1樓：▓詎蕝戀噯
您好~！
平時訓練就多胯下練習 因為胯下運球的時候 左右手都能很好的運用
跨下運球 也可以找到左右手的節奏
注：練習時不要單單的用左手拍球 那樣浪費時間不說 效果 還不怎麼好
要結合型運用
左右手的交換配合
1.左右手來回運球 原地拍球 練熟後下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快
2.跨下與球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟後在用手指拍球 練熟後 身體向下壓 拍球速度加快！！
3.背後運球 找到感覺 掌握節奏 這個就是要靠自己的熟練程度了
一步一步慢慢的來
按星期來計算 每天都練習 我估計 至少3星期 運球能力會提高
我在說幾個關鍵
不輕易下球，若下球就是要過人。
蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
重心要低，啟動時才會快。
上籃解釋~！~！~！
行進間單手肩上投籃
動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨出時接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側，騰空後，上體稍後仰，當身體跳到最高點時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出
動作要點：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。
行進間單手低手投籃
動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球後的第二步要繼續加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉投向球籃
動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉投出。
熟能生巧!加油啊!
2樓：匿名使用者
持球突破是籃球運動中的一門技術。在比賽中如果運動員有針對性地、有時甚至是連續地運用突破技術並將它和分球有機地聯絡在一起，就會形成一種行之有效的極好的技術。 巧用突破有以下幾個方面：
一、利用突破縮小對方防守範圍，給本隊中遠距離投籃創造機會。 在比賽中，當對方採用聯防，且對方身高上又有優勢，而本方隊員籃下得分困難，中遠距離投籃又沒有機會時，進攻隊員應有意識地，果斷地突破上籃或突破分球，有目的地將對手擠向籃下，迫使對手縮小防守區域，並及時將球傳給跟進或繞到無人防守處的接應隊員。這種突破分球的戰術不是為了籃下得分，而是為了給同伴中遠距離投籃創造機會。
二、有針對性的突破，迫使對方核心隊員犯規。 當一方隊員處於防守時，進攻隊員應有針對性地、有目的地朝對方核心隊員防守路線上持球突破，"逗"其在防守時犯規，特別是當對方核心隊員三次或四次犯規後就更應該主動地朝其防守路線持球突破，迫使對方核心隊員犯規，達到對方核心隊員五次犯規被罰下場的目的。如果對方核心隊員在三次或四次犯規後，採取"謹慎"防守，那麼進攻隊員儘管大膽進攻，讓其形同虛設，乘機得分。
三、當對方全隊七次後，利用持球突破，造成對方犯規，贏得罰球權。 在每半時比賽中，當防守隊員，特別是罰籃命中率高的隊員，應以造成對方犯規而獲得球權為目的地突破上籃或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯規。
當防守方一次犯規，進攻方一次獲得球權時，這樣不僅可以獲得更多的得分機會，更重要的是從心理上、情緒上可以打亂防守方的防守體系，使其縮手縮腳，不敢全力防守。 四、利用突破迫使對方改變戰術。 在比賽中，對方根據需要往往有時採用半場人盯人或全場盯人的防守戰術，特別是在比分落後的情況下緊避盯人戰術就是常見的了。
當對方緊逼盯人防守時，進攻隊員應盡量散開吸引對方防守隊員。持球隊員或突破技術好的隊員應大膽突破分球或直接上籃得分，只有在輪番突破使對方沒有佔到便宜的時候，對方才會改變其防守戰術。 此外，突破分球還有消耗對方體力的作用。
關鍵時刻的突破造成對方防守犯規，還可及時給本隊教練員提供暫停機會。
3樓：我與籃球
雙腿一定要彎曲，然後腰一定要直
4樓：佟佳智純納芹
三步籃兩步後起跳上籃
,,上籃在求要離手時，手指要將球撥一下，使球迴旋，減少慣性！這樣球就不會因為慣性的力太大而飛離籃筐
手一定要柔
5樓：
1.首先腳步調整好，可以手持球站在三分線附近（保證第二步起跳時出手距離合適即可），直接開始上籃，暫時不要運球；找好感覺了可以運球上籃；
2.出手時注意籃筐和籃板相對位置，一般選擇打板3.站立在籃筐正下，主力手勾手打板入框
4.高手上籃需要身高、手對球的掌控好等等，隨便玩玩低手上籃足夠了
如何練好上籃啊？？？
6樓：卓榮花逯碧
正面上籃一般帶有你前衝的慣性，所以球速較大，這時上籃時要手指把球往回捻（往自己方向撥）。這樣求就可以空心入網或打板進筐了。道理是這麼說，效果若何還是你自己得多練，讓手指上有功夫！
7樓：仲孫從露簡陽
想上籃要先學會運球，運好了再練上籃
運球的時候
找到乙個時機
憑感覺雙手持球
用投籃的姿勢將球投出
（記住不要走步，如果你想帥一點那就擺個帥一點的姿勢）就這樣還有一點是上籃時要不光注意姿勢
更應該注重
準確度要求的機率應該是%90以上
所以要想上籃
必須要把籃球的基本運球和投球的準確度找好
希望你能學會帥氣的上籃！！
8樓：我與籃球
雙腿一定要彎曲，然後腰一定要直
怎麼練習快速上籃呢？
9樓：永恆哥33淄劯
上籃慢？是說走三步走得慢？如果動作沒有問題，僅僅是慢，那麼就多練習，熟悉了腳步就不會錯，身體記住了節奏自然就會快了。
但是有些身體比較大的球員（個子高或者塊頭大），動作頻率本來就慢，所以也不要強求和別人一樣快——奧尼爾上籃肯定比你慢。 力量不夠？是指最後投籃的時候球不到籃筐麼？
如果是這個，上籃時最後一步盡量往上跳，投籃的時候手臂可以從下往上送球，送的距離越長，球就能拋得越高。當然，加強上肢力量的鍛鍊也是必需的，因為如果上籃的力量都不夠，投籃可能也不是很輕鬆吧？
10樓：籃球油膩哥
其實最快速學習上籃的方式就是你努力訓練時的動作
11樓：
上籃為一種高命中率的得分動作，其主要的妨礙為站於籃底的防守者和過於接近邊界
1、提前預判對方進攻球員的進攻路線，以腳步的靈活性跟上對方的速度，偷球或者蓋帽
2、只要知道對方想攻那邊，提前佔據進攻路線 ，騙對方乙個進攻犯規
怎麼練好上籃
12樓：京榮花赤畫
上籃要靠乙個身體的協調，上籃時要把握好節奏，控制在第一步跨一大步，第二步起跳上籃，還有多練練！
13樓：我與籃球
把球用力往上丟接球兩步然後上籃
14樓：毛教烏孫之卉
注意步伐和上籃時的手腕的動作
打籃球怎麼練好上籃?
15樓：
上籃練習要點如下：
1、先要練習拍球、運球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。
2、然後就是練習上籃的腳步。先不拿球，向前走步，慢一點，右腳落地時候，在心裡喊「一」，下一步左腳落地時候，喊「二」，然後順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳， 這個姿勢是模仿我們上籃起跳的動作，一定要練熟，動作一定要連貫、舒暢。（如果是左瞥子，就練習左膝蓋上抬抬）
3、拿起球，帶球走一步拍一下。右腳落地時候把球拿在手裡，左腳落地右膝蓋上抬的時候把球向上拋，作投籃狀。
4、從三分線外開始，帶球沿邊線往籃板的方向跑。過了1/2半場時候開始往籃板的方向跑弧線。在快接近籃板時大概三公尺左右，開始拿球邁腿，即步驟2、3。
5、投籃時候的瞄點，是籃板上的黑框右邊線，球出手力度一定要輕柔。
16樓：一起幸福
三步上籃 不要瞧不起它 他是所有上籃的基礎
籃球基礎是最重要
手腕的力量和彈跳力都很重要，包括手感，但是你要記得，練好基礎的，其他的回水到渠成的。
17樓：
籃下：跳起，雙手舉球，對準籃板上的小黑框的邊緣打即可。
上籃：多練習，打板上籃瞄準的地方和籃下投籃的位置一樣，切記不要太在乎自己的手和力度，只需跳起，輕輕把球放上去即可。
18樓：惜緣灬義丨強少
可交流下如果你 真的三分準的話沒有必要非得去 籃下啊 籃下 就是先練好 球感吧 不明白的可以找我聊聊···
19樓：好大老
練習上籃最多的就是你的腳步了。。要重點練習你的三步籃啊。
三步籃在最後一跳的時候要用最大的發力去跳。避免別人蓋到你。然後就是練習躲著面前的人上籃。這個也是腳步了。。多多練習腳步。。
20樓：匿名使用者
最後不要有騰空 還要有手腕上挑·· 每次要有這個意識·
21樓：
我說一點關於上籃的技巧：
突破上籃時，首先你要多運用變向和突然起速假動作等晃開對方，然後你在完全過掉防守人後在起步上籃時應該雙手呈八字形將籃球保護在腰間以上一點位置，之後你可以採用多種方式去上籃（因為多半情況下禁區內還有其他防守人）：
1：你利用速度去衝擊上籃，可以先貼著防守人，之後再出手上籃。
2：你也可以利用時間差去騙過防守人，之後再出手上籃。比如使用慢三步。
至於命中率就需要上籃時手腕要柔和。多練練就可以咯。
怎樣練上籃?
22樓：啊文啊武
本人是個籃球老師,怎麼練上籃,其實很簡單,在教學中,我們是先分解再連貫的過程,怎麼分解,怎麼連貫,因材施教,首先你要知道你要上籃,因為你問的是上籃所以我就不教你怎麼運球了,所謂上籃,一般都為三步,但是在籃球的運動中會出現一步的急停上籃,先教你三步上籃,這裡我不再說專業語言,便於聽懂,三步上籃,以右手為例,不加助跑,原地站位,雙手握球,將球輕拋起,在接球的同時邁出右腳,此時手中有球,邁第二步,第三步即左腿起跳,右腿上擺同時右手上伸將球送出,左手護球,可以高手,可以低手,方法很多,看你習慣怎麼樣的方式和防守者的位置......好了多多聯絡,如果熟練了,加助跑即運球的方式,加入你是石家莊的就好教你了,可以qq我249305827
23樓：侍禎俞思怡
左手扶著球，右手在球右下的四十五度角，投球是靠右手腕發力，要使勁，不然會三不沾的，左手扶著球不要讓球走錯道，上籃嗎，很簡單，邊跑邊運球，球放在身體兩旁，不然容易打到腳，然後記住是球在手裡走兩步，然後起跳，把球投到籃筐裡。
24樓：山蕭玉墨柳
上籃要掌握好節奏，在防止別人盜球和蓋帽的情況下，把握住身體的柔韌性，憑感覺把球撥進籃筐，多練，把身體素質練好，希望對你有幫助。
25樓：問麗文鎮湘
這跟我以前的情況很相似，上籃太快打出去這個問題必須要克服。在上籃中，如果有防守隊員前來追擊，你可以放慢速度，等他飛過了再投籃，如果實在要打快攻，可以轉成勾手打黑圈外側的板彈進去，這樣可以有效地控制球打板的力度。上籃不要怕跳得矮，你只要在籃下投球沒問題，把籃板的彈力掌握好就對了。
如果不夠力可以用雙手上籃，或者單手打板（其實上籃，還是個練得問題，自己上的多了，感覺也出來了）
要怎么才能練好上肢肌肉，要怎麼才能練好上肢肌肉
一 在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。用啞鈴鍛鍊上臂肱二頭肌的練習動作主要有 1 直立啞鈴彎舉 2 斜坐 靠背啞鈴彎舉 3 坐姿俯身單臂擱推啞鈴彎舉 二 用啞鈴鍛鍊上臂肱三頭肌的練習動作主要有 1 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 2 俯姿單臂啞鈴頸後臂...
怎樣練好籃球，如何練好籃球
籃球靠的是練，拿著球往死裡練，最好做到早上中午晚上都是抱著球，當然你們要讀書，沒這麼多時間，但可以早晨早點起來去練，練運球，基本差的就練最最基本的，有點基本的，就狂練胯下，跑動中的運球，傳球，中午應該有休息的時間把，去操場練習練習，帶球上籃，或則運球什麼的都可以。晚上嘛稍微練習下，有多大的進步要看你...
怎樣練好籃球？如何練好籃球
籃板三點。身高 彈跳 技術。公升高不說了。彈跳可以通過連蛙跳來提高 要堅持 我就堅持不住呵呵 注意練的時候一定要練到極限 可以一次性練到身體的極限 第二天會有痠痛感 然後在隔一天練。技術 有站位 還有抓球的方式 還有就是卡為了 這幾點建議樓主自己去請教高手。運球可以去看一下運球的視屏 然後第二天 去練...