1樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
2樓：小松部落格
每天的運動量如何控制我們已經認識到運動是乙個人追求苗條身材不可缺少的，那麼，每天的運動量應如何控制呢？
從一般攝取的能量上來考慮，乙個人每天通過運動消耗掉300千卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那麼，多餘能量就可能變成脂肪儲存起來，「**」的夢可就不好實現了。當然，這裡講的運動，並非專指游泳、網球這樣的運動。
在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
下面介紹一下正常人通過運動消耗100千卡能量所需的時間，以便大家參考：
步行需40分鐘左右，慢跑需20分鐘左右，跳繩1 3分鐘左右，游泳10分鐘左右，跳交誼舞25分鐘左右。
3樓：匿名使用者
就是練習到自己感覺 微微出汗就好了~
人每天的運動量是多少最適合
4樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
5樓：宇宙外的三道題
對於18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度（如快走、家務、搬運小於20斤重量的物品）有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動（如快速騎自行車、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
對於5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；對於65歲及以上的**，身體活動包括在日常生活、家庭和社群中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計畫的鍛鍊。
6樓：
每個人的體質不一樣，要因人而異，按常理一般鍛鍊一小時較為適宜。鍛鍊強度也因人而又有各自的不同。只要不覺得太累就可以了。
7樓：
運動要達到最佳效果要牢記「三」「五」「七」原則。
即每天運動30分鐘，每週5次，運動時心率+年齡=170運動量達到中等量運動（每分鐘心率+年齡=170）接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
注意事項
對於具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就說明你的鍛鍊還需要再加點量。
8樓：匿名使用者
根據你日常的工作情況，
比如你從事的職業是非常平靜 安靜 無太大壓力的，要做些無氧的激烈對抗的運動，例如短跑 籃球。。。。
反之，要多做有氧的，比如太極 散步（調整好步速，盡量快走，否則無效果） 瑜伽 游泳 。。。
很多要是你有需要我可以具體幫你些什麼
一天人的運動量多大合適？
9樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
正常人每天運動量多少為適，人每天的運動量是多少最適合
運動量多少才算合適呢？1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作...
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適合老人人的運動，不要過快老人可以去散散步，打打太極，做一些不要太過於運動量大的運動就好。適合老人的運動很多，只要不是劇烈的運動，都比較適合老人。比如 太極拳 慢走 廣場舞等。隨著老年人年齡的增大，關節不斷退化磨損，儘量不要選擇過於劇烈的運動，這有可能危害老年人關節的健康，建議可以選擇廣場舞 太極 ...