1樓：巨集珊利
跳繩方式瘦腿比較好，瘦腿辦法：做瑜伽
2樓：匿名使用者
首先先告訴你一點，想把腿瘦下去是可能的，但是唯一把你肥肉減掉的方法是通過肌肉把肥肉代謝掉，所以肌肉是必須要長的，只是時間長了腿會慢慢瘦下去的。
至於方法，跳繩和短跑都是會使你腿變粗，變得更有力量的，而後腳跟著地的慢跑是可以幫助使你腿變細的。
一次40分鐘以上，但最關鍵的是每天都要堅持！不堅持一定會**！即使你每天就跑十分鐘，也一定要堅持下去！
此外，跑步後做做小腿肚子和大腿的肌肉放鬆動作，拍一拍等，都是會有好處的
還有就是食物方面注意吃一些低油的就可以了
3樓：匿名使用者
跳繩不過要想全身都有效果的話，還是跑步，就是見效慢！
4樓：匿名使用者
當然是跳繩啦，跑步很容易有肌肉，而且跳繩可以增高啊
但是我建議你最好就是游泳
5樓：▓尛妹
跳繩！樓主我有幾個法子。
普洱茶**法:
◎用手掰下一小塊普洱茶(大小為1/2綠箭口香糖)，加入800毫公升左右的水，大火煮開，轉小火再煮5分鐘，倒出茶汁。
◎再次加入800毫公升涼水，大火煮開，轉小火10分鐘，倒出第二遍茶汁。
◎把兩次茶汁混合在一起，茶渣丟掉。每次要喝的時候，倒一些茶水加熱食用。
每天喝茶的方法:
早上：起床後空腹一杯（大約500ml）
這一杯要注意茶一定要喝淡茶，不然空腹飲用容易暈茶，茶水溫溫的就好,腸胃好的可以喝室溫下的涼茶。
功效為：潤腸，通便，促進新陳代謝。
中午：午飯後半小時 （大約500ml）
茶水濃度適中，一定要喝熱茶，最好可以一口一口邊品邊把這杯茶水喝下去
功效：刮油
晚上：晚飯後半小時 （大約500ml）
同中午那杯茶一樣，濃度適中，也要喝熱的
功效：刮油
其餘時間，想喝就喝，不要喝太濃就好。但是注意千萬不要飯前喝，不然會增加你的飢餓感，使你吃得更多.
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番茄餐****法：
午餐及晚餐只吃番茄，其餘正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，乙個月只可進行一次。
效果：可減去5-10蘋磅(約2-5公斤)。
艱苦度：☆☆(以五粒☆最高)
為何吃番茄可**?
一般女性一餐平均攝取約600卡路里，若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致**。
每日兩餐之中又可以吃幾個番茄?
基本上沒有限制，其實番茄容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。若覺得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹調方法，蒸、灼或將番茄煲湯飲用均可。
吃番茄代替正餐要注意的事項：
1、番茄本身幾乎由水份構成，除了維他命c外，沒有多少營養，因此剩餘的一餐，需非常注意均勻的營養。
2、任何食物，只要過量皆會導致肥胖，幸好番茄易於有飽肚感，但亦要小心吃過量而導致弄巧反拙如水腫等。
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蜂蜜****法:
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
運動**誤區：大負荷運動快速**
事實：大負荷強度運動雖然也有「運動」一詞，但是卻不是**的好方法。運動
**是有其要求的：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞
感恢復很快才行。而有些人急於**，一次恨不得以跑百公尺衝刺的速度跑上幾千公尺，
沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條
件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動處方的普
通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。
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都挺健康的，貴在堅持哦~~祝你成功！ 我正在使用第一種，半月瘦了4kg，大概我太肥了吧。
跑步跳繩哪個對**最好和瘦腿
6樓：匿名使用者
首先先告訴你一點，想把腿瘦下去是可能的，但是唯一把你肥肉減掉的方法是通過肌肉把肥肉代謝掉，所以肌肉是必須要長的，只是時間長了腿會慢慢瘦下去的。
至於方法，跳繩和短跑都是會使你腿變粗，變得更有力量的，而後腳跟著地的慢跑是可以幫助使你腿變細的。
一次40分鐘以上，但最關鍵的是每天都要堅持！不堅持一定會**！即使你每天就跑十分鐘，也一定要堅持下去！
此外，跑步後做做小腿肚子和大腿的肌肉放鬆動作，拍一拍等，都是會有好處的
還有就是食物方面注意吃一些低油的就可以了
7樓：輝輝追劇說
跳繩和跑步哪種**效果更好，看完終於知道自己為什麼胖了！
8樓：馬聖明理解力強
跳繩比較側重的是全身的** 慢跑有的人說會張肌肉 不好減 我今朝試過最有效的辦法就是平躺在床上 抬起雙腿做騎自行車的器械 雙腿瓜代一下算一次 天天做500個 剛開端也可以測驗測驗做300個 必定要平躺不要頭底下墊器械那樣腰疼"
9樓：不說假話的林
兩個運動都可**，跑步可快可慢，適合的人群更廣；跳繩對場地要求低。如果考慮到瘦腿，建議你以跑步為重點考慮。畢竟跳繩需要暴發力，反倒是容易增加肌肉。
10樓：
j**不用跑，快走就好，還不**。
瘦腿，用此方法：手臂伸直向上，迅速下蹲，最慢速度起來，越慢越好，最起碼得20秒以上，加持每天做10個，做2個月見預想效果。
11樓：
跳繩,, 跑步可以增加小腿肌肉,, 對女孩來說 ,, 有肌肉不好看啊,, 所以還是跳繩好
12樓：開心吃瓜群眾
10分鐘跳繩的效果等於30分鐘慢跑
13樓：大道自然
跑步和跳繩都能**，跑步一定要慢跑，一般30分鐘慢跑，可以燃燒脂肪，屬於有氧運動，既可以**又可以提高心臟功能，跳繩有健腦作用，跳一分鐘，休息30秒為一組，跳三組即可，這個強度相對要大點，如果你體力好，可以根據地理環境和時間，合理安排，晴天可以跑步，雨天就在家裡跳繩，最佳鍛鍊時間是上午9:00--10:00，下午5:
00--7:00，早上霧大最好不跑步！
14樓：
跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步**是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到乙個小時，最好是傍晚到公園裡跑，早上最好不要運動，跑完回家之後做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又**。
還有就是要堅持，一週三次以上。
跳繩也可以**，三十分鐘以上，但是我覺得運動太劇烈。
15樓：子欣子軒
都不瘦腿，慢跑**，要夠量
16樓：匿名使用者
跑步比較好，跳繩的話小腿容易有肌肉
17樓：仉絲琪
跳繩和跑步，都是很好的有氧運動，都可以幫助人順利的**。它們有什麼區別？主要看外在條件，比如運動空間小，跳繩的優勢就會很大。
如果場地寬闊，跑步有一定的好處。最好的**方式就是有氧運動交替著做，一會跳繩，一會跑步，這樣可以使脂肪大量的燃燒，進而體現**的作用。在跳繩和跑步的時候，每項運動最好堅持45分鐘到2個小時之間，這樣才能讓身體發熱，脂肪得到燃燒。
跑步和跳繩，哪個更好？
18樓：曉龍修理
這兩種運動相比較來，自跳繩更好。
一、運動部位對比
跑步能夠對身體的腿部和上身進行綜合運動，是一種有氧呼吸的有效運動方式。跳繩運用身體向上執行的動力，鍛鍊腿部的彈跳力和上身的旋轉擺動力來進行的有氧運動。
二、運動場地對比
跑步需要乙個平坦的路面，還要有一定距離的場地，要麼是圓形的運動場地，要麼是路邊的行人路。跳繩則不需要太侷限的場地，只要有一塊平坦的路面，高度能讓跳繩揮動就可以。
三、運動負荷對比
跑步對於膝蓋和腳腕的衝擊力很大，而且相較於跳繩，需要更大的爆發力，受到環境的影響也較大，比較之下，跳繩對膝蓋的衝擊力較小，隨時可以停下休息，而且室外室內都可以進行，不受環境的影響。
19樓：南華村村長
這個要bai根據你的需求，看你du自己要鍛鍊什麼。zhi以下是跳繩跟跑步的優點dao。
跑步：1增加肺活量版 2提高睡眠質權量 3.鍛鍊心肌 4.增強免疫力 5.增強身體韌性 6.消除緊張感 7.延緩衰老 8.健美塑形 9.鍛鍊意志
跳繩：1 簡單易行 2 鍛鍊多種臟器 3 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。 4 跳繩對女性的獨特保健作用
20樓：愚姝聊凡兒
跑步和跳繩不會使腿變粗，跑步和跳繩是讓你的腿部的脂肪消耗掉，有一部分變成了肌肉，這只會讓你的腿部曲線更完美，不會越來越粗
21樓：雋冬諸承平
鍛鍊身體跑步是最好的運動，建議晚飯後乙個小時後開始跑，最好堅持半個小時以上，跑完之後沖個澡，再美美的睡上一覺，爽!
22樓：拱富貴顧羅
看場所了。我覺得還是跑步好，不過跳繩累，跳15分鐘就像跑了半小時一樣。
23樓：貊公尺郟竹萱
跑步和跳繩都屬於最基本的運動，兩個兩個運動專案有各自的特長，長跑可以加強你的耐力，跳繩可以增加你的靈活度，看自己適合哪方面就好，沒有說哪個更好只有選擇適合自己的就好。
24樓：納喇彩榮倪琴
跑步！慢跑，是有氧運動，有利於消耗脂肪，每天堅持跑個10多圈400公尺的跑道！但一定要堅持，同時注意下飲食，尤其不要吃豬肉！
跳繩可以加進去，再說跳繩的話對身高也挺好的！有利於減掉腹部的贅肉！
25樓：賓壤裘鴻光
都可以。因為都屬於有氧運動，可以增強肺活量的。
據說跳繩跳過一段時間以後再去跑長跑，就會比以前覺得輕鬆許多。
26樓：虎翠花邵庚
呵呵，我覺得不用糾結這個問題。想跳繩了，好，跳繩去，運動量大些。要是感覺今天有點累，就帶上耳機慢跑下，愉悅了身心，又鍛鍊了身體，這樣不是很好嘛？
27樓：瞿樹花倫辰
要回答這個bai問題先要知du道目的是什麼。如果zhi是健身，跳繩、跑步都dao是很好的方式，兩者
回可以結合起答來。如果練習體能、耐力，長時間的跳繩或者長跑很有效。如果是要練習肌肉快速收縮能力或者說爆發力，則快速跳繩和短跑比較好。
28樓：一問時代
沒有更好，根據個人的體質選擇，我腿不好，所以我每天靜走
每天跳繩和跑步,月減多少，每天跳繩和跑步, 乙個月減多少
你的運動量還是蠻大的，如果食譜中高脂肪高熱量的食物比重很少，感覺一週減一公斤應該沒什麼問題 不過提醒一下，油炸類只是一種 中不要吃得東西，還有像雪糕 蛋糕 軟飲料 漢堡 色辣醬都含有過多的脂肪或者糖分，所以如果想迅速瘦下來，這些東西也要少吃 還有就是跳繩和跑步都會對膝蓋有比較大的壓力，所以如果感到膝...
跳繩和跑步哪個對膝蓋損傷更大，經常跑步對膝蓋有損傷嗎？有什麼損傷呢？
跑步運動和跳繩運動都是我們生活中常見的兩種運動，但是兩種運動的方式是不一樣的，跳繩運動對我們的膝蓋更加的有害，所有的重量都承受在腿部，這樣對我們的膝蓋是有非常大的害處的。跑步對膝蓋的損傷要遠遠高於跳繩，據可靠資料統計，目前運動裡面對膝蓋傷害最大的運動是羽毛球，羽毛球排行在第1位，跑步排行在第3位，但...
跳繩老岔氣怎麼辦啊，跑步老岔氣怎麼辦？？
嘗試有效的鍛鍊，逐漸加強。一 技術 1.跳的時候用前腳掌跳，腳後跟並不接觸地面 膝蓋只微微彎一點。2.前腳掌落地後立即跳起，跳的高度不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳得太高，滯空時間長反而影響速度。3 上臂和肘部貼緊身體，沉肘 4.掄繩的時候用手腕發力，上臂基本保持不動，這樣不但掄得快，而且不容易...