哺乳期吃什麼夜宵不肥，適合哺乳期吃的夜宵

1樓：愛生活的小喬老師

哺乳期晚上餓了喝碗湯。

哺乳期媽媽們晚上餓了喝湯的好處在於，湯可以提前煲好容易加熱，費時費力較少，適合晚雹巧上疲勞的媽媽。而且哺乳期媽媽多喝湯水對乳汁的分泌很有幫助，晚上喝湯總比吃飯什麼的要不易長胖，且容易消化也飽肚。

喜歡甜湯的可以選擇銀耳蓮子湯、銀耳百合湯等，喜歡鹹味的可以選擇冬瓜湯、蘑菇湯等。哺乳期媽媽晚上喝湯不要選擇肉類的，肉類的湯比較油膩且容易消化不良。

哺乳期晚上餓了吃碗白公尺粥。

哺乳期媽媽們容易餓，所以最好在平時就習慣煲粥備著，無論什麼時候餓了，媽媽都能把粥加熱後立馬吃一碗。

推薦白公尺粥是因為，許多媽媽不願意在晚上吃東西就是因為怕長胖，白公尺粥比較清淡，沒有新增任何配料，所以相對來說不會那麼長胖，而且白公尺粥也是很有營養的，還能健脾養胃。

哺乳期晚上源廳鍵餓了吃碗甜酒衝蛋。

甜酒衝蛋是許多媽媽喜歡吃的食物，因為營養美味還容易製作。甜酒衝蛋富伏羨含蛋白質，能滋陰補陽、益氣生津、活血消腫，對哺乳期媽媽是有好處的。

所以哺乳期媽媽晚上餓了時也可以做一碗，不過因為是晚上吃，所以甜酒要少放一些，以免糖分過高引起發胖。如果家中備有糯公尺糰子的也可以加一點進去，但是不能太多，晚上吃太多容易引起消化不良。

適合哺乳期吃的夜宵

2樓：有電發光的路燈

1、雞蛋羹。

兩個雞蛋打散加一倍的涼白開，鍋內蒸15分鐘，加海鮮醬油、香油。不怕費事可以剁蘑菇碎、青菜碎、蝦皮、肉末加在裡面~愛吃甜口也可以把涼白開換成牛奶，加勺砂糖，過濾後蓋保鮮膜上鍋蒸~滑嫩嫩的雞蛋布丁(=,=我管它叫布丁)

2、小煎餅。

一勺面加個雞蛋，加水，弄成稀麵糊，加少量鹽、胡椒粉、蔥末。一般是擦點西葫蘆絲，也可以弄胡蘿蔔絲、青菜末。平底鍋摸層薄油，小煎餅香噴噴。

3、木瓜燉奶。

木瓜切三分之一，去皮切塊，加點冰糖放小碗，上鍋蒸十分鐘，倒一袋牛奶進去，繼續蒸到牛奶沸騰，開吃~

4、常備速凍食品。

讓媽媽給包點小餛飩，冷凍室放著，晚上下鍋煮著，碗裡紫菜、蝦皮、蔥花、香菜、醬油、鹽之類調味放好，餛飩煮好連湯倒一碗，愛吃甜口冰箱可以備上湯圓，哺乳期真的不用擔心長胖。

5、主食再加工。

冰箱裡有饅頭的(凍的微波爐稍叮下)，半個饅頭切丁，倆雞蛋打碎饅頭丁拌在一起，炒鍋加油加蔥花，倒進去炒，(這個要多放油才香)。怕油膩的也可以簡單的用白菜炒饅頭，煎個雞蛋鋪上。有剩公尺飯的更簡單，蛋加炒飯，各種蔬菜丁炒飯，不怕麻煩的再鋪層芝士烤箱轉轉，簡易焗飯就出來了。