1樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
2樓：媽媽說做個好先森
肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。 原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。
**方法：可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！ 祝你好運！
哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
3樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
4樓：匿名使用者
脛骨結節炎和髖關節過性滑膜炎都會導致下肢的疼痛，這兩個的話方法就是注意休息，減少下地行走，有時間就到雲南疼痛病醫院仔細檢查下，他家的水平可以的。
5樓：狂清皖
你好，你描述的情況建議鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛，平時注意休息，避免過度劇烈運動，希望對你有幫助。
6樓：發財牛
因為你長期不運動，偶爾運動量大肌肉組織會緊縮，休息幾天會自愈。當然如果你今天開始天天跑步慢慢就會適應一星期後就不會感覺疼了。缺少鍛鍊，這種現象很常見。
7樓：
平時不經常運動，突然運動身體不適應。
沒有關係的，休息幾天就好了，輕微的運動、按摩和熱敷可以加快恢復。
8樓：
擦點正紅花油，每天3次，第二天就沒事了
9樓：maybe晚安
咦怎麼有這麼多人問這問題，跑完放鬆一下就好了
在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？ 30
10樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
11樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
12樓：健康q博士官方賬號
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
13樓：匿名使用者
坐在椅子上，把腿放平，用拳頭不停砸大腿。
14樓：匿名使用者
是由坐得久。總是坐在第三年的功課，總是覺得腿總是不舒服。每隔一小時，坐在活動。
這是最好的，需要一定的時間每天做運動，如舞蹈。花一點時間鍛鍊換取一個顯著的回報，不承擔這麼短的時間！呵呵
運動後大腿肌肉痠疼繼續運動對身體有影響嗎？
15樓：狂清皖
這種情況是由於突然劇烈運動引起的區域性軟組織損傷的情況。可以減少一下活動量，比之前跑得少一些。多對疼痛的地方進行按摩，促進血液迴圈緩解症狀。運動要根據自己的情況而定。
跑步後大腿痠痛
16樓：加百列
是肌肉痠痛。
正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms），常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
17樓：匿名使用者
應該是簡單的肌肉痠痛。
很多人跑步之後腿疼，多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼，一般會持續好幾天才會慢慢消失。
拓展資料
跑步跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步後1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
18樓：樑丘玉蓉渠雁
肌肉拉傷往往是在外力直接或間接作用下，肌肉過度收縮或被動拉長而導致肌纖維斷裂所造成的。如果在鍛鍊中遇到肌肉拉傷，早期**應該是冷敷、加壓包紮、防腫、鎮痛。
首先要做冷敷，用冰塊敷在患處，或將拉傷部位放入冷水中，或在自來水下衝洗，使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷的同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘，直到腫脹和疼痛感消失為止。
冷敷後加壓包紮，抬高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時用彈性繃帶包紮，壓緊受傷部位，鬆緊度適中，以減輕腫脹。包紮24小時後拆除，視傷情再作處理。
當然，防患於未然是最好的。運動前要做足準備活動，準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。運動中更要根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的運動計劃，做到量力而行。
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早期不宜作按摩、熱敷、理療和鍼灸，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。傷後三天內避免重複致傷動作。三天後可進行功能性練習。
一週之後，可逐漸恢復鍛鍊，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。
19樓：匿名使用者
近期下肢活動量較大，而且夜間休息不好所致，如果近期有明確的運動量較前明顯增加的情況，那就有可能是活動量增大導致的，最好到雲南疼痛病醫院治下，他家看的還是很靠譜的。
20樓：vvi星光璀璨
沒事，太久沒鍛鍊了，猛的鍛鍊或者跑的時間太長了就肌肉痠疼了，至少也要緩五，六天呢。不管做不做拉伸長時間不運動突然再運動肌肉都會痠疼的，晚上用熱水泡泡腳，跑的時候慢點，時間短點，堅持每天跑，慢慢就好啦。
21樓：限量版花語
運動量有點大了 ，如果原來很少運動，那運動量要慢慢的增加，一下子太大身體肯定受不了
22樓：匿名使用者
這是正常的啊，我們沒上完一次體育課都這樣。。。跑完的時候肌肉還屬於緊繃狀態，休息一段時間自己就會好誒~
23樓：外表不搭
這個就是拉伸 放鬆 沒有到位 建議休息休息
24樓：琉璃之瑾
是肌肉痠痛、太長時間沒鍛鍊的緣故、再堅持鍛鍊幾天就好了
25樓：古古幣
肌肉區域性痠痛啊，跑步主要是小腿，大腿為輔的，跑步大腿肌肉拉傷一般機率很小
運動過後小腿痠痛怎麼辦，在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
1 運動前後堅持拉伸。不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群 大腿 小腿 臀部 軀幹 肩 頸，每個伸展動作最好維持20 30秒，最少做2個迴圈。運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。2...
如何運動後的腿痛變好，運動過後大腿痠痛怎麼辦
我覺得你做完運動以後應該拍打運動部位。這樣可以放鬆肌肉。可以在溫水裡泡泡，再自我按摩按摩。吃止痛藥就不會痛了。運動過後大腿痠痛怎麼辦 做整理運動。為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。熱毛巾敷。使用熱毛巾...
運動後大腿疼，怎麼辦
你的訓練強度太大 你的四頭肌受不了 你減小運動強度或是作分組練習 運動後要作伸展運動 慢慢散散步，疼也堅持住，走著走著慢慢就好了，現在應該是肌肉太緊張了，走走放鬆下來就不疼了，大家都這樣的。運動之前熱身，運動中注意動作，運動後放鬆。二氧化碳排出不暢引起的，沒關係。解決的辦法就是繼續運動，低強度的。現...