1樓：小豬豬
在跑步比賽中，戰術的正確運用往往決定著比賽的成敗。在拿族遊戲中巖殲，你不僅要有打敗對手的勇氣，還要有很強的應變能力和決策能力。再加上比賽中合理的體力分配和巧妙的戰術運用，我們可以克服困難，擊敗對手。
一、兩種跑法的技巧。
1、變速跑。
是運動員在比賽中根據預先設計的速度和節奏不斷改變以達到預期效果的一種戰術方法。其目的是擾亂對手的比賽節奏和心理狀態，增加對手的能量消耗和緊張感，並將對手拖倒，拖拽，一路拋開，從而達到獲勝的目的。這種戰術適用於訓練有素、能量代謝轉化能力強、整體成績相對較低的運動員。
然而，這種策略很難實施，需要很強的自制力。如果不能做到，就可能被外部條件所破壞，並將自我拖垮。應該謹慎使用。
2、勻速跑，在比賽過程中保持恆定的速度，在比賽前按照預定的速度，合理分配體力，嚴格按照本計劃有節奏地跑完全程粗敏衝。這種策略主要是為了創造好的結果。這種戰術的運用要求運動員具有高度的自我控制能力，不容易被對手的比賽節奏和其他條件所打亂，戰術的運用要根據具體情況而定，要「百戰百勝」就必須「知己知彼」。
一般來說，如果你想取得好成績或創造新紀錄，你應該採取領跑或恆速跑的策略，如果你想贏得冠軍，你應該採用跟隨跑。
二、需要注意的是：
1、跑道沒有分開的時候，你應該快跑50公尺左右抓住有利的位置，否則你會擠在人群中，你必須跑一段距離才能領先；在路上跑的時候，儘量在內線跑道上跑。
2、跑完後不要緊跟在前者身後，以免沙子擊中面部，同時也可以避免運動員從後面追趕。走開。超人應該走筆直的路，這樣他可以跑得更短，節省體力；
3、風大的時候別往前跑。如果你已處於領先位置，逆風跑時應減慢速度，以免消耗太多能量。
2樓：休閒娛樂小達人小吳
可以在奔跑的過程當中及時的控制自己的速度，而且需要調整自己的呼吸頻率，可以讓自己的動作變耐鬧得更加放鬆，笑友也可以更自然的進行一些動作。這樣就可以讓自己的跑步變得更加勻速，而且會讓自己的跑步狀態變得更好一些，也可以及時調碰畝槐整自己的身體情況。
3樓：隨遇而安
變速跑我們可以在前期的好弊時候保持乙個慢一點的速度，到了後期要時間加速，注意自己的呼吸頻率；勻速跑時，我們蠢襪雹在剛開始和結束的時候一直保持同樣的速度，同樣的步頻，保證自帶帆己的呼吸穩定順暢。
4樓：小長學姐
首先應該提高自己的一般耐力，還要體貼高自己的專項耐力，一畝含樣提高自己的速度耐力，並且也碰昌要注重自己的配速，還要注意自己的呼吸情笑耐扒況，也要注重自己的力量耐力培養。
中長跑技術要點
5樓：甜筒第二支免單
中長跑技術要點如下：
1、做好充分的準備活動、避免起跑後猛衝出現意外。
後蹬和前擺協調配合，保持穩定的跑的節奏，肌肉用力和放鬆交替效果好，全程跑始終保持正確的技術。
2、調整呼吸的節奏，做到有節奏的設呼吸。
在正常跑速時，三步一呼，三步一吸；隨著跑速的增加和疲勞的出現，可改為兩步一呼，兩步一吸；在終點衝刺時有的運動員採用一步一呼，一步一吸。
3、全程保持勻速跑，到最後100公尺全力衝刺。
中長跑的注意事項：
中長跑之前應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
中長跑當天吃飯八成飽，能夠很好消化。賽前30分鐘之內不要吃任何食物，比賽前30-40分鐘可以飲200ml葡萄糖水。葡萄糖是單糖，可迅速消化吸收直接作用於肌肉。
避免吃巧克力等食物，否則會導致嗓子不適。
認真做好運動前的準備活動，以免造成肌肉、關節和韌帶損傷等。長跑之後應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。
中長跑的途中技術同短跑的途中跑技術相比有哪些異同
6樓：江夏之屈盛
相同之處：都是由後登與前擺階段，騰空階段，著地緩衝階段構成。
不同之處：短跑和中長跑的途中跑在各個階段的動作幅度大小不一樣，短跑在途中跑過程中後登速度快，力量大，後登方向正以及後登角度小；擺動腿和兩臂快速、有力和大幅度的擺動。而中長跑相對於短跑動作幅度小一些，行進中有一定的時間進行自我調節和放鬆過程。
7樓：浦琲欽弘毅
中長跑的途中要求自身的耐力很好要有一定的步伐很勻速，呼吸的技巧也要抓好。短跑要腿部要有力量，途中要有一定的速度很爆發力。
短跑的途中跑技術要領有哪些？
8樓：上官涵梅洛寄
途中跑技術是短跑技術中最精華的部分，開闊的步幅，良好的節奏，快速的步頻，正確有力的擺臂是途中跑的技術特點。一）起跑。
起跑的任務是獲得向前衝力，使得身體擺脫靜止狀態，為起跑後加速跑創造有利的條件。
二）起跑後的加速跑。
起跑後的加速跑是從前腿蹬離起跑器到進入途中跑姿勢之前的乙個跑段。起跑後的加速跑應儘快接近最高速度。起跑後的加速跑的任務是：
充分利用起跑獲得的初速度，在較短距離內儘快獲得更高的速度。
三）途中跑。
途中跑的任務是繼續發展和保持較長距離的最高速度。途中跑的每一單步結構均由支撐期和騰空期組成。支撐時期支撐腿的腿部動作可分為著地、垂直緩衝和後蹬；騰空時期的腿部動作分為隨勢動作、向前擺動和下放動作。
四）終點跑衝刺跑。
終點跑是全程跑的最後一段，應盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術，要求運動員在離終點線15—20公尺處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手後襬，用胸部或肩步撞終點線，跑過終點後逐漸減速。
9樓：類淑英豆鶯
爆發力只是在起跑中用到！
短跑分為起跑，途中跑，衝刺三個部分！
途中跑需要大腿高抬到與地面平行！後蹬腿要全力蹬地！然後快速擺動！雙臂要快速有力的擺動，從而帶動腿部的頻率！上身要略微前傾，跑動中髖關節要保持水平！
長跑和短跑的技巧各有哪些？
10樓：虢和悅終掣
長跑。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
11樓：波合美秘曾
長跑。平時要練的，這個很重要，還是要看每次的比賽的時候自己的狀態。
短跑。這個起跑的時候要快，在跑的過程中速度要保持一樣。
我的教練就這樣對我說的。
感覺不錯嘎。
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中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動...
大學中長跑教案怎麼寫？中長跑課教案
中長跑訓練周計劃。一 訓練要求 以下計劃中熱身，壓腿，專業練習每天早上必練，早上練過後休息分鐘後可以吃飯，每天訓練前禁止吃飯，晚上練過前面三項 二 三 四項 後對應每天加上第五項 中長跑選手小週期訓練計劃 進行練習，由每個隊的隊長帶領練習，每天晚上訓練之後要進行放鬆，踩腿，並且要充分每個人都要做的，...
長跑訓練計畫，中長跑訓練計畫和飲食要求？
一 長跑訓練計畫 1，第一天爭取用平穩的呼吸跑完一千公尺。一定要注意速度和節奏的協調。中間不能間斷，這就是在考驗你的毅力了。2，第二天在原來的基礎上增加一百公尺。要注意的還是呼吸，速度和節奏的相互配合。一定要堅持。3，依次類推每天增加一百公尺，當你一次能夠跑到三千公尺的時候 這中間大概有20天左右的...