楊過跑步康復後應該怎麼訓練呢？

1樓：網友

**後更加關注休息和恢復。

科學訓練有個大前提，是懂得休息和恢復。相信很多人都懂「超量恢復」是提公升能力的關鍵。如果**後天天跑，身體長期處於一定的負荷，甚至是不斷虧空的狀態，我相信這一定不是科學訓練，也無法做到乙個良好的恢復。

建議大家**後，可以先從一週跑1-2次開始，然後再慢慢提公升到2-3次，甚至是3-5次，最後把全是慢跑，調整成周末一次lsd，再在週中加上一次強度訓練，循序漸進的過程。

休息和恢復，一定是**後科學訓練最為關鍵的一環，不好好休息，不主動恢復，都是一種錯誤的訓練方式。

**後調整心理預期。

不要過於擔心自己的有氧能力丟失，會給自己帶來太多不良的影響。我們都不是職業運動員，也不是靠跑比賽拿獎金吃飯的人，即使短時間造成的能力下降，實際對我們而言影響並不大。不要被手錶上預估的資料給綁架，調整好自己的心理預期，而不是天天唉聲嘆氣，無法破三不影響吃飯工作，更不會因此而不再跑步了。

**後調整生活重心。

光跑步，其實無法解決跑不快或者跑不久這樣的問題。**之後還有很重要的一點，就是調整之前的訓練比例，千萬不要沉迷於堆跑量或者刷距離，而是分配一些時間用來做力量訓練，甚至可以遊游泳，打打球，踩踩單車都不錯。跑步不是生活的全部，交叉訓練有時候也是進步的因素之一。

**後同樣做好防護。

除了跑步的時候不戴口罩，該戴好口罩的場所都應該好好戴，無論是否因為**獲得短期免疫能力也是一樣。千萬不要因為自己**了，就掉以輕心，反覆感染並不是個例，出於對自己和他人負責的態度，還是繼續做好防護，養成良好的衛生習慣，這樣不至於因為再次感染，而又進入到下一次迴圈而惋惜。

總而言之，不管你是楊過，還是楊康，只要循序漸進，保持好的習慣，不急功近利，假以時日完全恢復運動能力，並不是天方夜譚。我們跑步的終極目的，不是代表國家參加奧運拿到金牌，而是健康，健康，健康。

2樓：小學混啦二十年

想要鍛鍊身體的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊身體的。

楊過如何恢復運動？

3樓：網友

你好，相信第一批「楊過」的朋友現在已經「楊康」了，考慮開始恢復規律的運動來恢復身體，今天跟大家聊一猜橘孫下怎樣合理恢復鍛鍊。

新冠**指導手冊》詳細地為我們講解了新冠不同時期應該如何進行體力活動與鍛鍊。核心思想就是：循序漸進，不可操之過急！

階段一：輕量運動】**半個月之後，進行一些輕量運動，為恢復鍛鍊做準備。比如說有控制地呼吸、拉伸、平衡練習等溫和輕柔的運動。

階段二：低強度運動】做一些低強度的活動，比如說散步、家務等等。但要注意根據自己身體的適應程度調整運動時間和頻率，至少保持七天。

階段三：中強度運動】可以進行快走、上下樓梯、慢跑等中等強度的活動或者有針對性地加強區域性鍛鍊，比如加強手臂、腿部的運動。每天儘量控制在15-20分鐘之內，不要一下子太猛，得不償失。

階段四：中高強度運動】可以進行一些具有協調和有效技能的中等強度練習，例如日常性伍灶的跑步、游泳和舞蹈課等等。【階段五：

隨意運動】可以恢復之前的鍛鍊節奏注意️每個階段我們至少要保持五到七天的運動，並確保沒有不適情況並順利完成後，再過渡到下乙個階段進行訓練，不要心急！如果在這過程中感覺到運動困難，或者異常疲累，就得回到前乙個階段進行適應訓練；一旦出現任何如低燒、頭暈等危險信穗鏈號，則應立即停止活動。

希望大家都能及時回到日常運動中，早日**。