1樓：阿文說教育
通過長期的實戰訓練證明，核心力量對於運動員而言，具有承上啟下的作用。游泳運動員的最終成敗，與其核心力量的強弱有著密切的關聯性，尤其是下肢運動的發揮情況，在游泳運動的各級別比賽中，有很多的游泳運動員都是拖著下肢遊玩後半程，導致這種現象發生的原因是核心力量不足。所以，必須轎備對運動員進行比較有針對性的體能訓練，幫助游泳運動員提高其軀幹部位和高胸物帆枝腹部位以下簡稱為核心力量或腰腹肌肉群能力，因為這是提高運動員核心力量的關鍵所在。
大多數運動員都會認為：運動員的技術水平發揮程度與腰腹肌肉群的力量強弱有效密切的聯絡。在運動過程中，由於運動員的腰腹肌肉群可以很白然的發揮出作用，因此，人們往往會淡忘或者忽略核心力量在運動過程中的關鍵性作用，尤其是在游泳競賽中。
目前，在游泳訓練中，還很少有比較具有針對性的核心力量提高訓練方案。
有過游泳訓練的運動員，就一定接受過耐受閉氣訓練，比起訓練，它是一種非常痛苦的訓練方式。基於人體能力提高規律來看，閉氣訓練水平的高低和人體的耐受時間長短是呈正比關係的。如今，水平較高的游泳運動員在進行50m自由式比賽的時候，通常都是閉氣游完整個賽程的，但是這種方法不被20世紀的泳壇所認可。
經過有目標、有計劃地打退閉氣訓練，不僅能夠幫罩敏助運動員快速的提高核心力量，還能夠在逐漸幫助運動員提高堅強的鬥志。
在訓練的過程中，最好配有科研人員或者醫護人員，在運動員們完成大運動量的訓練之後，對其進行恢復指導，並且為運動員調配好飲食營養。此外，推薦少兒游泳運動員在進行打腿閉氣訓練的過程中，佩戴好腳蹼，這樣能夠迅速的提高少兒運動員的腰腹肌群力量，腳蹼會對腳踝關節帶來極大的牽引力，從而增加運動員的柔韌性，進而幫助少兒運動員加快下肢的打腿速度。
2樓：深子云
我會先練習身體的平衡感，悉漏適應在水裡的感覺，明天進行運動，喊陸段提高自己的耐力，再游泳前一定要進行熱身運動，再有教鄭譽練的情況下，嘗試在水中進行划水動作和呼吸的配合。
3樓：巨集盛巨集盛
我的鍛鍊方法就是，可以多進行遊泳，可叢碰穗以對自己的動作進行調整吵緩，可以學習更多的游泳姿勢，可以在鍛鍊前進行熱身運動，還滲卜要進行伸展運動。
4樓：雙子小黑嘿
可以採用雙槳式訓練，滲棗核這樣可以加快速度，也可以讓身體很好的叢掘進行鍛鍊，也可以增強體質，巖核同時也可以將你的身體鍛鍊的非常的到位。
5樓：創作者
可以練俯臥撐，這樣做舉閉可以鍛鍊臂部的肌肉，可以更山答鋒好的進行遊泳，也可以鍛鍊憋氣的時間，可以進行逗晌輔助練習。
為了更有效地鍛鍊游泳，你知道哪些好的方法？
6樓：無回說娛樂
為了更有效地鍛鍊游泳，你知道哪些好的方法？關於游泳教程，動作技術方面的知識，已經有很多，就不添足了。這裡講講這些年來我觀察初學者所看到的一些東西。一家之言，僅供參考。
首先對學習游泳沒有乙個清晰的認識，大多數初學者對於游泳學習的觀點都太輕浮了，覺得游泳嘛，練一練就會了，會了之後就不需要再練習了。等個半年之後再下水，還很奇怪，為什麼半年前能遊得好好的，現在卻遊起來怪怪的。其實這和英語考完試之後半年不碰英語的下場是一樣的，區別很神奇的在於，半年後，可能有很強的自知之明，英語廢了一大半，但游泳，下水前都覺得還能和半年前一樣，怎麼可能嘛。
所以學習游泳是像學習樂器，或是語言那樣，不進則退的，不是不進會原地乖乖待著不動。
其次是要擺正乙個心態。很多初學者，特別是心急的初學者，特別特別是心急且學得還挺快的初學者，在學會蛙泳之後，開始學自由式的時候，心態就很容易崩了，原因是蛙泳上手很容易，動作做得差不多，都能有起來，還能遊挺長距離且不累，但自由式就不同了，動作技術沒有練得相對標準且很成熟的話，死活就是遊不遠，或者遊不快。此時若初學者抱著和學習蛙泳一樣的心態去學習自由式，就會聽見自己心裂的聲音，彷彿在說：
啊！我果然是沒有什麼天分的人嘛！
這裡需要明白的是，蛙泳就是容易上手，自由式包括仰泳和蝶泳，就是難上手，但是練好了之後，想要加上速度去衝刺，是可以做到的，而實際上，蛙泳想要上速度，才是最難的，怎麼樣，神奇嗎。
7樓：aaa不吃香菜
不知道你個人情況如何。一般來說，最好每週三次，每次1000-2000公尺，循序漸進地增加運動量，可以的話混合幾種泳式，例如自由式+蛙泳，感覺好的話每次多遊一些距離。記得要儘量遊，不要長時間停下來休息，每次游泳時間不超過2個小時。
通過游泳練身材需要一定時間，比在健身房有針對性地練要慢，起碼3個月後才有效果，而且要堅持不懈哦。
8樓：爾爾
首先姿勢要正確，一定要腿部用力，不然你會遊得很累。其次，注意調整呼吸，要有節律，這樣才會達到很好的有氧運動。
9樓：鄧鄧鄧
這些方法挺多的，就比如平時的一些可以鍛鍊肺活量的運動，比如跑步這些都是可以鍛鍊肺活量的，然後還可以就是平時自己可以練習一下游泳姿勢，然後達到更好的。
10樓：阿妹睡不著
間隙休息，變換泳姿，間歇衝刺。這三種方法都是我知道的對鍛鍊游泳比較有效的方法。因為我這三種方法都能夠不斷的消耗身體的熱量，從而鍛鍊身體。
11樓：樂樂在此呢
需要了解游泳的姿勢，要進行呼吸訓練，還要有家人陪伴，並且要有教練教學，還要學會游泳的方式。
12樓：晉普飛鷹
游泳的輔助訓練，有跑步俯臥撐，這樣能增加肌肉的力量在游泳中更快更好。
13樓：網友
呼吸：所有泳姿的呼吸都是追求著最貼水面，快吸，按節奏速度呼氣。如果是快衝的話，就是半口氣的吸氣量了。
先說仰泳，仰泳整個過程都可以持續呼吸，相對容易，其實不易。仰泳需要胸腔有氣，浮力才好。所以都是胸式和腹式呼吸並用（就是吸氣肚子和胸同時脹起來的）,而且在快遊是還要淺呼吸，不呼完不吸滿。
針對游泳訓練，你有沒有一些訓練技巧？
14樓：東揚繪畫
游泳運動中，核心區域（即人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域）擔負著維持身體穩定和發力的作用。在自由式和仰泳中，身體處於流線型的水平姿勢，需要核心來維持身體穩定；在蛙泳和蝶泳中，核心呈起伏狀，帶動身體前進，是身體的發力區域。因此，只有核心力量強大，才能有效保持穩定性，並保持高效的發力狀態。
核心訓練有兩種基本方式，一種是靜力平衡訓練，另一種是動態腰腹訓練。靜力平衡訓練以靜力平衡動作為主，例如平板支撐、靠牆半蹲、臀橋等靜力支撐動作。靜力平衡訓練能調動身體淺層和深層肌肉一起參與，以維持身體平衡，並提公升核心肌肉力量。
動態腰腹訓練則是主要針對腰腹部的動態動作練習，例如卷腹、仰臥起坐等。這些訓練能增強核心肌群的力量和爆發力。
柔韌性是指各關節活動幅度的大小，以及肌肉、韌帶、**等組織的彈性。靈活性主要是指身體的反應能力和動作的快慢。柔韌性可以增大關節活動範圍，靈活性可以增加運動頻率。
在游泳中，很多動作的完成都需要良好的關節靈活性和身體柔韌性作為支撐。例如在水中前進時，手臂要不斷地上抬和下壓，這要求上肢、肩部、肩關節參與，做到靈活上抬和下壓。
柔韌性的訓練方式以各種拉伸動作為主，彈力帶訓練、瑞士球訓練都是不錯的方法；靈活性訓練包括各種屈伸動作，有針對關節的各種拉伸、繞環動作，或者各種方向的跳動動作等。柔韌性訓練和靈活性訓練常常是結合在一起的。
全身訓練可以提公升游泳運動的多項身體素質。全身訓練綜合了身體多個部位的鍛鍊，全身各處的肌肉、關節和器官等協同工作，可以整體提公升人體協調性。游泳運動屬於協調性極強的運動，它和陸地運動不同，需要上下肢一起配合運動，才能有力推動身體前進。
另外，全身訓練也是提公升游泳速度的必要條件。僅靠加快動作的頻率和幅度並不能做到水中加速，還要依賴上肢、身體核心、下肢形成完美協調的運動鏈才可以達到加速的目的。
全身訓練是綜合了多種身體素質的練習，因此，在訓練方式上多采用全身多處肌肉和關節共同參與的活動，比如波比跳和跳箱子等。
總體來說，游泳運動是一項綜合性較強的運動，需要進行多方面的身體素質訓練，以形成身體各部位有效配合，從而提高游泳成績。
15樓：帳號已登出
持續訓練、任意變速訓練、短衝訓練。任意變速訓練：通過快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。
也可以在相間的短時間的快速遊中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續速度。短衝訓練：全力以最高速度訓練的方法，練習之間的間歇要更長，呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。
16樓：生活其實差不多
1.在入水前，做一些熱身運動，保證自己的身體活躍起來。2.入水後不要著急游泳，先練習一下基礎動作。3.訓練快結束的時候，放慢速度再練一會兒。
17樓：一葉小船
間歇性訓練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續速度目標設定訓練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續速度、肌肉力量、耐力，短衝訓練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發速度、肌肉力量。
18樓：網友
首先得掌握游泳的技巧，鍛鍊身體，舉乙個例子，有個朋友腳扭傷，他本身會游泳，就去游泳沒有幾天腳扭傷就好了，這也是游泳全身血液迴圈有關吧，至於有什麼秘訣。
19樓：十二二兒
有，比如游泳時不要勉強呼吸，我們要學會平衡呼吸，大口吸氣大口呼氣，進出的量要平衡。
花樣游泳運動，你有什麼新穎的鍛鍊方法？
20樓：愛心的學姐
1可以在附近的一些游泳池裡面去鍛鍊，2還應該做出一些其他的造型，3必須要選擇一些適合自己的高度，4從最淺的位置選起，再下入深層高度，5鍛鍊憋氣。
21樓：巨集盛巨集盛
可以根據運動方式進行鍛鍊，可以根據姿勢進行鍛鍊，可以調整花樣游泳的方式，可以調整花樣游泳的樣式，可以調整自己的姿勢。
22樓：不爽的爽朗菌
我覺得應該積極去網上檢視一些教程，也應該去參考相關的書籍，也應該去諮詢夏聯的意見，並且也應該注意在游泳的時候保持自己的呼吸，在游泳前一定要進行熱身。
23樓：創作者
這個是需要鍛鍊肺活力的，並且需要很好的游泳技巧，可以很好的保持身體平衡，可以更好的完成任務，一定要注意身體素質的提高，可以選擇爬山，可以選擇跑步。
24樓：小豆子子梓
我覺得我們可以通過跑步，攀巖，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐的方式來進行鍛鍊。因為這些鍛鍊方法都是非常新穎的。
學游泳最鍛鍊哪裡，學游泳最主要的技巧是什麼？
全身都鍛鍊啊,腰腹部，背闊肌周圍，大腿脖子,腿部和手臂,全在運動 大腿和胳膊上的肌肉，其實全身都在運動，游泳是相當 的運動 我覺得應該是手臂和腿吧，因為水的阻力，所以手臂和腿相對來說會比較吃力 因為是全身運動，可以鍛鍊全身，而且對於偏胖的人來說，可以達到全身 的效果，對於不胖的人，可以鍛鍊身體。有助...
針對記憶力訓練的教育加盟機構有哪些？
針對記憶力的訓練就是增加腦部的記憶能力，那麼訓練時就需要多用腦，比如鍛鍊聯想力，想象力，思維能力等方法去促進腦部記憶能力，這個型別的教育加盟機構的話比如東方沸點教育就可以，你可以參考下。孩子的記憶學習側重於孩子的右腦發育思維模式。腦憶魔法師著重於培養這一點。讓孩子學習全腦記憶，特別是右腦。培養學生的...
針對城市當前停車難的問題，你的寶貴意見是啥？
你好，當前城市停車難，我的寶貴意見是多建一些立體的停車場，佔地也小，能停很多車 另外就是控制車輛的銷售，抬高購買的門檻，不過這條寶貴的意見是不可能實現的。謝謝。 充分發揮規劃調控作用，統籌地上地下空間開發，合理利用土地資源，按照城市總體規劃及專項規劃，在建設專案規劃審批及驗收時，嚴格把關，認真落實建...