1樓：匿名使用者
2樓：冷小月
首先需要的是沙袋（要合身的），這個東西很重要，但切記不要一次負重太多，那樣很容易拉傷，而且這個東西要循序漸進，重量可以慢慢加。
平時打球或者跑步時可以綁上沙袋，這樣對彈跳高度和彈速都會有幫助。
如果想快點增加的話可以配合些彈跳訓練，可以練習蛙跳，雙手背後,蹲下，然後使勁向上跳（同時向前），盡力跳到最高,可以分組做，給自己制定規劃，5公尺10公尺20公尺,慢慢變多。
其他的方法
第一項:抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成乙個組。
第二項：台階
1.找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第三項：縱跳
1.雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳, 膝蓋盡量不彎曲...。
3.到地時,再迅速起跳,完成一次。
第四項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點。
2.用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或62.5px。
第五項：蹲跳
1.站立，懷抱籃球於胸前。
2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
3.跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢。
4.著地，完成一下。
5.如果要跳15下的話，1-14需跳於8-325px，第15下，需盡全力跳高。
上述的方法都是很有幫助的，關鍵在於堅持。
3樓：動感燒餅
餓哦那會是高抬腿，在台階上。鍛鍊貴在堅持，祝你成功
4樓：匿名使用者
訓練彈跳力和速度 其實不太需要鍛鍊器具，去網上去看一些訓練小腿肌肉和拉筋的方法，或許你會從中獲益。
什麼鍛鍊可以增強彈跳力和跑步速度
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怎麼提高彈跳力啊，我練了好久，怎麼提高彈跳力啊，我練了好久
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