1樓：網友
1、肩胛骨就是你的肩背部那塊骨頭，雙手搭肩都能摸到。你說的肩胛骨突出我不是太明白，因為這屬於骨骼畸形了，健身是起不到矯形作用的。如果你年齡小可以用用矯形帶，年齡大，只要不影響工作生活就不用管了，我自己上次也摔的肩鎖關節半脫位，也沒弄。
2、頸部肌肉是不大負重的，你痛只能是肌肉勞損。頭部長時間的保持乙個姿勢就會這樣，所以不要長時間的對著電腦等，多轉動脖子。這一塊的肌肉不好練，但是頸到肩部這一塊的斜方肌是可以到健身房做推肩運動來加強的。
3、脊柱本身就是有4個正常彎曲的，你如果要強行伸直才是損傷它。肌肉是不會壓迫到脊柱的，你才16歲，不必擔心椎間盤的問題，我判斷，你的痛感肯定是長時間坐姿引起的肌肉痠痛，不用擔心，改掉這個習慣就可以了。
4、臀部肌肉可以通過下面這個動作來鍛清碰煉：雙膝跪地，雙手前撐，單腿做伸直—跪地—譽正如伸直的重複運動，每邊各10-12次，每天做4-6組，做的時候要自己收緊臀部肌肉，這個動作做段時間後，臀部線條就出來了。
5、前面給你說過了，腰部正常就是彎的，你這年齡只要注意走路和坐的姿勢就可以了，不要形成駝背，這樣才影響形象。
6、背部肌肉的鍛鍊自己在家兩個方法最簡單，一是俯臥撐，二是單槓拉背，拉的時候記住：雙手手背要面向自己，兩手之間的寬度要寬過肩，每次8-10個，每天4-6組，乙個月以後身上就要負重拉了，這個效果比什麼都好。
我分析了一下，你可能平時運動過少，所以比較擔心自己的身體，其實是沒什麼大毛病的。好在你現在醒悟過來了，值得表揚！記住，好的身體是用好的習慣和勤勞的鍛鍊才培養出來的，貴在堅持！
加油！ps:昏！還要再詳慶啟細點！已經夠詳細了！你沒什麼大毛病，只不過是運動的少了，如果想到健身房練形體，那你要上量和飲食調整了！
繼續ps：矯形帶是要到醫院打的，我也看不到你的實際情況，如果你真覺得自己的形體有異常還是建議你到當地醫院去確診。背背佳那玩意是唬人的，別信！
2樓：網友
去健身房，那裡有針對性極強的肌肉鍛鍊方法。
骨骼疼痛等毛病，難道您就不捨得花些錢去醫院看一看。。？
任橋冊此何人的說法都左右不了您的健康。您說是麼。？
希望您健康，真的，趁早去敏迅醫院，用這點姿乎分，換您一生的健康，有些不值得。
請教各位肌肉達人
3樓：網友
如果是一週四天的訓練週期。
第一天 做腿部訓練 深蹲 腿屈伸 腿彎舉。
第二天 做胸部訓練 槓鈴臥推 啞鈴飛鳥 同一天可以推肩的前束。
第三天 依舊是腿部訓練 可改成小重量的耐力枝鋒備訓練。
第四天 背部訓練 硬拉（這個動作是練習背部的 不是腰部） 槓鈴划船 引體向上。
需要解釋。腿部力量是健美以及力量訓練中最重要的 不能採取至上主義 著重發展上肢 是很多初學者甚至專業教練所犯的錯誤。
另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量猛毀訓練中 只用來維持穩定的 在訓練的初期（前四周）不應作大重量肩部和腰腹部訓練。
比如 肩部的訓練可以用小重量啞鈴平舉放在胸的訓練日來做。腰腹部可以放在背部訓練日在做。
希望對你有基哪所幫助。
4樓：粉紅鳳凰
有啞鈴即可。要有系統的練習計劃，並且堅持不懈才能蔽扮褲成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞巨集簡鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組缺芹。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
想做 肌肉 那位高手 能 說一下
5樓：帳號已登出
俯臥撐改變兩手間距聯絡。
求肌肉大神指導。
6樓：網友
3全部對於腹肌的鍛鍊，你應該用卷腹這個動作代替仰臥起座。仰臥起坐發力不對就會造成頸椎或者腰椎的損傷。
建議你先去醫院**科檢查下是否有肌肉勞損的情況，因為如果肌肉勞損了，你在訓練下去會造成更嚴重的運動損傷，尤其下腰背部。
如果醫院檢查沒問題，那麼之後要增強下背部的力量訓練了。下面的動作主要是可以鍛鍊到脊柱兩側的深層肌肉群，提高脊柱關節的穩定性。
7樓：網友
我感覺你是由肌肉勞損了。循序漸進，動作幅度不要太大。
8樓：徐海彬
循序漸進啊 ，慢慢來啊。
急！求救！面板醫生請進,高分！急面板醫生請進
去醫院 吊水。好得很快的！我常常過敏 就去吊水。兩三天就好了。要你不嚴重 可能一次就好了！還可以吃點 息斯敏。你調經 最好是服中藥 吃激素 對身體相當不好，就算 經調好了 身體也會變差 特別是 其實 你給 中醫 說 一下 這個情況 他可以根據你的身體 改藥或加藥的！如果過敏不嚴重，就吃維c銀翹片，裡...
高分求個問題，求教分數問題
不愧是高分啊，來了這麼多的人。我也來湊湊熱鬧！嘿嘿。強扭的瓜不甜。這個問題很好解決啊。讓a找b認真的談一次，我想a與b之間出現了問題吧。再讓a找c嘮嘮嗑，認真負責的告訴他，b是你的人！希望他能離b遠一點！最後讓a找d問一問那天的狀況是不是像b所說的那樣。這樣，這個問題就可以解決了！我想b是喜歡你的吧...
高分求教 不是電焊高手的莫進
實踐出真知，功到自然成啊！兄弟，還是想辦法多實踐了。第乙個我恩體我感覺是地乙個觀點吧。而第二個問題我認為襖，是聽不出來的。我接觸那東西也不算太久。 觀點運條的乙個回合，如果發現先焊部位已經冷卻，說明電流小了，如果看見亮亮的熔池，說明電流適中，過亮則可能造成燒穿，觀點小 劈劈 電流小。哧哧 說明大。聲...