1樓：帥氣非凡帥哥
我想問樓主多大了？打了多久籃球了？這個有很大關係的。
同意樓上哥們說的一樣，彈跳是天生和後天努力練習的結果，如果你現在已經25左右了，兩個月的時間想能扣籃？試都不用試。你想想從摸不到籃板到能扣籃，彈跳高度要增加30---40cm，有點做夢的意思了。
也許最好的結果是你能摸到籃筐。大學裡那些搞籃球的，180cm的太多了，也不見得有幾個能扣籃的。
如果你現在16歲、17歲左右，那麼彈跳還是容易練起來的，天天綁沙袋摸高，高階形式的，一次比一次摸的高，建立摸高計畫。自己去超越就可以了，但不保證你能扣籃。量力而行，即使到最後你不能扣籃，能搞到籃筐也是一種收穫。
2樓：大慶路橋公司
美國著名airalert彈跳力訓練法!!!
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
我堅持了乙個半月，效果非常好，可以至少增加垂直彈跳高度15cm
3樓：
做蛙跳、摸高等運動，很有效，真的！
怎樣在最短的時間內複習好,怎樣才能在最短的時間內取得最高效的複習？拜託各位大神
把老師的筆記吃透，就ok了一 當你看到乙個知識點而考試中有考到這個知識點的時候，你對它的記憶便會更深，雖然不是行之有效的複習方法，但是也有其一定的效果。怎樣才能在最短的時間內取得最高效的複習？拜託各位大神 第1計 挖掘潛能。不管你現在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從現在到中考進步50名的大...
怎麼能在短時間內100公尺進入11秒
你說的是跑步嗎?每天墊著腳尖走路半小時,乙個月就有大大的效果 求能在短時間內提高100公尺短跑成績方法,我100公尺12秒6,求高手指導我該如何才能破11秒的記錄?訓練一下腿部的力量,必須高於你平時的強度,然後訓練一下步頻,會對你的成績有乙個顯著提高 訓練腿部力量,建議綁腿部鉛塊跑,那個不貴 練大腿...
怎樣才能在最短的時間內取得最高效的複習？拜託各位大神
第1計 挖掘潛能。不管你現在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從現在到中考進步50名的大有人在，進步80名的也有可能。第2計 堅定意志。gao 考其實是看誰堅持到最後，誰就笑到最後。考生應全力以赴知難而進，戰勝惰性提公升意志.第3計 調好心態。心態決定成敗，中考不僅是知識和智力的競爭，更是心理...