1樓：匿名使用者
估計不能，20基本都發育的差不多了，韌帶都長好了，很難劈開了。
2樓：匿名使用者
有的人盡瞎扯！骨骼和韌帶有聯絡麼》？20歲拉韌帶也不算晚！
有專家說過32歲以前的人都可以練彎答散打！，答案很顯然啊！拉伸前，多跑跑步！
會幫你比較宴鬧叢輕鬆的拉開的晌櫻，堅持就是勝利！
3樓：匿名使用者
天天打坐慢慢練，說不定還行。
4樓：匿名使用者
在訓練前，一定要熱身。
女20歲，想拉開韌帶，能做到下劈叉，請問要多長時間？以前從來沒練習過。
5樓：網友
進度1.先站直，把腳伸直，架在陽臺邊牆上，成90度角，把頭儘量碰到膝蓋，另乙隻腿也如此，等到側臉可以完全接觸膝蓋後，你完全向上踹，腳應該可以高至胸口，每天聯絡10分鐘，堅持，時間慢則20天，快則10天見效，較保險。
進度2.通常雙層的木床或鐵床兩邊有幾個格仔，可以把身體靠在一邊，剛練習時，可以把腳放在最外面的格仔，用腳趾頭靠勞格仔那根木條，另一條也如此，順便也可以練習腳踝和腳趾的力量，以後踹人也有力。把上身和頭部儘量向床另一邊壓下去，可以叫人幫忙。
按照自身的進度調節格仔，還可以一邊看書，節省時間，持之以恆，每次練完後可以明顯感覺雙腿的韌帶有種痠麻的感覺，過10分鐘就會消失，一般等到你進度到倒數第二格的時候，全力上踹可以過頭部了。
進度3.可以練習一字馬了，也就是樓主所謂的下劈叉，叫人幫忙把腿拉，基本上是人都會。
以上。這是我自身練習的經驗，較保險的方法了。
6樓：截拳道新手
時間，要看不同情況！
1、人站好，腳盡力往上踢，雙腿輪換。注意：膝蓋不要彎曲！站裡的那隻腳不能踮起來！
2、做下劈叉的姿勢，用自身的力，也可他人輔助，（但不能用很大的氣力，一般幫忙扶住，防止練功的人跌倒，在適當的用力就可以了）使身體往下降。注意：人的身體不可彎曲！
忍住一段時間，時間因人而異，循序漸進，慢慢增長，但切不可急於求成！硬撐的話，容易造成韌帶拉傷、拉斷。
3、人坐在地上，臀部著地，在將膝蓋彎曲，兩腳掌相接觸，再將大腿和小腿靠攏（儘量即可，不必完全，這不是重點），然後用自身的力，壓膝蓋，直至觸及地面，身體不可彎曲。
練功時，可適當的休息一下，但不可耽誤了練功！
一般來講，一天練1小時就差不多了，但練功時要專心要是身體狀況好的話，2小時也可以。差不多1個月就可以。
天就拉下去的情況也有，那種人，一般都是有基礎的，多年沒練荒廢掉的，還有一種，就是田徑運動員，他們練就是用我說的第2種方法，但是他們是用外力（他人的力氣）往下壓，容易受傷，並且好比開花一樣，韌帶拉出來拉得快，縮回去也快。
我說的方法，都是我練傳統武術時用的方法，都是我的親身經驗，很管用。你可以試一下。
7樓：月城鬥
大概半個月。
下叉的時候深呼吸，十分痛苦的話堅持5秒，稍休息後再來，反覆幾次會有很大提高。另外下叉前一定要做好充分的準備活動（跑步之類的，身體都活動開了），否則很容易出現意外。
8樓：黑腳教父
女性的柔韌性好，我見過乙個只用了三天就劈到底了。
9樓：網友
拔腿合上彎腰用手掌碰地板，坐著拔腿伸直用雙手抓住腳跟。。。
10樓：不越舟舟
不太可能了。但是 要實現也不是沒方法。
拉韌帶沒有訣竅。拉之前要充分熱身，最好要有汗流浹背的樣子，那樣韌帶才會好拉。
將乙隻腿放在高處，向下壓，感到膝蓋下方有筋吊著才行。
一開始會特別疼，但是，要堅持天天拉，過乙個月就能下去了。
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