怎麼在不減掉肌肉的情況下減掉脂肪呢

1樓：行合以

當你想減掉脂肪而不是肌肉時，你肯定會在這個過程中妥協一些肌肉的損失。這是不可避免的，它發生在我們每個人身上。肌肉無時無刻都需要補充營養，而當我們限制卡路里的攝入時，就會抑制蛋白質的合成。

缺乏熱量也會影響你的表現，這意味著你氏洞可能不會進行哪些為了增加肌肉質量而需要進行的舉重運動。

下面是乙個非常有趣的研究精英運動員誰減少了他們的卡路里攝入量。

讓我們來看看在挪威舉行的第八屆國際力量訓練會議上的一項研究，該研究試圖確定不損害運動員力量和力量戚核鏈的理想能量限制劑量。該研究以精英運動員為研究物件，要求他們每天減少500或1000卡路里的能量攝入。他們的目標是減掉5%的體脂。

最終結果顯示，限制攝入500卡路里的運動員比限制攝入1000卡路里的運動員多花3周時間減掉脂肪。但每天攝入更多的能量，讓500卡路里的那組同時增加了的肌肉質量。另一方面，攝入1000卡路里的那組在第5周減掉了5%的體脂，不幸的是減掉了公斤肌肉。

在力量訓練方面，兩組都進行了大重量訓練，同時也進行了常規的運動訓練。每天減少500卡路里攝入的那一組，身體組成要好得多，在力量測試中的整體表現也更好。快速減脂組(減少1000卡路里)只增加了下蹲1rm的8%，上半身的表現只增加了5%。

另一方面，那些減少500卡路里的人，他們的跳躍能力提高了7%，1rm深蹲提高了12%，在高孫上肢力量測試和力量測試中平均提高了。當你肩並肩比較時，跳躍是巨大的。

總之，如果你想在不影響肌肉質量的情況下減掉身體脂肪，你必須注意以下幾點。

在你的訓練計劃中，為了減少熱量攝入，同時保持你的瘦肌肉質量，高強度的訓練是必須的。

身體脂肪的減少應該以每週左右為中心。少於這個量就會導致你的表現更差，實際上還會導致肌肉流失。

這是非常重要的，嘗試以更慢的速度減脂，並允許你的身體保持相對高的熱量攝入，以免損害太多的肌肉損失。

2樓：小清新樂談

就是你要去堅持的鍛鍊，然後一定要控制自己的飲食，檔蘆多去吃一行察帶些水果和蔬菜，然後多沒羨去喝水，還有就是不要去吃一些太過油膩或者是零食，這樣的話就可以了。

3樓：小李美死了

要數信閉調整薯裂一下飲食結構，把一些主食和碳水，都換成蛋白質高的肉類，然後再增加運動，這樣能夠消耗熱量和脂肪，把脂肪轉坦圓化成為肌肉。

4樓：夏見冬

首先我們就是要多吃一些蛋白質含量較高的食物，可以很好的增長我們的肌肉，然後在這同握咐大時不要吃特別油膩的食物，多吃水果和蔬菜，並且配合適當的體簡則育鍛鍊就可以段豎。

**不想掉肌肉，那**期間如何判斷自己是減去了脂肪更多，還是肌肉更多？

5樓：靜觀社會之虹靜說說

通過力量去判斷是減了肌肉，還是減了脂肪。通過**的鬆緊度去判斷。可以嘗試做些俯臥撐，如果之前做的俯臥撐很多，現在做不到了，說明把肌肉減沒了。

如果**越來越緊，減掉了脂肪，如果**越來越鬆弛，說明減掉了肌肉。**就是為了減掉脂肪，不能減掉肌肉，所以要調整運動內容。

6樓：生活助理阿離

我們想要在**期間判斷自己是否減去了脂肪更多，還是肌肉更多的話，我們可以通過自己的體力來判斷。再**之後體力是不會受到影響的，但如果減掉的是肌肉的話，我們的體力就會受到影響。

如何在不掉肌肉的情況下減皮脂？

7樓：乾萊資訊諮詢

可以用無氧加有氧的運動方式減皮脂卜叢。

有氧運動主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。

無氧主要就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部一頓蹲到底，做3組每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑形，鍛鍊大、小腿肌肉。

每次在慢跑四十分鐘前做3組仰臥起坐，每組五十之後慢跑，慢跑完拉腿放鬆肌肉後再做培弊歷一組仰臥起坐，堅持乙個月後就出來了，還有晚餐吃高蛋白食物，其配搜他一概不吃。