一般13歲的男生 彈跳是多少,13歲男孩正常彈跳力應該是多少?

2022-01-10 20:56:50 字數 4265 閱讀 3543

1樓:

兩公尺5以上吧 看你身高體格了

2樓:匿名使用者

下面介紹的訓練動作可幫助提高彈跳力.每項動作都可選擇進行,根據個人需要可對各個動作 進行組合式的訓練.如選擇兩到三個腿部肌肉強度訓練內容(下蹲起,跳蹲,壓腿等)和一兩個協 調性的伸屈腿,踢腿等動作內容結合在一起進行訓練.

個人應按自己的訓練目的安排訓練重點 .例如可在星期一,三,五安排舉重蹲起的訓練,而在二,四安排韻律動作.這樣既可以增強肌肉強度為訓練重點,又可以同舒展肌肉的韻律動作相輔助,有張有弛效果就會更佳.

  1.下蹲 手握槓鈴架於後肩,雙手握槓方式以舒服順手為準.挺胸抬頭,後背挺直與地垂直,雙腳分開略 寬於肩,做下蹲動作.

下蹲程度:大腿面須與地面平行,再還原到站立,同時抬頭,肌要用力到位 ,這一動作10至12個為一組,每次做三組.

2.跳蹲 以下蹲姿勢為準備,雙手握槓鈴置於後肩,挺胸抬頭,後背挺直大腿與地面平行.向上用力躍起 ,同時帶動腿腱肌,腰臀用力,盡可能向上跳,再還原到下蹲準備姿勢,重複20次為一組,可做三 組.

3.壓腿 躺在腿部訓練器上,雙腿向上撐住壓力槓,雙腿與槓垂直,臀部正對槓,雙腿分開50釐公尺,用腿向 上用力蹬壓力槓,雙腿伸直,膝蓋打平,臀部不能離開訓練器.再用腿蹬壓力槓作彎曲動作,雙腿 收回盡量貼近身體.

動作重複10次為一組,可做三組.

4.配合抓舉的腿部訓練 這套動作要求做得緊湊而有力度.雙手握住輕型槓鈴,手心向里兩腳與肩同寬,身體前傾,放槓 鈴於膝下部位.

迅速抓舉槓鈴,當槓鈴過膝時,膝部彎曲下壓腿,開始做跳躍動作,槓鈴舉到胸部 位置時,跳躍動作完畢,此時膝蓋彎曲,用力挺直膝蓋的同時上舉槓鈴,完成動作.此動作5個為 一組,可做三組.

5.抓舉下蹲訓練 兩腳向前與肩同寬,身體前傾,手心向里握槓鈴,置槓鈴於膝蓋上一點,膝蓋彎曲,作跳躍準備. 向上抓槓鈴的同時,做跳躍動作,槓鈴舉到胸部位置時,跳躍動作完畢.

完成上舉動作的同時,開 始做下蹲動作,起立,兩手始終舉著槓鈴.注意腰,腿部用力.一組5個動作,可連續做三組.

6.伸抬腿訓練 坐在腿部訓練器上,背部緊貼椅背,膝下小腿部緊貼座位,將壓力槓調至個人的腳踝高度,用腳 背拉壓力槓直至兩腿伸直抬起,每組做10次,可做三組.

7.收彎腿訓練 俯臥在訓練器上,壓力槓置於腳後踝上,膝蓋骨超出座位5釐公尺,用腳後跟用力往回勾壓力槓,直 至臀部.反覆10次為一組,可做三組.

8.負重跳 兩手緊握槓鈴置於後肩,兩腳前腳掌踏在高板上,往後跳到地板再跳回高板.反覆10次為一組, 可做三組.

9.跳箱練習 將膝蓋高度的箱子置於前,雙腳並跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由個人能力大小而定 .重複10次為一組,可做三組.

10.懸空跳躍 兩腳掌踏在箱子上,往後跳下,在腳未著地之前做向上跳躍.每組10次做三組.

11.障礙跳 在前面放置5個障礙杆(起碼60釐公尺高)13-14釐公尺的間距,運動員雙腿併攏,雙腳並跳躍過,保持 身體直立,可做5次. 一般彈跳練習 在加強基本彈跳練習的同時,還應該堅持每週數次的常規摸高訓練.

在排球訓練中不可少的摸 球或摸高訓練也是很有效果的,一般25次為一組要堅持做

12組,並且 規定每組間隔時間只有90秒的間歇. 跳台階也是很常見的訓練方法,將手背於腦後,交叉固定住,從第乙個台階開始,從半蹲姿勢一 個乙個往上跳, 另外說個小訓練方法: 搞個啞鈴,20斤就差不多了,小臂放平,手握啞鈴,手心向上,先自然下垂,然後再窩回來,一次3組

1 如何練彈跳 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!! 第一項:

半蹲跳 1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前, 2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。

當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。 接下來,只需重複以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖(提踵) 1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成乙個組. 迅速提高彈跳

3樓:揭郎

這個···因人而異了 不過曾加彈跳地方法 還是有的 我來告訴你吧: 那麼,彈跳力的訓練究竟該做些什麼呢?答案是增強爆發力訓練.

下面介紹的訓練動作可幫助提高彈跳力.每項動作都可選擇進行,根據個人需要可對各個動作 進行組合式的訓練.如選擇兩到三個腿部肌肉強度訓練內容(下蹲起,跳蹲,壓腿等)和一兩個協 調性的伸屈腿,踢腿等動作內容結合在一起進行訓練.

個人應按自己的訓練目的安排訓練重點 .例如可在星期一,三,五安排舉重蹲起的訓練,而在二,四安排韻律動作.這樣既可以增強肌肉 強度為訓練重點,又可以同舒展肌肉的韻律動作相輔助,有張有弛效果就會更佳.

1.下蹲 手握槓鈴架於後肩,雙手握槓方式以舒服順手為準.挺胸抬頭,後背挺直與地垂直,雙腳分開略 寬於肩,做下蹲動作.

下蹲程度:大腿面須與地面平行,再還原到站立,同時抬頭,肌要用力到位 ,這一動作10至12個為一組,每次做三組. 2.

跳蹲 以下蹲姿勢為準備,雙手握槓鈴置於後肩,挺胸抬頭,後背挺直大腿與地面平行.向上用力躍起 ,同時帶動腿腱肌,腰臀用力,盡可能向上跳,再還原到下蹲準備姿勢,重複20次為一組,可做三 組. 3.

壓腿 躺在腿部訓練器上,雙腿向上撐住壓力槓,雙腿與槓垂直,臀部正對槓,雙腿分開50釐公尺,用腿向 上用力蹬壓力槓,雙腿伸直,膝蓋打平,臀部不能離開訓練器.再用腿蹬壓力槓作彎曲動作,雙腿 收回盡量貼近身體.動作重複10次為一組,可做三組.

4.配合抓舉的腿部訓練 這套動作要求做得緊湊而有力度.雙手握住輕型槓鈴,手心向里兩腳與肩同寬,身體前傾,放槓 鈴於膝下部位.

迅速抓舉槓鈴,當槓鈴過膝時,膝部彎曲下壓腿,開始做跳躍動作,槓鈴舉到胸部 位置時,跳躍動作完畢,此時膝蓋彎曲,用力挺直膝蓋的同時上舉槓鈴,完成動作.此動作5個為 一組,可做三組. 5.

抓舉下蹲訓練 兩腳向前與肩同寬,身體前傾,手心向里握槓鈴,置槓鈴於膝蓋上一點,膝蓋彎曲,作跳躍準備. 向上抓槓鈴的同時,做跳躍動作,槓鈴舉到胸部位置時,跳躍動作完畢.完成上舉動作的同時,開 始做下蹲動作,起立,兩手始終舉著槓鈴.

注意腰,腿部用力.一組5個動作,可連續做三組. 6.

伸抬腿訓練 坐在腿部訓練器上,背部緊貼椅背,膝下小腿部緊貼座位,將壓力槓調至個人的腳踝高度,用腳 背拉壓力槓直至兩腿伸直抬起,每組做10次,可做三組. 7.收彎腿訓練 俯臥在訓練器上,壓力槓置於腳後踝上,膝蓋骨超出座位5釐公尺,用腳後跟用力往回勾壓力槓,直 至臀部.

反覆10次為一組,可做三組. 8.負重跳 兩手緊握槓鈴置於後肩,兩腳前腳掌踏在高板上,往後跳到地板再跳回高板.

反覆10次為一組, 可做三組. 9.跳箱練習 將膝蓋高度的箱子置於前,雙腳並跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由個人能力大小而定 .

重複10次為一組,可做三組. 10.懸空跳躍 兩腳掌踏在箱子上,往後跳下,在腳未著地之前做向上跳躍.

每組10次做三組. 11.障礙跳 在前面放置5個障礙杆(起碼60釐公尺高)13-14釐公尺的間距,運動員雙腿併攏,雙腳並跳躍過,保持 身體直立,可做5次.

一般彈跳練習 在加強基本彈跳練習的同時,還應該堅持每週數次的常規摸高訓練.在排球訓練中不可少的摸 球或摸高訓練也是很有效果的,一般25次為一組要堅持做12組,並且 規定每組間隔時間只有90秒的間歇. 跳台階也是很常見的訓練方法,將手背於腦後,交叉固定住,從第乙個台階開始,從半蹲姿勢一 個乙個往上跳, 另外說個小訓練方法:

搞個啞鈴,20斤就差不多了,小臂放平,手握啞鈴,手心向上,先自然下垂,然後再窩回來,一次3組,一

4樓:

這個根據發育情況會不同吧

13歲男孩正常彈跳力應該是多少?

5樓:大舒

如是按一般的直立彈跳那還好,如按照跳高的高度,你是不及格的學生,至少要跳一公尺才有60分。

十三歲彈跳要多少才算好?

6樓:曹銳立

13歲1公尺75?只能說你很高了。彈跳75公分是不是垂直彈跳?

如果13歲有那樣那你簡直就是恐怖了,如果有助跑跳那也很了不起了。把我的給你參考下吧。我20歲,校隊主力控位,身高188cm,垂直彈跳1公尺正好。

你真的很恐怖,我13歲時好象一公尺七都沒,基本只能跳三十公分

7樓:灰機_小佑

十三歲彈跳要80cm才算好

8樓:韶聽

你有多高呢??????問號。 知道羅蘋遜嗎?nba的他1公尺65超出常人的彈跳!只要能像他一樣扣籃,你就是最好的了!

13歲男生一年能長多少cm

每個人的發育時間都不同的,如果是剛剛出獄發育時期的孩子,最高可以乙個月長1cm,甚至更多。多鍛鍊,多補充蛋白質等營養,多吃蔬菜水果,補充維生素和微量元素。首先 要適當的運動,多做彈跳和拉伸運動可以改善肌肉韌帶的彈性,促進骨骼生長,如打球,游泳,摸高 走在路上手觸控兩旁的樹葉 等都是不錯的運動方式。其...

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