1樓：法克魷碼德
當然有彈性 韌帶大部分是包著關節 柔韌性是韌帶 筋膜 肌肉的可延展性決定的 不是單一的韌帶決定 想加強身體某一方面的素質都會有危險 而絕大部分危險來自於不自量力和不謹慎
為什麼每天剛壓腿的時候,覺得壓不動可是壓幾分鐘就覺得韌帶變得有彈性了 5
2樓：諾諾爸爸
壓腿能拉伸韌帶，活動關節，防止受傷和衰老。
壓的時候要注意，不要過度，不要用力太猛。要注意壓一段時間後，要放鬆，不要長時間讓肌肉處於緊張狀態，容易受傷。
壓腿講求的是一段時間積累練習的效果。
為什麼我韌帶不能完全拉開，，壓腿什麼的我都可以壓下去了，但是劈叉總是不能完全到底，求解啊？
3樓：四川民院聶凡淳
請問樓主您年齡。腿部柔韌練習，1.先跑幾百公尺，把腿部的關節肌肉活動活動2.
放鬆的擺腿，前擺側擺後擺，，擺多少次合適要看腿部是否越擺越輕鬆3.壓腿，正壓腿，額頭接觸腳尖就可以了，側壓腿，頭部放在踝關節處就可以了，壓腿時注意：支撐腿要直，壓的腿要勾腳尖，身體盡量靠近大腿。
每一種壓法都是五十次一組，壓三組。壓腿壓完後迅速擺腿，這時的擺腿要用力快速。4.
這時才可以劈叉了，豎叉，劈下後，找一陪練踩住你的後腿根部，彈振往踩，才五十次然後用力踩住不動靜壓十秒。然後起身快速踢腿放鬆。橫叉，面朝一堵牆劈下去，陪練將你臀部往牆上頂，頂五十次，然後靜壓十秒，起身踢腿放鬆。
5.找陪練搬腿，搬完後注意要踢腿放鬆。注意，踢腿壓腿要有彈性，不要死壓死踢，要忍受壓腿的痛苦。
這是一套行之有效的練習方法，希望對樓主有用。
4樓：匿名使用者
劈叉，除了需要腿部柔韌性外，關鍵還是髖關節周邊韌帶的柔韌性，而單純的壓腿，並不能完全解決這個問題。一方面，壓腿之後需要有充分的控腿和溜腿訓練，依靠腿部運動的慣性，幫助髖關節；另一方面，劈叉本身就是完善髖關節柔韌性的重要手段。一時下不去，也不要著急，慢慢地堅持下去總會有效果的。
5樓：佛山一枝花
膝蓋後面和大腿內側的韌帶拉開了就可以下了
為什麼早上練習壓腿韌帶都很緊，很難壓下去，早上練習壓腿好嗎，效果明顯嗎？
6樓：過目留痕
早上練壓腿是因為早上最難練，相反得到的效果好點好。
你可以早晚都試試你會發現晚上壓腿比早上輕鬆多了。
樓上也提到了這類觀點，早上剛睡醒時通過一夜的休息，韌帶慢慢都收縮了，這時候就難練了很多。所以先活動開身體、跑跑步就很重要了。
活動以後難度會相應降低。
不管早晚堅持是硬道理，哥們你一定要堅持住！
7樓：匿名使用者
就在早上練才好，這時候韌帶放鬆了一夜了，處於收緊時間，這時候練才最易見效
8樓：匿名使用者
因為你還沒有活動開啊 ！ 先跑跑步 活動活動 在慢慢來壓腿啊 ！ 這樣就不是很疼了 效果還不錯 最主要是天天堅持就好了 呵呵
9樓：神劇萬歲
早上練好，難壓下去是因為韌帶放鬆了一晚上，就跟記憶金屬差不多
10樓：匿名使用者
早晨的時候韌帶處於收緊的狀態，效果當然明顯
11樓：靜水流深
需要提前熱身，把筋拉開
壓腿壓不下去怎麼辦 韌帶很不好。很硬？
12樓：匿名使用者
壓不下腿只是時間問題,練時間長了就壓下去了,只要有鴻心鐵棒磨成針。加油吧。
13樓：匿名使用者
其實現在很多人都這樣，由於先天條件以及不重視練習，後期的練習變得極為困難，學校的體前屈測試覺得難以進行， 腿部有很大的痠痛感，除了先天本身就沒有天賦之外，就是平時疏於練習。
體前屈困難，還有乙個原因是無論是立位還是座位，腳始終處於勾直的狀態，無形中提高了難度。
由於這個需要乙個詳細的計畫，所以文字有點長，還請諒解。
練習壓腿一般也沒有太難，簡單熱身(立位體前屈振壓8個8拍即可)先在平地上練，像您這樣基礎比較薄弱的，完全可以只伸直一條腿，另一條腿彎曲，伸直腿的腳背繃腳(就是腳尖向前伸展，不要往回勾，勾腳難度更大)，另乙個腳背(即彎曲腿的腳背)對準膝蓋，然後努力下壓，這是最簡單的辦法，如果還是有點困難盡力就好，程度以可以正常呼吸為準，換腿練習，反覆數次，堅持30秒-100秒，基本上都能看到效果。
按照以上辦法，每天(或者說每天的空餘時間)反覆練習，練習結束時要進行站立踢腿練習，不要太用力，因為以題主的開度是不太可能踢到頭頂的，以感受到抻拉為準，支撐腿盡量別彎太明顯，每條腿踢約10次以上
覺得比較輕鬆後，加乙個抱腿，平坐，抱起一條腿伸直，向頭頂方向按壓，也是要維持正常呼吸，如果疼到無法呼吸還請不要繼續下壓，反覆練習，踢腿等等。這之後可以嘗試體前屈練習了，坐位，腿依然不用像測試一樣回勾。
最後可以嘗試正壓腿，把腿放到乙個支撐物上，可以是椅子，床，窗台等，位置也是量力而行，腿能伸直並壓下去一些就正好，其實這才是高階的練習，有認為正壓腿為基礎練習，實際上也是具有一定難度的。
注意，所有的練習時間都可以根據自身情況調整，慢慢的加長練習時間有助於延展能力的進步，同樣如果覺得很痠痛可以適當減少時間(但不停止)
長期堅持這些練習，應該就能達到您期待的效果了，因為只是想提高柔韌，而不是想要做例如下叉的高階技巧，這就足夠了，希望您可以實現，有問題可以追問，不求採納只希望可以幫到別人，根據自己的常年練習經驗手打的。
14樓：逆倒塵光
可以每天堅持練習拉伸運動，剛開始時是比較難，但只要堅持練習是會有一定效果的，堅持練習拉伸運動，韌帶會越來越好的，當然了每天練習的量需適度，不然的話容易造成損傷。
15樓：愛中華愛家人
韌帶是要經常拉伸就會越來越有彈性的，只要天天堅決壓壓腿，腿自然就不會硬，韌帶也會越壓越好的。
16樓：快樂雄耿
你時間長沒有做這些運動，肌肉和韌帶都會很生硬的，所以你現在要逐步來做，每天壓一段時間，直到把韌帶拉鬆可以壓下去，如果你現在一下子壓下去是很容易拉傷韌帶和肌肉的。
17樓：匿名使用者
慢慢來，強行運動會傷身，只要堅持活動，韌帶就會開啟，千萬別心急，一切順其自然。
18樓：佛系玩家
這個壓腿是循序漸進的，韌帶每個人韌性都不一樣，不要想著一步到位
19樓：匿名使用者
年紀大啦，韌帶不行吶。要麼這個人的韌帶很硬。小孩的韌帶比較好。這也說不清楚，但有的人年紀大任的也很好。每個人的體質不一樣。
20樓：匿名使用者
那不要強求，就不要在練了，要是強求下去可得注意身體狀況呀，別做後悔的事
21樓：匿名使用者
不要急，慢慢來，要堅持，多練，多吃點苦，不能退不能偷懶。
壓腿為什麼壓不下去？
22樓：匿名使用者
熱身不夠，或者先天柔韌性不好，再或者年齡比較大，身體的發育已經幾乎靜止。 我曾經壓腿也壓得眼淚紛飛，但是後來效果不錯，你可以參考我的經驗。 1.
熱身，這是必須的，並且快速跑是沒什麼用的，慢跑比較有用，最好的熱身方法是跳舞，或者跳健美操，半個鐘頭左右的話，效果挺好。2.熱身之後先來靜力性壓腿，就是類似把腿擱在杆上，橫劈豎劈之類。
（5-10分鐘）3.靜力性壓腿之後到動力性壓腿，就是正踢腿側踢腿之類。（3-5分鐘）4.
最後再來靜力性壓一次。（5分鐘） 堅持乙個月左右，就會有效果的啦，還有就是每次運動完之後必須要按摩放鬆肌肉，不然的話韌帶拉緊很疼，肯定很難壓下去啦。 加油哦！！
23樓：匿名使用者
原因：1本能意識，害怕發生意外。2韌帶隨著年齡的增加逐漸硬化，已不能發生太大變化。3需要有經驗的人員在一旁協助，開始練時乙個人是很難完成的。
24樓：匿名使用者
因為人長大了以後韌帶的柔韌性會變差 而柔韌性也是因人而異的要循序漸進的練習 注意不要拉傷
25樓：匿名使用者
韌帶沒有活動開唄，慢慢來，不要一蹴而就，以免拉傷。
26樓：興建設黎琬
我23歲時準備練散打
自個每天晚上睡覺的時候弄兩把椅子
扶著往下壓
就靠體重下墜
除開最開始一週多略痛
後來就沒啥了
一晚上才2分鐘不到
不到乙個月就可以豎劈了（橫劈因為不好扶至今沒練成）你才小學
最多不過13歲大
筋骨柔軟的很
基本上只要克服最開始的疼痛
沒有任何難度才對
並且小時候練這個和成年後比絕對事半功倍
健身啥的買倆啞鈴最多3周就有效果
而且因為身體成長的關係
這底子一旦打下了
哪怕將來較長一段時間停止了（比如高考）
身體也會比一般人壯實的多
27樓：無有福黎溪
該方法其實並不怎麼複雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，乙個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。
以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有乙個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，乙個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助
28樓：恭燎東訪文
這說明你的柔韌性不是很好，這是需要長時間練習的，注意在拉伸之前定要做好充分的熱身運動，以免拉傷。
韌帶為什麼越壓越差？ 10
29樓：匿名使用者
抻筋壓腿是一項長時間的活動，因每個人的身體柔韌性不同，所需要的時間也不同，柔韌性好的3—6個月，腰腿就能練出來，柔韌性差的需要3年甚至更長的時間。初次壓腿你可能用力過猛了，造成了韌帶輕度拉傷，事後再不注意雙腿的保暖，就會出現疼痛，正確的壓腿方法是，循序漸進，初次壓腿力度要適當，民間稱「耗腿」，時間可長些，力度不可過猛，每天可增加一次壓腿的次數，壓完腿後注意雙腿的保暖，因腿受涼後，韌帶（筋）就會往**縮，疼痛感也就來了，如同物理現象的「熱脹冷縮」。
30樓：架子鼓手_宮
如果疼就休息不要勉強 韌帶也是需要調節的 做好熱身或者洗完熱水澡了 去壓韌帶會更好 身體僵硬有壓的太猛可能會受傷 至於要練好就更簡單的兩個字 堅持
31樓：匿名使用者
方法不對，我以前也遇到和你同樣的困擾，可以上網去查正確拉韌帶的方法
練習散打,我壓腿壓不下去,要不要加強壓腿練習呢?
32樓：楊梅頭
不需要，腿是踢出來的，不是拉出來的，下劈這種腿法你自己沒有身高優勢的話毫無用處。腿法麼，掃踢，正蹬，最多加個後踢是比較實用的，其他沒什麼用，就是好看的。本人橫叉下不去，掃踢可上180，後踢運用熟練，後旋踢可上185，感覺夠用了，多看看k-1等搏擊比賽就知道什麼腿厲害了。
什麼360單腿落，540踢三下都是浮雲
聽說小嬰兒是有猛長期的，什麼是猛長期
嬰兒快速發育的時期，一般稱為猛漲期，一般會在嬰兒15天，乙個半月，三個月等快速生長的階段，通常持續兩到三天。通常在1歲內的嬰兒，都處於快速發育與生長的階段，這期間嬰兒各個器官發育與身高都長得很快，這就叫猛漲期。就是在一段時間之內，孩子會長得非常胖，最重要的就是明顯，然後也就是所謂的巨嬰啊。一旦引起這...
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