1樓：愛健身的趙唯一
<>《早餐吃什麼？
雞蛋、牛奶/豆漿、全麥麵包/燕麥、蘋果/香蕉、堅果。
遵循：蛋白質+維生素+碳水，可隨意搭配）
2午飯前半小時。
經過一上午的辛苦搬磚，還不到吃午飯時，就已經飢腸轆轆，餓的前心貼後背了。
午飯前充飢一定要選對食物，不然肯定會越吃越胖！
建議大家選擇公升糖指數低的食物，比如堅果、全麥麵包、蘋果、柚子、獼猴桃等，一定要記住控量吃，小口慢嚼，指戚可適量補充水分，增強飽腹感，只要身體沒有明顯飢餓感即可。
我很少飯前吃水果，一般都會吃2-3粒巴旦木，喝200ml水。
3下午茶時間。
很多人在下午四點左右的時候耐逗就開始餓了，如果想吃點東西，可以像午飯前半小時一樣，選擇公升糖指數低的食物。
我個人比較推薦吃低卡水果，比如：柚子、獼猴桃、小西紅柿、蘋果等，水果可以補充維生素c和膳食纖維，據說：維生素c的攝入可以助力身體合成肉鹼，促進脂肪燃燒。
但是要注意一定要控制攝入量，一小拳即可，過量會胖哦~
4運動後半小時。
運動後什麼時間吃？吃什麼？
蛋白質：雞蛋、牛奶、豆腐等。
維生素：西紅柿、獼猴桃、柚子、清炒綠葉菜等。
優質碳水：紫薯、玉公尺、全麥麵包等。
5晚上睡前半小時。
晚飯不要吃太早也不要吃太少，如果睡前半小時餓了，可以選擇喝一杯溫牛奶或者吃一小把堅果，在補充蛋白質和鈣的同時還能增強飽腹感。
一天中哪幾個時間段最易發胖呢？哪些壞習慣會引起身體肥胖？
2樓：阿斯達歲的說
早上7:00~8:00的時候，下午3:00~4:00的時候，晚上8點以後；經常坐著不動，吃飯的時候狼吞虎嚥，而且會經常的熬夜，吃完飯後立即睡覺，早上不吃飯。
3樓：星了
早上晨起，中午2:00~4:00，晚上10點之後，這幾個時間段如果不進行正常的調理，就特別容易發胖。
飲食結構不正常，暴飲暴食，不進行適當的運動，胡吃海塞這些習慣都會引起身體肥胖。
4樓：沒結婚呢
人們在上午和晚上的時間段是最容易發胖的，如果這個時候過量飲食會造成脂肪的堆積引起肥胖症；如果經常吃油膩的食物，而且在飯後也不做運動，就立刻躺下來，晚上還經常吃宵夜，這樣都會引起身體的肥胖。
避開容易發胖四個時間點？
5樓：鼠目世界
晚餐後：晚餐通常是一天中我們攝入熱量最高的一餐。如果在晚餐後立即休息或睡覺，身體無法消耗攝入的熱量，這會導致體重增加。
因此，建議在晚餐後等待一段時間再休息或進行輕微的運動有助於消耗熱量。
睡前：睡前的時間段不建議大量進食或飲水，因為身體此時的代謝率較低，能量不易消耗，容易造成熱量積累。同時，過度進食還可能干擾睡眠質量，對身體造成不利影響。
下午茶時間：下午茶通常會吃些小吃點心，咐旅飲料等，這些食物和飲品含有很高的脂肪和糖分，判簡毀並且比較容易引起飢餓感，促使人們更多地進食。因此，建議選擇健康的零食，如水果、堅果等，並儘可能控制食量。
加班熬夜時間：在加班熬夜期間，人們往往會選擇食物來補充精力，掘備並且常常是高能量、高脂肪的食物。此外，睡眠不足可能會影響身體內分泌系統的正常功能，從而導致體重增加。
因此，建議儘量避免加班熬夜，保持充足的睡眠，並選用健康的零食來補充能量。
易發胖時間
6樓：科普達人小柒
<>《易發胖時間。
四個易發胖時知襪間，熬過去就能瘦。
1.早上9點前一定要吃早餐簡猛核，吃完早餐會加速你的新陳代謝。超過9點還沒有吃早餐，新陳代謝就會處於乙個低迷的狀態，減慢減重速度。
2.下午4點前吃完水果，水果中的糖分很高，4點之後吃容易長胖**期間儘量不要吃高糖水果(你以為減脂的水果：牛油果 香蕉攔掘山楂椰子)不要用水果代替晚餐。
3.晚上7點前建議吃完晚餐，距離入睡時間常有足夠時間消耗晚餐的食物減少食物所產生的能量堆積，避免最後形成脂肪。
4.睡前3小時不吃碳水，晚上運動量少，新陳代謝慢，消化能力減弱，這個時間段不要吃高糖，碳水，零食等，可以吃一些熱量低的蔬菜：黃瓜，番茄，生菜等，優質蛋白：
雞蛋清，牛奶，瘦牛肉等。
4個容易發胖的時間點
7樓：小楊要變瘦
<><4個容易發胖的時間點。
8~9點不吃早餐，致胖原因：早起後，人體已處於8~10小時的空腹狀態，如果此時不攝入適量食物，會使血液中的糖分降低，低血糖會促進生長激素分泌，等到餓過頭後攝入食物時，生長激素的分泌會更旺盛，組織脂肪就會不斷增加，脂肪也會持續積累。黑咖啡，全麥培蠢麵包，脫脂牛奶，雞蛋。
好習慣食譜推薦：1.早起一杯溫開水，黑咖啡或綠茶，有利於消腫減重。
片全麥麵包+1杯脫脂牛奶+1個雞蛋。3 .半截玉公尺+1個紅薯+1杯低糖酸奶。
杯紫公尺粥+1個雞蛋+3個草配檔陪莓。
下午4點後加餐，致胖原因：1.很多水果的糖分比較高，下午4點後吃更容易長胖。
2.斷食期間不要吃公升糖高的水果(可以參考水果紅黑榜)。3 .
千萬不要用水果代替晚餐。
晚7點後吃晚餐，致胖原因：1.晚上活動時間少，脂肪容易堆積。2.消化系統壓力增加，導致內分蠢穗泌失調。3 .餓過頭晚上7點後暴飲暴食，熱量**。
科學晚餐搭配公式：優質蛋白+膳食纖維+少量且優質碳水。
睡前3小時狂吃，致胖原因：1、晚上運動量少，新陳代謝效率減慢，消化能力減弱，容易造成脂肪堆積。2、睡前追劇容易吃更多的膨化零食、高糖食物等無糖酸奶，脫脂牛奶，黃瓜，聖女果。
好習慣食譜推薦：1、睡前可以吃無糖酸奶、脫脂牛奶助睡眠。2、吃一根黃瓜補足水分，避免起床口乾舌燥。
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