單安排下出行方法
來岳麓山 鳥語林 愛晚亭 麓山源寺 嶽麓書院 橘子洲 烈士公園 遊樂場 烈士塔 躍進湖 南郊公園 遊樂場其實適合跑步和散步 動物園 世界之窗 大型遊樂場是通票制的 海底世界 第一師范遺址 湖南省博物館 簡牘博物館 天心閣 岳麓山 太平街 開福寺 馬王堆可以看看一些歷史古蹟。解放路酒吧一條街 魅力四射...
請大師為我算一下我的生辰好壞謝謝啊
農曆 一九八五年六月十三日未時 當月節氣 小暑 7月7日12 29 中氣 大暑 7月23日5 47 生辰八字 乙丑年 癸未月 庚午日 癸未時 一 你的八字命盤 下列是你的八字命盤。你是白馬，出生於綠牛年。日天乾代表你，所以你是屬金。年 祖先 月 父母 日 自己 時 子孫 陰木 陰水 陽金 陰水 綠牛...
上大學怎麼賺錢,我要回報辛苦的父母,請為我支招
大學學習是最關鍵的，但課餘生活也是很富足的，可以在學習好的基礎上做點事賺點錢。具體要怎麼做得根據你的具體情況，可以在宿舍裡賣點零食啊 或者學校有比較空曠的平地你開個輪滑出租啊 如果自己專業技能強的話，去外面接點活啊，既賺錢又能更好的學習 要是資金充裕的話和朋友合夥開個店，自己的力量永遠是有限的，得學...