1樓：匿名使用者
心總想要去這麼乙個地方鍛鍊身體，還不想請健身教練的話，我覺得也可以啊，畢竟有時候我們並不是專業的去讓自己得到更好的訓練，我們只是業餘的，你並不是想要讓自己成為乙個健身教練，所以說沒必要請
2樓：靜觀社會之虹靜說說
作為乙個新手，菜鳥去健身房的時候不請私教，唯一的辦法就是跟著那些老的健身隊員練習。
偷偷的學藝唄！看看人家都怎麼練，然後自己量力而行。最好也是虛心使人進步，去和別人請教一下，討教討教切磋切磋，只要態度好一點，別人都會教給你的。
3樓：有機生活倡導者
不想請教練的話呢，可以自己現在網上搜尋一下，看自己適合練哪一方面。看一方面更適合現在新手的自己，然後呢多做一些這方面的練習和鋪墊。那麼到健身房之後就知道自己該怎麼練習了。
4樓：dj林林
我也是新手，去健身房的時候也沒有請教練呢，自己可以設定乙個計畫，比如說每天堅持去健身房跑步，自己就可以找一台跑步機進行鍛鍊就可以了。
可以和健身房裡的一些老人經常聊一聊，怎麼健身學習一些經驗。
5樓：生活達人小鄭老師
我覺得有時候去健身房不請私人教練的話也沒有關係，自己使用一些跑步機啊，還有一些器材的時候自己摸索一下就可以了，因為有時候請乙個私人教練也不一定達到你想要的效果，還不如自己好好鍛鍊身體
6樓：悅讀引領智慧型人生
可以在健身房四處走一走，看看那些動作比較嫻熟的人是怎麼鍛鍊的，然後多觀察一會兒，向他學習。也可以在去健身房之前，在家裡上網搜尋了一下相關的健身教程，做乙個初步的了解，省得去了之後不知道怎麼做。
7樓：寧寧會武術
我覺得如果你不想請私教的話，那麼練習將會給你帶來很大的困難。因為去健身房鍛鍊身體。必須要懂得一些常識，否則是有很大的危險性的，很容易造成肌肉拉傷。
如果你想省下這部分錢。那麼你可以去看一些電視節目，或者是去網上查詢一些教程之類的東西。就可以不請教練啦。
8樓：卡卡
除了健身教練，有很多不需要健身教練指導的健身器材啊。跑步機、動感單車、健身車、橢圓機、登山機、划船器、推胸訓練器等各種力量訓練器。這些都比較簡單，不需要健身教練的指導。
9樓：
新手去健身房，如果不請私教的話，可以先選擇一些比較簡單的專案，比如可以在跑步機上慢跑，可以騎動感單車，可以做一些簡單的瑜伽動作，在做這些專案之前一定要先做好熱身活動，防止肌肉拉傷。
10樓：超級哈哈琴
回答如果親是準備去健身房健身，你剛去的時候可以找教練給您做體測和指導您噢
這個是不需要額外收費的
最簡單的應該是跑步機，但是不能立馬就上跑步機，在上跑步機之前最好做一下熱身運動，讓肌肉運動起來，可以變得很柔軟，而不容易受傷。第一次上跑步機應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
對於很多新手來說，進入健身房之後，可能開始的待的時間比較長，想把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
想要去健身房健身的話，要注意自己的穿著，很多朋友可能去健身房的時候穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
希望我的回答對你有所幫助
提問練這些東西會有人帶嗎？因為從沒去過
練這些東西會有人帶嗎？因為從沒去過
回答有的，會專門找乙個教練給您做體能測試，並且會教你用所有健身器材的
提問這些都不需要費用嗎？ 交完後，接下來就是自己練了嗎？
這些都不需要費用嗎？ 交完後，接下來就是自己練了嗎？
回答只要您辦了健身卡這些就不需要費用了噢，教練教完您以後就得您自己練了
提問回答
去健身房辦比較好
您可以先去看看環境
而且他們那個**一般都是可以講價的
更多15條
去健身房不請私教怎麼**，該怎麼練？
11樓：匿名使用者
一般人剛開始的時候，其實也沒必要請私教，一方面是**沒什麼高深的知識和動作要求，不像塑形和挑戰極限力量。只要邁開腿，管住嘴就行。言歸正傳，建議先練力量，把肌肉啟用，這樣就會增加你的基礎代謝，運動時可以消耗更多熱量。
而且要以身體肌肉較大的地方去練，如大腿，背部，前胸。大腿就深蹲，背部就划船，前胸就俯臥撐。然後隔一天跑一次步，練心肺。
等堅持乙個月以後，再找私教教一些其他部位肌肉怎麼練，糾正一些動作，這個基本就開始慢慢塑形了。
12樓：大潘
我是教練告訴大家小白去健身房鍛鍊，不請私教怎麼能玩好！
13樓：asfa亞體協教練培訓
**的運動健身動作比較簡單，但是需要先了解一下動作和動作技巧。可以先練力量，把肌肉啟用，這樣就會增加你的基礎代謝，運動時可以消耗更多熱量。而且要以身體肌肉較大的地方去練，如大腿，背部，前胸。
大腿就深蹲，背部就划船，前胸就俯臥撐。然後隔一天跑一次步，練心肺。等堅持乙個月以後，再找私教教一些其他部位肌肉怎麼練，糾正一些動作，這個基本就開始慢慢塑形了。
新手不請私教怎麼健身？
14樓：科技攻客
不清私教也可以健身，但需要有好的計畫不能瞎練。
健身的注意事項：
1、培訓計畫
從每個訓練位置尋找三個左右的動作。每個動作可以分成3-4組，每組練習10次。記得在做動作前啟用你的肌肉，完成後伸展。
你可以每天訓練一部分，比如今天的胸部，明天的腿，等等。我認為腹部每天都可以得到適當的訓練。手臂的三頭肌可以用胸部訓練，二頭肌可以用背部訓練。
2、健身飲食
健身圈裡一直有「鍛鍊三分，飲食七分」的口號，這說明飲食對健身專業人員有多重要。
3、不要節食或節食
就飲食而言，大腦將首先儲存所有可以儲存的消耗，減少你的新陳代謝，分解你的肌肉，而不是直接分解脂肪。
4、高蛋白食物的攝入
吃高蛋白食物，避免高卡路里，碳水化合物攝入量減少。
5、少吃油炸食物
參加健身意味著你必須告別油炸和燒烤食物，並盡量選擇烹飪食物。
6、食物多樣化
食物多樣化意味著我們應該盡最大努力確保每天攝入主食、蛋白質、脂類、蔬菜和水果。早餐建議可以豐富，蛋白質，碳水化合物，蔬菜，水果，最好的乙個不能少。午餐可以適度攝入一些蛋白質，粗糧作為主食，大量蔬菜/水果。
晚餐吃一些簡單的蛋白質和一些蔬菜/水果。
15樓：asfa亞體協教練培訓
健身不請私教訓練的時候容易把動作做錯。1、專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作，可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。2.
專業教練可以幫助你控制訓練強度。3.專業教練可以刺激你堅持目標。
4、可以幫你制定訓練計畫。
16樓：一隱
到翰林健身呀，這裡不用請私教，一樣可以學到真本事的。
17樓：孤心淚軍哥
最好的健身是在工地，不是健身房，這樣說你能否明白
健身房不請私教怎麼練
18樓：匿名使用者
首先明確自己去健身房運動的目的是增肌還是減脂。
規定每天鍛鍊的時間。定時定點去健身房。注意飲食以及休息。
保持積極愉快的心態，集中注意力。可以聽**。
制定訓練計畫，並且嘗試不同的訓練計畫，去健身房結交一些老鳥，讓他們指導你的動作是否標準，飲食可以去查各種增肌減脂的食譜。
有能力其實還是要辦私教的，因為他們更專業，雖然有時候有點不是很認真。最好的辦法就是自己去考乙個私教證。
自己鍛鍊不請私教真的效果很慢，有時候動作不標準自己不知道，有時候會練得體型不對稱。總之，不要輕易上大重量，。注意安全祝你開心
19樓：迷恾的海螺
首先熟悉健身房各種器械如何使用，然後看自己自制力如何了，一般人累了就不想動了。
20樓：一平方健身
在健身房鍛鍊沒人教？注意好這幾點，不請私教也能把胸大肌練出來
去健身房鍛鍊，不請私教的話怎麼鍛鍊比較好？
21樓：一平方健身
在健身房鍛鍊沒人教？注意好這幾點，不請私教也能把胸大肌練出來
22樓：沉夜孤星
多學習。多看一些健身方面的書，多看網路上的健身知識，豐富自己的健身方面的理論。多看一些健身大咖的講座，健身教練的培訓課以沒健身知識問答。
在建身的過程中，多結交幾個情投意合的朋友，既讓健身充滿樂趣，又能提公升健身效果，更重要的是有助於動作的完成。
23樓：回憶
我也沒有請私教，我平時都會在橢圓機上跑三十分鐘，然後跟著一些團體課上課，雖然效果不大，但我喜歡出汗的感覺。多少應該也會有點效果的，加油。
24樓：匿名使用者
先要看你的健身目標啊，先給自己設定乙個健身目標，然後自己不斷摸索就行了，健身房的私人教練都會多少給你些指導的。請私教其實我個人認為除非意志薄弱或者超重，超瘦想盡快出點兒成績的那些人。因為健身是個長期堅持的事情，一般健身房私人教練天津這邊大概是
150左右一節課，長期請的話，太高消費了，也沒必要啊。其實每個人的身體體質體能，能適應的運動專案和強度都不同。還是自己摸索的好啊。
25樓：熙熙
核心力量增強明顯，踢球時的爆發力讓我受益良多。肩部的感覺最好，現在能看到基本的線條了。胸背用超級組一起練，練完以後幫浦感明顯。
苦於健身房沒有槓鈴衝不了大重量，腿部感覺一般。手臂是進步最慢的，效果最差。整體維度上不去，有點
26樓：匿名使用者
本人鍛鍊了3年半了，一開始沒有請過教練，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成績了。我一開始健身是沒有練過小肌肉，因為我覺得在訓練大肌群時，會帶動小肌肉，所以我才沒有斷練小肌肉，過了一段時間我的手臂的壓力了小了，我就會鍛鍊了。每次練的也不多，但是每次要把動作做對是要花很長的時間，我也不做自由器械，我開始的時候說做過，我發現每次都控制不住，所以我就放棄了，都選擇固定器械了，我發現固定器械能把關節固定住，這樣能更好的選尋找感覺。
27樓：辰星
對於增肌，保證熱量盈餘和無氧運動就可以。熱量盈餘=每日攝入的熱量》消耗的熱量；你不需要做有氧運動，因為你的目的是增肌。訓練計畫也是一週3練。
星期一三五：器械臥推、蝴蝶機飛鳥、啞鈴推舉、啞鈴側平舉、繩索下壓、高位下壓、器械划船、二頭彎舉、深蹲、俯身腿彎舉。每個動作做2組就可以，每組8-12下。
28樓：以心
之所以開始健身是因為我是業餘足球愛好者，平時踢球時對自己的爆發力、身體對抗能力不怎麼滿意。從去年六月開始健身堅持到現在，沒有請私教，一直都是自己在練，自己摸索合適的健身方式。每天下班後或者上班前我就到健身房鍛鍊一下。
就這樣三天一輪，我的目的是盡量做到深層次的刺激，同時每個肌肉群都可以有至少兩天的時間休息。可能你注意到了我每天都會鍛鍊腹肌，因為我聽說腹肌不同於其他肌肉，比較抗疲勞，適合多加訓練。所以就把腹肌訓練穿插在每天的計畫當中。
每週訓練六天，留一天休息或者踢球，就當是有氧鍛鍊。
在健身房請私教瘦腿有用嗎,去健身房健身不請私教自己練沒有效果嗎
我是在健身會館維修的，通過我的觀察，請私教指導是一定有用的，因為私教是真對你個人的體態和你個人的要求，來有針對性的為你指導鍛鍊，只要你有恆心就一定有作用。看個人情況。首先要明確自己為什麼而健身，為了身體健康 塑造形體還是什麼。其次才是如何健身的問題。找到適合自己的健身方式，不能強度過大，也不能太柔，...
健身房去了沒錢請私教怎麼搞，想去健身房，只有錢辦卡沒錢請私教該怎麼練習？
讀書，健身先健腦。新手健身最大的問題不是請不請私教，而是對健身沒有系統的知識。挑一本口碑較好，覆蓋內容較全面的健身書籍從頭到尾讀完，掌握基本的健身知識，照著書中指示做一遍，向健身房裡的大肌霸們學習請教。自己也是可以健身的，在健身房請私教不但能系統化訓練，也是一種保障。如果真的沒有那個經濟條件的話，可...
新手去健身房該如何鍛鍊，健身初學者到健身房應該怎麼練
這個時候我們就要首先熟悉一下健身房的環境啦，因為相對來說每個人都有每個人的體質和不同點，所以這個時候的話也就要使用一下健身器材才能知道自己到底比較合適哪個運動，健身房裡面的器材都是挺多的，所以這個時候我們每一樣的器材我們都要用一下，只有這樣的話才能夠找到乙個比較合適自己的鍛鍊方法，有一些很胖的人的話...