1樓：尹朶月
蘋果。不知道為什麼說起健身，**，排毒，養顏方法永遠都有「每天必須要吃乙個蘋果」「每天要保證吃三個蘋果」「每天只吃蘋果」..然而蘋果的營養價值真的其實不算特姿手別好。
論維生素c，蘋果比不上棗和士多啤梨，還有橙子，不得不說果大搭粒橙的廣告做得跡仿嫌真好，提起維生素c最多的水果估計一大票人第乙個就想起橙子！然而橙子也就混個及格吧。論維生素e，蘋果比不上山楂和獼猴桃。
論礦物質元素，蘋果。連西瓜都比不上。
2樓：抽轉組
各種菜葉子。我無法理解，那麼多健身餐搞一大堆葉子是怎麼回事？搞點不加醬料的沙拉就是「健身餐」？
鋒喊困別糟蹋滲悔我銀念們健身人群好嗎？你家健身餐就是吃點生菜、吃兩塊鈉含量超標的煙燻雞胸肉？
3樓：努力一天是兩天
白公尺飯不管是價效比還是國人的適應程度，都會高於藜麥這種帶有噱頭的食物。
4樓：寶19901殉氈
營養價值被裂納埋高估的食物有很多，比如公尺飯、紅薯、土豆、玉公尺之類的碳水食物，它們的熱量都在每100克80-120千肆螞卡這個區間，然而被很多人理解為決不能吃茄穗的肥胖之源。
5樓：銘刻
其實只要時下最火的健身食品，往往都會被「高估」。被高估的根本昌氏原棚陵因是，廠商或者健身**吹捧的鏈迅戚太玄乎了。
6樓：消化
水果只是膳食結構中的配角，不要當成飯吃。拍凳儘管身為高含水量銀賀早食物，水果糖類含量鋒雀依舊可觀，並非沒有熱量負擔。
7樓：美妙且素淡的小赤子
牛油果確握盯有不俗的營養價值，可根本就輪不到很多人想當然的不飽和脂肪。其不飽和脂肪組成平和皮中平且與喚山常見植物油區別有限。
8樓：猴11572行摯
比如南瓜、蘋果、西瓜之類吃著甜的東西，熱量甚至不足每100克40千卡，少量吃當做脊則碳水**都嫌少。各種水果餐啊，不抗餓又高碳水。還有牛肉，有的部位的牛肉明明高脂肪尺蘆，水煮一下上面一層油櫻困棚。
怎麼評定健身的效果是營養餐的作用而不只是運動的效果？
9樓：網友
評定健身的效果是營養餐的作用還是運動的效果，可以通過以下方法進行評估：
1. 營養餐的攝入量和質量：觀察你在健身期間所攝入的營養餐的種類和質量。營養餐應包含足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪和維生素等營養元素，以支援健身過程中的能量消耗和肌肉修復。
2. 能量平衡和體重變化：監測你的能量平衡情況，即攝入的能量和消耗的能量之間的平衡。
如果你在保持相對備蘆穩定的運動水平的情況下，通過調整營養餐的攝入量和組成，出現了明顯的體重變化，那麼這個體滾滾遲重變化可能與營養餐的作用有關。
3. 肌肉增長和塑性：營養餐中蛋白質的攝入對於肌肉的增長和修復至關重要。
觀察你在健身期間肌肉的增長和塑性是否超出了只通過運動所能達到的效果。如果你的肌肉發展迅速、更加緊實，那麼營養餐的作用可能起到了重要的貢獻。
4. 運動表現和恢復能力：觀察你在健身期間的運動表現和恢復能力是否有所改善。
如果你在攝入適當的營養餐後，感覺更有能量、能夠更好地完成訓練，並且恢復得更快，那麼這可能是營養餐的作用所致。
5. 個人感受和主觀評價：最後，你可以根據自己的主觀感受和對效果的評估來判斷營養餐的作用。
如果你覺得攝入適當的營養餐使你的健身效果更顯著、身體狀態更好，那麼營養餐可能在其中發揮了重要的作用。
需要注意的是，營養餐和運動是相輔相成的，對於健身效果的提公升來說大李，兩者缺一不可。建議在進行評估時綜合考慮以上多個方面的指標，並結合個人情況進行綜合判斷。
美味營養又熱量低，適合**健身的食物有哪些？
10樓：觀點面對面
推薦西蘭花菜和雞胸肉。西蘭花顏色漂亮，吃起來很好吃，雞胸肉可以補充人體需要的蛋白質，二者搭配著吃很不錯。
11樓：完子
雞蛋，補充蛋白質，雞胸肉，低脂肪補充能量，水果比如蘋果香蕉，補充纖維素，全麥麵包比較抗餓，西藍花，黃瓜，健身者的最愛。
12樓：網友
多數人會選擇吃沙拉，並且不放沙拉醬，畢竟沙拉醬含有大量脂肪。還有雞胸肉，鹽水煮的雞胸肉低脂，也能很好的補充蛋白質。為了減少澱粉攝入，可以使用全麥麵包等粗糧製品。
健身者的食物，「健身餐」搭配有多重要？
13樓：離殤之
健身「三分練，七分吃」，相信不少健友都聽過這句話，其實飲食不僅是健身最重要的環節，也是保證健康的基石。人大約每年要吃進去1噸左右的食物，身體大部分生理過程都離不開這些食物，對於健身而言，鍛鍊每週只需要4~6次，而飲食則是每天三次，如果有健身加餐則更多，可見飲食的重要性，千萬不要認為健身「幹練」就能達到效果。
在這裡先不說健康、熱量等問題，健身餐首先應該具備三點：碳水化合物、蛋白質和脂肪。
通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2，或6:
3:1，或4:4:
2。碳水的比重最高，蛋白質次之，脂肪佔量最少（脂肪一定要有吃，但無論增肌還是減脂都不能多吃）。
蛋白質攝入相對更高。
從營養學的角度來講，任何一頓飯都是由碳水化合物、脂肪和蛋白質構成的，他們也被稱為「常量營養素」，而維生素和礦物質則被稱為「微量營養素」。而為了輔助運動健身，我們需要攝取更多的蛋白質、更多的膳食纖維與其他營養物質、更少的碳水化合物和更少的脂肪。
合理的營養比例能幫助我們在攝取足夠的營養物質來保障身體的需要，同時減少熱量的攝入、促進肌肉的生長，從而加快脂肪的消耗分解。
14樓：涼城故人嘆
飲食不僅是健身最重要的環節，也是保證健康的基石。人大約每年要吃進去1噸左右的食物，身體大部分生理過程都離不開這些食物。
15樓：他咯兔卡
健身餐很重要，可以補充你所需的維生素，為了輔助運動健身，我們需要攝取更多的蛋白質、更多的膳食纖維與其他營養物質、更少的碳水化合物和更少的脂肪。
16樓：你的老友紀
健身都是靠練和吃達成目標的，因此，健身期間一定要控制飲食，去掉高糖高油高脂肪高鹽的食物，多吃綠色蔬菜和低糖水果。
17樓：榷予
健身講三分練七分吃，健身餐對健身十分重要，健身餐的搭配也可以讓健身者事半功倍哦。
18樓：神明少女
健身餐可以讓健身者事半功倍，也可以讓健身者事倍功半，所以她的搭配是十分重要的。
19樓：金庫金坷垃
健身餐首先應該具備三點：碳水化合物、蛋白質和脂肪。這三大物質是人體必備的營養元。
20樓：不三不四的女子
如果吃不對，不管怎麼練也很難會有效果，所以吃也是很重要的。
21樓：穿上那戲袍
很重要啊，關係著你的身材健康情況。
22樓：_周衛
建議（1）、你可以適量增加每天的運動量，比如，每天參加晨練運動約一小時左右，再早晨就餐喝一杯牛奶或一碗稀飯，就足夠了。
建議（2）、中餐可以新增食肉菜品、腐乳製品，或一碟小菜，都是含有維生素食物和動物肉食，以增加身體內的免疫力的，中餐不要吃太飽，以不易消化。
建議（3）、晚餐可以新增食肉菜品、腐乳製品，或一碟小菜，或者新增水果之類的，總之，要合理搭配膳食營養，最重要。
建議（4）、吃完晚餐之後，可以散步、多走動，最好，俗話說：飯後走一走，活到九十九，之所以，吃完飯後，多走動，有利於體內消化。
建議（5）、你可以在休息時間之餘，可以做一些健身運動，比如，做俯臥撐五十個以上，做引體向上握啞鈴五十個以上，做符拉圈運動，是鍛鍊個人的腰腹肌，對於顯現**瘦腰很明顯。謝謝！
懂 健身 的 來一下 ，關於 健身的飲食 ~
23樓：網友
我健身六年，相信在飲食方面可以給你提供些有幫助的建議：
1.首先你要知道健身者飲食方面很重要的一點就是要少食多餐，一天吃5到7頓，這樣是為了能夠充分的消化食物，攝取更多的營養物質。
2.健身者需要的營養物質主要包括：蛋白質，碳水化合物，脂肪，水，維生素，礦物質。
3.蛋白質是肌肉增長的必須營養物質，是構建肌肉的材料，一定要保證充足，實現這一點就是要多吃高蛋白食物，比如蛋類，奶類，肉類，豆類等食品。
關於蛋白粉，如果有條件可以去買來試試，我的建議是如果不是參加健美比賽的話，在平時飲食中多吃高蛋白食物就夠了，沒有必要再吃蛋白粉，一來貴，而來不好吃（個人感覺），當然，如果想多補充些高質量的蛋白質是可以吃的。
4.碳水化合物是人體能量的**，一定要多補充，並且攝入的量比蛋白質還要 多，因為它們提供了人體活動的能源，在麵食、公尺，水果中含量較高。
5.脂肪也是必不可少的，不要對避之不及，適當的補充一些脂肪，對肌肉的圓潤已經身體的健康都是有好處的，在豆油中的脂肪質量較高。
6.身體的一切代謝活動都離不開水，所以每天一定要多喝水，並且可以補充些運動飲料。
7.礦物質和維生素雖然是微量的，但卻是必須的，所以在日常生活中多吃些水果蔬菜可以保證它們的**，也可以買些維生素的補品來吃，但要適量不可多吃。
8.瞭解了上面的這些基本知識，就可以給自己定個健身食譜了。
早晨要把蛋白質和蔬菜結合起來吃，並且吃個水果。
中午是**時段，一定要多吃些高蛋白食物。
下午3點半左右補充蛋白質和碳水化合物，以碳水化合物為主。
晚餐六點半左右，吃蛋白質食物和碳水化合物食物。
晚上9點左右以蛋白質為主，適當補充碳水化合物。
9 每天攝入的雞蛋有三個就夠了，早晨乙個，中午乙個，晚上健身後吃乙個，沒有必要吃太多，並且要蛋白蛋黃都吃，所謂的只吃蛋白，那是那些奧林匹亞先生的飲食，因為吃的蛋大概每天二三十個，所以不能吃蛋黃，以免攝入脂肪和固醇太多，咱們沒有必要那樣。
10.健身前半小時也就是三點半吃些碳水化合物可以為接下來的健身提供能量。
健身後20分鐘補充少量的碳水化合物，50分鐘左右補充蛋白質，這個時間很重要，要記牢了。
11.每次健身收尾時放鬆下就行了，沒有必要再做負重練習。
12.平時要少吃或不吃高熱量的食物，並要保證睡眠充足。
還有問題的話hi我，一其商討，共同進步。
24樓：網友
首先 你這樣的飲食特別不科學。
人每天早晨是吸收最好的時候 你隨便吃 是很不好的。
早晨可以吃2個雞蛋 4片白麵包 1盒牛奶 乙個蘋果或者香蕉。
這樣也很簡單 而且蛋白質也吸收的夠了。
午飯吃一些肉類 公尺飯少吃 熱量大還沒營養 可以該吃玉公尺 小公尺等粗糧 在吃些蔬菜 魚蝦。
鍛鍊後半小時以內 馬上補充蛋白質和碳水化合物 幫助恢復體力 促進肌肉生長 健身後半小時 吃4個蛋白 2片白麵包 1個香蕉 1盒牛奶+蜂蜜 有條件的話吧牛奶改蛋白粉。
這些都是健身後吃的很好的東西。
另外晚飯多吃些蔬菜 魚蝦 要吃肉類的話選肌肉 脂肪少 多吃些蔬菜。
收尾做負重練習這個沒聽說過 反正每次重量可以遞增 或者是金字塔 輕到重到輕。
做到沒力氣位置。
你看 練的肌群有點泛紅 漲了 就到位了。
每天最少吃4個雞蛋白 最多12個。
吧蛋黃丟掉。
蛋黃膽固醇較多 吃多了對身體不好。
而蛋白吃了沒***~
個人建議是一天吃6個左右 過多的蛋白質也許會吸收不了。
另外蛋白消化起來肯定沒蛋白粉來的快 所以吃的太多也是浪費。
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