1樓：網友
力量訓練後的飲食應該注意以下幾處：
1. 控制熱量攝入：飲食應以吃健康食物為主，攝取適量的熱量，避免過量進食產生脂肪堆積。
2. 補充蛋白質：力量訓練後，蛋白質是肌肉修復和恢復所需的關鍵營養素。建議在飲食中增加完整蛋白和優質蛋白食物，如雞蛋、瘦肉、魚、豆類等。
建議選擇複雜碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、公尺飯、馬鈴薯、蔬菜等，以避免血糖過快的上公升和下降。
4. 補充水分：飲食中適量補充水分可以幫助肌肉恢復，並保持身體的水平衡狀態。建議飲用足量的水、綠茶、檸檬水等。
5. 注意脂肪成分：脂肪是人體必需的營養素，但過多的脂肪攝入可能會導致肥胖。建議選擇健康的脂肪**，如堅果、魚、亞麻籽等。
綜上所述，力明早量訓練譁寬後的飲食應激蘆雀以補充蛋白質、碳水化合物和水分為主，同時要注意熱量攝入，避免過多進食脂肪。此外，建議諮詢專業的營養師，制定更加個性化的飲食計劃。
2樓：食以繼日
在進行力量訓練後，身體需要蛋白質來修復和建造肌肉組織。因此，攝入足夠笑攜滾的蛋白質是非常重要的。碳水化合物也是必不可少的，因為它們是身體的主要能量**，可以提供能量來支援訓練和恢復。
因此，無論是吃蛋白質還是碳水化合物都是必要的。但是，對於具體的比隱前例，建議攝入的蛋白質量應該比碳水化合物稍高。通常建議在訓練後的30分鐘內攝入高質量的蛋白質和碳水化合物，以幫助身體更好地恢復和建立肌肉組織。
總之，合理的飲食組合對於力量訓練後的身體恢復和建碰餘立肌肉組織非常重要。建議諮詢專業的營養師或教練，以瞭解更詳細的飲食建議。
3樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
力量訓練後應如何飲食？
4樓：霸王色
在進行健身力量訓練後，合理的膳食攝入對於肌肉恢復和增長至關重要。蛋白質和碳水是兩種常見的營養素，但在恢復和增長肌肉方面，蛋白質的作用更為重要。
蛋白質是肌肉組織的基本構成成分，在進行力量訓練後，肌肉組織會受到損傷和破壞，需要通過蛋白質來進行修復和再生。因此，碰渣為了促進肌肉恢復和增長，攝入足夠的蛋白質是必要的。研究表明，進行力量訓練的人群，每公斤體重每天需要攝入克左右的蛋白質，以維持肌肉的正常生長和修復。
碳水是人體的主要能量**，但在進行力量訓練後，蛋白質對於肌肉恢復和增長的作用更為重要。攝入過多的碳水會增加熱旁吵晌量攝入，導致體重增加，而過多的脂肪攝入也會對肌肉的生長產生負面影響。因此，在進行力量訓練後，蛋白質的攝入要優先於碳水。
但是，碳水也是必要的營養素，尤其是對於進行高強度的力量訓練的人群來說，碳水可以提供足夠的能量支援訓練和肌肉恢復。因此，在進行力量訓練後，適量的碳水攝入也是必要的。建議攝入複合碳水，如全麥麵包、糙公尺等，以保持飽腹感並提供足夠的能量。
綜上所述，進行健身力量訓練後，攝入足夠的蛋白質對於肌肉恢復和增長至關重要，因此蛋白質的攝入要優先於碳水。但適量的碳水也是必要的，可以提供足夠的能量支援訓練和肌肉恢復。為了促進肌肉的恢復和增長，建議合理控制總熱量攝入並選擇高質量的蛋白質食物，如雞胸肉、火腿肉、牛肉、魚類等。
同時，在保證營養攝入的情況運鋒下，適當控制碳水的攝入量，以維持健康的體重。
力量訓練後如何吃？
5樓：盈而未滿
健身力量訓練後，身體需要攝取足夠的蛋白質和碳水化合物來修復肌肉和恢復能量。
蛋白質是肌肉修復和生長所必需的重要營養素。在力量訓練後食用蛋白質可以促進肌肉增長辯稿和恢復，有助於減少肌肉疲勞和攜凳孝肌肉痠痛的時間，並且有助於保持飽腹感，控制飲食過量。
碳水化合物是身體的主要能量**，它們在鍛鍊前和期間被消耗，在鍛鍊後必須及時恢復。攝入適量的碳水化合物可以幫助恢復體能並提高運動表現。此外，加入適度的纖維素和複雜碳水化合物也可以保持血糖平穩，有助於肌肉恢復。
因此，對於健身力量訓練後的飲食，適度地攝取蛋白質和碳水化合物都是至關重要的。推薦搭配一些低脂的蛋白質食物，如瘦肉、雞蛋和魚類，再粗鏈加入一些含有複雜碳水化合物和纖維素的食品，如全麥食品、燕麥、豆類和蔬菜，以滿足身體的營養需求，促進肌肉恢復和增長。
力量訓練之後的飲食應該怎麼安排？
6樓：帳號已登出
在健身力量訓練後，身體需要恢復和修復肌肉組織。因此，蛋白質是廳滾非常重要的營養素，因為它可以提供必需的氨基酸，這些氨基酸可以幫助肌肉組織恢復和生長。不過，碳水也是必需的，因為它們可以提供能量，幫助身體恢復和生長所需的代謝物和營養素，以及在恢復期間支援身體其他的生理過程。
如果你想在健身力量訓練後選擇食物，那麼最好的選擇是優質的蛋白質和複雜的碳水。比如說，瘦肉，魚，家禽，蛋白粉等是很好的蛋白質**。穀物，蔬菜，水果，全麥麵包等是很好扮物餘的複雜碳水**。
要確保在每天的飲食中攝入足夠的蛋白質和碳水，以支援健身力量訓練和恢復。乙個有計劃的飲食計劃通常包括每餐螞穗攝入足夠的蛋白質和複雜碳水，並在鍛鍊前後攝入蛋白質和簡單碳水。同時要注意不要過量攝入，因為過多的蛋白質和碳水可能會導致肥胖和其他健康問題。
總之，健身力量訓練後的飲食應該包括優質的蛋白質和複雜碳水，並根據個人的需要進行適當的控制，以支援身體的恢復和生長。
力量訓練後應該吃什麼？
7樓：扶綺南
這取決於您的健身目標和個人情況。
如果您的健身目標是增肌，那麼在力量訓練後攝入足夠的蛋白質是非常重要的。蛋白質可以提供合適的氮元素，為肌肉生長提供所需的支援。因此，建議在鍛鍊後30分鐘內攝入高質量的蛋白質食品，如瘦肉、奶製品或蛋白質粉等。
而如果您的健身目標是減脂，那麼在鍛鍊後攝入合適的碳水化合物有助於提供能量並恢復疲勞。但碳水化合物攝入數量需要適度，以避免過多的攝入導致熱量超載。可以選擇低gi的碳水化合物，如全麥麵包、蔬菜、水果等。
總之，蛋白質是增長肌肉的主要營養素，而碳水化合物則可以為健身提供所需的能量和恢復時間，但具體的攝入量需要根據個人情況而定。
力量訓練後應該吃什麼？
8樓：媛媛心語部落格
我建議力量訓練後應該注重合理的營養攝入，以促進身體的恢復和增長肌肉。以下是一些有助於身體恢復和增長肌肉的食物：
1.高質量蛋白質：力量訓練後，身體需要補充足夠的蛋白質來維護和修復肌肉，促進肌肉生長。
建議選擇高質量的動物性蛋白質，如瘦肉、魚、雞蛋、乳製品等，因為這些蛋白質中含有完整的氨基酸，可以更好地促進肌肉恢復和生長。
建議選擇低gi（血糖指數）的碳水化合物，如全麥麵包、糙公尺飯、蔬菜等，這些食物可以提供持久的能量，同時也有助於補充體內的糖原。
3.水果和蔬菜：力量訓練後，身體需要足夠的維生素和礦物質來促進身體的恢復和健康。
水果和蔬菜是很好的選擇，因為它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑，可以幫助身體消除自由基，促進身體的恢復和健康。
4.堅果和種子：堅果和種子是很梁核好的零食選擇，它們含有豐富的健康脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，可以提供持久的能量，同時也有助於促進身體的恢復和健康。
需要注意的是，每個人的身體狀況和鍛鍊目標都不同，所以在選擇補充營養的食物時需要根據個人情況進行選擇。同時，也需要注意不要過度攝入高熱量和高脂肪食物，以免增加身體負擔並影響健康。
此外，如果你進行的是高強度的力量訓練，例如舉重、負重訓練等，可以考慮在訓練前和訓練後分別補充一定量的碳水化合物和蛋白質，以提供足夠的能量和營養。訓練前可以選擇一些易消化的碳水化合物，如水果、果汁等，以提供快速的能量；訓練後悄渣數可以選擇高質量的蛋白啟首質，如雞胸肉、瘦肉等，以幫助肌肉恢復和生長。
最後，我建議你可以諮詢專業的營養師或健身教練，以幫助你制定個性化的營養計劃和健身計劃，以達到最好的效果。
力量訓練後應該吃什麼？
9樓：網友
作為一位資深的健身營養學家，我認為在健身力量訓練後，攝入蛋白質和碳水化合物都是非常重要的。以下是關於這兩種營養素在健身後攝入的一些建議：
1. 蛋白質的作用：蛋白質是肌肉生長和修復的主要原料。
在健身力量訓練後，攝入蛋白質有助於肌肉組織的修復和增長，提高訓練效果。同時，蛋白質還可以提高飽腹感，有助於控制飲食攝入。
2. 碳水化合物的作用：碳水化合物在健身後攝入同樣重要。
它們可以迅速為身體提供能量，幫助身體從疲勞狀態中恢復過來。此外，攝入適量的碳水化合物還可以提高胰島素水平，促使蛋白質更好地進入肌肉組織進行修復和增長。
健身力量訓練後，建議攝入一定比例的蛋白質和碳水化合物。通常，每千克體重建議攝入克蛋白質，同時，可以選擇複合碳水化讓彎合物作為能吵滑睜量**，如全麥麵包、燕麥、糙公尺等。這樣的飲食組合有助於在訓練後為身體提供充足的營養，促進肌肉的修復和增長。
總之，在健身力量訓練後，攝入蛋白質和碳水化合物都是非常重要的。公升歲適當的比例可以幫助身體更好地從訓練中恢復，提高訓練效果。在實際操作中，可以根據個人的需求和口味進行調整，同時注意保持整體飲食的均衡。
平臺期應該停止力量訓練嗎？你怎麼看？
平臺期更不應該停止力量訓練。因為不知道你的平臺期具體指什麼的平臺期，所以都分開跟你說下原因。減脂平臺期。減脂的平臺期往往是因為體重的下降，導致基礎新陳代謝降低從而導致熱量缺口減少，減緩了 速度。或者因為短時間體重掉的過快，身體啟動了保護機制，怕你生病或死去，所以強制調節你的身體讓你處於乙個低耗能狀態...
怎樣練習投籃的力量，怎麼訓練投籃力量
增加投籃力量 訓練 你可以 直立兩腳與肩同寬 抓住槓鈴做翻腕動作 一般槓鈴重量在40 50公斤，看自己的能力可以做多少下，我一般是15 20 為一組 做三組。兩天一次間斷一天很重要 注意不要把手腕搞傷了。跳投三分 乙個月後 你協調性好的話 應該很輕鬆！俯臥撐練習手臂！仰臥起坐練習腰腹！跳台階練習彈跳...
力量訓練能增加自身的力量嗎，怎麼才能增加自己的力量？
前臂力量 雙手握啞鈴，自然下垂於腰際。雙臂向前平舉，與肩同高，再放下來至腰際。注意動作要勻速，身體不要借力，只依靠前臂的力量。每組10 15次，3 4組。腹肌力量 不依靠外力做仰臥起坐，即腿上不壓重物，手放在腦後 也可以手拿重物放在胸前 注意動作要標準，用腹肌發力帶動身體。每組25 30次，3組左右...