請問 怎麼才能在月內提高1500公尺的速度啊跑多少時間的成績算好的

2022-01-08 11:24:14 字數 4763 閱讀 9495

1樓:匿名使用者

你好!你需要每天跑5000公尺.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.

最後2--3天可以跑2000-3000公尺,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名.

一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定,能保證需氧量和供氧量的平衡,能源物質不斷地輸入組織,可使機體營養處於良好的工作狀態,對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。

在比賽中,好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中,跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。

比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術,速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術,這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度,若採取跟隨跑,勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量,影響最後衝刺,也會影響成績。另一方面,跟隨跑和領先跑也可交替進行,中長跑運動員應採取這種戰術。總之,應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。

採用跟隨跑戰術:起跑出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人,一定要在直道上進行,避免彎道超人多跑冤枉路。

力爭在最後200公尺衝刺階段超過對手,率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況:

(1)跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。

跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理,騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。

呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。

這是中長跑中的正常現象。當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。

在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議:

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

祝你成功!加油啊!

1500公尺男生要5分.女生要5分40.

2樓:不閒利

大家說話要簡潔易懂才ok~

沒天堅持`~一小時`~就好了`~中速~~跑`~~學習第一位~~

3樓:

每天15000公尺,肯定提高耐力,速度要看你現在的了

4樓:

一句話就是堅持!

1500就是毅力的比試

呼吸很重要!

5樓:

那個傢伙回答的字數真夠多 其實跑步這個也需要專業 單從技術上講 光看文字說明是不足的 應該有專門的老師來指導你做動作 所以乾脆不需要費勁去看那麼多 1500公尺很累 每天堅持鍛鍊是必須的 你需要加強訓練強度 因為時間緊張 所以你每次訓練的時候都要當做一次比賽 用盡全力 這樣才能突破自己的極限 如果是體育達標的話嘛~~` 怎麼混都及格啦 如果你體育成績太差的話 估計讓你練乙個月跟殺你差不多。要是50公尺或者100公尺那樣的達標最好過 要絕就是搶跑 沒開槍就跑 達標又不要求那麼嚴格 啥事都沒有

6樓:匿名使用者

最簡單的方法 每天多練

如何在乙個月內提高1500公尺跑步速度?

7樓:

每天跑5000公尺,前3-5天用25分鐘跑完,逐漸提高跑的速度;最後2-3天可以跑2000-3000公尺,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完,記住要有信心和恆心。

一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好,除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑,勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定,能保證需氧量和供氧量的平衡,能源物質不斷地輸入組織,可使機體營養處於良好的工作狀態,對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。

在比賽中,好的戰術是成功的關鍵,應根據運動員的自身能力去爭取勝利,在中長跑比賽中,跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施,比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術,速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術。

這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度,若採取跟隨跑,勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量,影響最後衝刺,也會影響成績;另一方面,跟隨跑和領先跑也可交替進行,中長跑運動員應採取這種戰術,總之,應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。

如何在乙個月內提高長跑成績?1500公尺

8樓:匿名使用者

你好!中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十公尺就會慢下來。

然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。

如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。

如果是400公尺標準場地,就是兩圈,在最後200公尺時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議:

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

9樓:匿名使用者

這個專案是力量與速度的結合,其實很難跑的,要想在短期提高也是很困難的,最簡單的方法是,每週兩次力量訓練,發展腿部力量,早晚進行耐力訓練,一定要在30分鐘以上,否則沒有效果,還有就是速度訓練。最後乙個星期要適當的調整,不要再繼續這麼練下去,要不會適得其反,成績反而下降。要提高點強度,和比賽相近,甚至超過比賽的強度,這樣才能保證你能使用比賽的強度,記住比賽和平時訓練是不一樣的。

比賽中最好是選擇跟隨戰術,如果你的實力不是超群的話。祝你取得好成績。

月內能增肥多少斤怎麼增,怎樣才能在乙個月內增肥十斤

乙個月可以增加5斤以上 要大量地吃肥肉 最好是豬肉。1個月每天3餐都吃肯德基或者麥當勞這種垃圾食品,能增很多很多,外國人做過實驗的。每天吃點乳酪,公尺酒,一般能增二三斤。怎樣才能在乙個月內增肥十斤 如果你是乙個閒人,那麼我建議你,每次吃完飯後喝瓶啤酒就睡覺,晚上睡覺前多吃些零食最好是熱量高的零食,這...

怎麼樣能在月內減掉8斤,怎麼樣能在乙個月內減掉8斤?

想要 就得付出代價,總是把 掛在嘴邊,可過不了三天就放棄了,不是太累就是太餓。我自己就是個例子,從上大學就開始運動 節食 可四年過去了不但沒瘦還胖了老多。問題的關鍵就在於堅持不下去,去年聽朋友說了個美姿 膠囊的 藥,我吃了乙個月瘦了15斤多,感覺還行,你可以了解了解。飯量減半,5 6成飽就行,晚上七...

如何才能在短時間內提高數學成績,請問,怎樣能在短時間內提高數學成績?謝謝。

學好數學,一定要理清概念,一點也不能模糊。另需做到以下4點 其一,學好一門功課,首先要對它有興趣。如果對它只是厭惡,還談什麼學好,所以如果產生了興趣,那麼就為自己墊上了一塊堅實的墊腳石。其二,就是虛心學習,遇到困難的問題,可以請教別人。但首先得自己考慮,不要很簡單的問題也請較別人。但最重要的還是在課...