坐姿啞鈴推舉幾天做一次,一次幾組,一組做幾個

2022-01-07 06:56:07 字數 1032 閱讀 8573

1樓:粉紅鳳凰

要有系統的練習計畫,並且堅持不懈才能成功。你是初級者,給你安排乙個初級健身計畫,持之以恆幾個月後會有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材

週一,胸+三頭肌訓練

(1)啞鈴臥推 10-12rm x3組

(2)啞鈴飛鳥 10-12rm x3組

(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組

(4)坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm (次) x3組(5)俯立臂屈伸: 8-12rm (次) x3組週三,背+二頭肌訓練

(1)啞鈴划船: 8-12rm (次) x4(2)引體向上寬握: 8-12rm (次) x4(3)引體向上窄握:

8-12rm (次) x4(4)俯坐彎舉 : 8-12rm (次) x3組(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm (次) x3組(6)坐姿啞鈴交替彎舉:8-12rm (次) x3組周五,腿+肩部訓練日

(1)啞鈴深蹲 8-10rm(次) x3 組(2)啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組

(3)啞鈴提蹭 8-10rm x3 組

(4)站姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3(5)啞鈴側平舉 10-12rm (次) x3(6)啞鈴前平舉 10-12rm (次) x3祝你早日成功,如對您有用請【選為滿意回答】,給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

2樓:翼

隔天做一次,一次三組,一組三十個

坐姿啞鈴推舉主要鍛鍊哪個部位

3樓:葵花籽

坐姿啞鈴推舉主要鍛鍊肩部的肌肉,並不是鍛鍊肱二頭肌的。

4樓:匿名使用者

主要針對肩部三角肌進行的鍛鍊動作.

練肩做坐姿啞鈴推舉時脖子很疼,是不是方式不正確

5樓:

三個問題乙個

幾乎練不到斜方肌,所以不用擔心。 這個動作很容易傷到脊椎,很容易。不要再做這個動作了。

前平舉、側平舉、俯身飛鳥分別練三角肌前中後束。 如果非要練這個動作,就去健身房用固定器械做。

給毛孔洗澡幾天洗一次,幾天洗是幾天抹一次?

毛孔洗澡顧名思義,是給 洗澡,又或者是肌膚清潔,說法極其廣泛,主要步驟與 清潔 臉上毛孔中的黑頭,粉刺等其餘 垃圾 之後是補水,修補等步驟。新陳代謝乙個週期是28天。臉上的 每天都在洗,薄28天去一次角質,正常 半月一次。身上的 冬天三天洗一次澡,半月去一次角質,並保濕 常運動出汗的人,不用刻意去角...

應該幾天換一次衣服,秋天應幾天換一次衣服

一天一換 內衣 2 3天一換 夏裝 2天專一換,出汗多的工作一天一換 如果運動的時候最屬好一天2換,不過不是很現實冬裝 外套 一週 2週一換 冬裝 毛衣 3周 4周左右 夏天麼,內衣 襯衫是一天一換的,短褲 褲子可以適當延長三天,如果是亮色 白 最好是一天一換,也幹的快 襪子 一天一換 注意,內衣洗...

大便幾天一次正常,人幾天大便一次正常

這個沒有標準的,bai你一天一次也 du好,四五天zhi一次也是正dao常的。大便是感覺便意來專了,就來的。屬 這跟體寒沒啥關係,主要是腸胃蠕動的問題。你要是想促進排便,平時要多吃蔬菜水果,多喝水茶湯,多吃芝麻糊等,多做運動,多按摩腹部,或腹部收縮運動,促進腸胃蠕動。排便困難,你可以服用慢性瀉藥,或...