1樓：隨風的等待愛
沙袋不要超過7.5公斤連續運動時間不超過2小時就沒事
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
2樓：微信
會影響身高的,因為如果太小就進行系統的彈跳訓練,腿部肌肉過度發達的話,會牽制骨骼的生長,因為肌肉拉的太緊,骨頭發展進度很小,所以你要適量訓練,建議在18以後逐漸加強彈跳訓練,那時候骨骼發展的差不多了,個子就那個個子了,那時候加強彈跳,是最科學的...
望採納 謝謝
練彈跳會影響身高嗎
3樓：浪默子
彈跳是聯絡腿部肌肉，並有相關的韌帶拉伸幫助。
要知道，身高表象核心是和骨骼生長有關。
本質是睡眠及時讓腦垂體分泌激素，然後在生長發育期要經常拉伸韌帶促進骨骼發育。
飲食上要注重營養協調。生活要規律，多曬太陽多補鈣。身高不是問題
4樓：
會的，我媽是醫生，她說腳底有刺激生長的穴位，跳一跳會刺激它的，就可以長高了。
5樓：帥無法拷貝
適當的運動量是可以增長身高的，超負荷的運動量會影響生長發育~
6樓：匿名使用者
多跳有利於長個子,跳的多可以把韌帶拉開.
7樓：8號病毒
當然會。。能促使增長。。尤其在發育期間。。
8樓：為的是偶的
多跳可以拉伸韌帶哦～
9樓：丘比克的疑問
恩 會的啊 多跳跳 有助於你身高的啊
發育時期練彈跳會不會影響長身高? 5
10樓：宇宙外的三道題
1、彈跳運動：
如跳繩、跳高、摸高、跳遠等，有助於四肢生長；
2、伸展運動：
如單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展；
3、全身性運動：
如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼伸展延長。
11樓：
要是真影響就好了。。。早知道我就15歲開始練彈跳了，就不至於成這麼高了。。。你要是現在175以下，你還是保守練習吧。
要是過了1公尺8了。那就負重瘋練吧。。。真的。。。
男的22歲可能才停止完全。。。否則長得太高不好。。。
12樓：
看你什麼方法了,器械什麼的最好不要,深蹲跳啊 綁沙袋之類就很好
13樓：胖胖的調調
不要過量 反正還小 不要急 過兩年就隨便你練了
14樓：魔術小棋王
不會的，在nba中有很多球員小時候也是這樣鍛鍊的。當然不能過量。
15樓：匿名使用者
不會的，只要沒有過量只會促進增長的。
練彈跳力會影響身高嗎？
16樓：匿名使用者
不會，經常鍛鍊腿部骨骼像吃了金丹
17樓：想你
當然不會啦，相反，還會促進身高生長呢。
練彈跳力會影響長身高嗎？
18樓：芯姐9月8日
沒有!!!!彈跳力的鍛鍊其實是個漫長的過程，一朝一夕的捷徑是不存在的。鍛鍊彈跳力主要是要最大釋放膝蓋韌帶的爆發力，所以加強彈跳力的方法就是通過鍛鍊韌帶來實現，我們一般採用壓腿，作仰臥起坐，上下起蹲來進行彈跳訓練的。
記得採納啊
19樓：劇彤
會的 你的身高會長高
20樓：匿名使用者
不會的 鍛鍊身體還更有益
怎樣練彈跳力
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳...
如何練彈跳力
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...
練啞鈴會影響身高麼
不會影響，特殊情況會影響，長時間大重量坐姿上舉，就像舉重運動員那樣鍛鍊。運動增高其實只是輔助作用，主要還是飲食及遺傳因素，可以通過鍛鍊來增強體質。有氧運動作用 鍛鍊心肺功能 減脂 增強耐力 改善體形等。時間段選擇 1 早飯後日出之後運動，運動前30 60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。2 早飯乙...