1樓：厲會運飛宇
不用去健身房也可以練就乙個好的身材。資料******hzpzs.***/
仰臥起坐和俯臥撐大家肯定都會做，但不一定做的標準。仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強。首先平躺於地面，雙腿曲起成90度，雙手抱頭利用腹部帶動身體向上，身體前屈時應呼氣。
當頭部碰到膝蓋時身體慢慢開啟復位，仰臥時吸氣。剛開始做時數量不要太多，一次增加就好。俯臥撐主要是訓練胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。
兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。做時注意力都集中在手臂，想著你的胳膊在慢慢膨脹，在燃燒，注意動作節奏。
在做最後幾個時往往些力不從心，但一定到堅持住，因為最後幾個最好的話效率是罪好的。
當然在鍛鍊的時候也要補充營養，多喝牛奶、牛肉， 有助於肌肉的增長和塑性。我們額沒有必要練得和範.迪塞爾一樣那麼誇張，最主要的目的是要練就乙個健康的身體，健康的心態。
男人就要有男人的樣。
2樓：煙樂安張望
運動是個永恆的角色，生命在於運動。胖人通過運動變瘦，再通過運動變結實變壯。
我想你現在應該做的是適當的多吃一點，尤其是高蛋白的東西。脂肪類別吃太多。因為我想你的變胖決不會是長肉吧，而是身材要好且變得結實的那一類吧！（千萬別吃了就睡的，那不好）
所以：你的運動應該是放在飯前1到2小時之間完成的，當吃飯的時候因為你前面有做運動，所以大部分養分會被肌肉所吸收，而蛋白質是肌肉最好的養分。從而實現科學健康的變胖即結實而不是胖。
但你也別擔心會練出肌肉，它的形成是需要重量訓練的。
最後，希望我的回答能對你有所幫助。
可以試試荷里活**組合
3樓：巧逸美祁白
!想胖你就多吃一些熱量高，高脂肪、高蛋白的食品，如：肉類、魚類、巧克力等，多吃些牛肉，盡量少吃那些能夠**的食品，如：
黃瓜、豆腐，辣椒、藕、檸檬、番石榴等。另外休息要好，保證足夠的睡眠也很重要，其實男人最主要的是有健壯的身材，魁梧的身材是所有女孩青睞的，
但是想要一下子胖起來也不容易，所以要長期堅持才行，只有長期堅持才會健壯起來。
4樓：**ile弦樂夜曲
很明顯，你的體質是有問題的，要想除根，還得從增強體質上下手一、晚上十點多鐘讓自己進入夢鄉，最晚不超過23點。
二、加強體育鍛煉，最好是有氧運動類的體育專案，羽毛球，跑步、武術等，如果是無氧運動，只會把你脂肪轉化為肌肉。
三、調整自己的心態。人都說「心寬體胖」，只有心寬了，體才能胖。看待事或物，不要太關注它的負面因素。
比如國外人看現在迅猛發展的中國，就像看到了半杯水，有人看到的結果是「杯子裡有半杯水，真好」，但有人卻得到結果「杯子裡有半杯都是空的，真不好」。所以，事實確實如此，但心態的好壞卻完全在於自己看問題的角度。
祝你早日達到自己期望的體型 望採納
5樓：婁金生時錦
每天進食需多增添脂肪類的食物
，但是要合理
多增添蛋白質
保證體能完好
總之乙個字吃
6樓：祁恬靜廣壤
如果是長得壯，那麼多吃各種食物，飲食多樣一些。再加上適當的鍛鍊。如果是單純的變胖，那你就用西方人的食譜吧
7樓：匿名使用者
哈哈 這個我有經驗 當年20出頭的時候 我170cm 120斤 四塊腹肌 25歲之後變成140斤 現在150斤 2塊腹肌 不過是橫過來的
1、吃每頓多吃一口飯 注意 要多攝入公尺飯 澱粉類的 土豆之類
每天晚上睡覺前一兩個小時 吃點輔食 不要臨睡覺再吃 會影響睡眠的 少吃點就可以了
2、喝反正我的肚子是喝啤酒喝出來的 每天喝一點 比如一瓶 也別過量了 對身體不好
3、運動
保持一定量的運動 有助於增加食慾
4、工作
我最胖的時候 是因為工作壓力太大 工作過於繁忙 那個時候乙個星期在公司睡三天 幾乎每天早上10點進公司 晚上11點之後回家 經常忙到半夜兩點之後才能休息 所以晚上吃宵夜神馬的 一天要吃好幾頓
5、不要抽菸
我戒菸之後 體重在2個月內長了10斤
6、健康
檢查下你自己的身體，有沒有腸胃吸收方面的問題、有沒有甲亢
8樓：路雅容佼釗
多吃，少運動，如果你是那種怎麼吃都長不胖的人，那你就放棄吧。有的人一生就那樣天生就是不愛長肉的人。
9樓：匿名使用者
兄弟，別身在福中不知福，等將來你上了歲數，想瘦下來都難啊。
現在別想著長胖！
10樓：匿名使用者
多吃蛋白質。可以試試健身。練力量的那種。
11樓：匿名使用者
別著急，慢慢就會胖了，還沒到時候！
12樓：拿好票對號入座
這個和我有相同的苦惱啊。我也想長胖。。
13樓：匿名使用者
均衡飲食以及適量的運動。記得每天都要堅持，這樣才能健康地長胖點。
14樓：匿名使用者
不要有壓力，多吃多睡，很快就胖了
15樓：唐振敏
別想了！就那樣吧，很多方法我都試過了，就這體格了！不過別人說結婚以後會胖，這個我看也不見得……
16樓：杭蓓在珺琪
吃了睡睡了吃，不幹廢體力的活，把自己當豬養，準沒錯。
17樓：系曉諶尋冬
男人想胖很容易，運動，運動後多吃東西。
18樓：種延鄒思遠
看來你和我有一樣的問題啊,不過我控制了自己的體形啊,就是從一篇科學飲食的雜誌上看到這樣一篇文章而照做的:
人會發胖,就乙個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。
要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己**，就必須做到：
每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是**的原理。那麼，到底該怎樣**？
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、公尺湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。
蘋果可以**。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以**高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有乙個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想**，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
19樓：容誠蹉新雪
多葷少素；多情少愛；
20樓：匿名使用者
多吃高卡路食物，少運動就可以
瘦的男生怎麼長胖？
21樓：濮陽千山平定
這是別人告訴我的，希望對你有用！
■增肥方法：
22樓：千建設鮮嬋
男人或者說男生單純的胖都不是強壯的表現
多運動搭配合理飲食才是真正的強壯哦
23樓：純哥
瘦不怕,因為你沒有說年齡，所以我也不好，下結論~
！ 和你簡單的說下，如果剛剛過青春期那是正常，平時壓力大也不會胖的，男人一般29—40這段年齡增肥較快~，多吃些高熱量的東西也有效果比如，羊肉，雞腿，薯條，麥當勞裡有好多容易增胖的食物 建議； 多吃零食高熱量食物，多睡，少找煩心事， 其實 都沒有健身好，效果雖慢，但長出的是結實的肌肉，平時看到大塊的腹肌，感到很有成就感，身體好，人胖了反則令人感到懶散，是不是呢！
24樓：哆姐
增肥有方 飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計畫初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。
建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。 要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
運動方面 「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。 要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打桌球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」： 空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
生活習慣方面 保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；**後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。
此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助於順利地進入夢鄉。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力「增肥」的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。 把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利於你及時了解計畫執**況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。
怎麼才能長胖，怎麼才能長胖
在最餓的時候吃東西。或者，宵夜較多。只要你開始進超市從第一袋高熱高鹽高糖亦或者第一瓶可樂類碳酸飲料開始吧！把這個時間做個影像記錄吧！一年後你的身體一定大變樣 您好。增肥或稱為增重，是能量攝入超過能量消耗，多餘的能量在體內儲存下來。通常是消瘦人群採用的方法。可以從健康飲食，合理運動以及改善生活習慣三個...
怎麼才可以長胖？怎麼才能長胖
多吃一些熱量高的食物，如油炸的 餅乾 可樂。等等。吃一些肉含油脂很多，另外一些零食雖然位列垃圾食品但還是可以幫助你張脂肪增肥的。不要只為增肥而吃完飯後就不運動，適當運動一下還是可以的，要不然會消化不良的哦。零食很助增肥的哦！本人165cm，46kg。典型的很瘦。根據我的親身體驗發現。高三那年發現的，...
怎麼可以長胖，怎樣可以長胖？
沒什麼好的方法，但是你要記住 心寬體胖 就好了。我和你是一樣的現在我36了 170cm 我在30歲之前是很瘦的沒有超過55kg的，後來我結婚了，還有了孩子，房子，車子。不知道是怎麼搞的，不知不覺就長胖了。有的人怎麼吃也吃不胖，有的喝白開水都能發胖，沒辦法 我現在想讓身體壯一點，天天鍛鍊，少吃多餐 有...