1樓：匿名使用者
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌非液拍常好的方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用租埋明充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完弊告無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（原創，勿複製）
2樓：匿名使用者
買個臂力器自己在家撅或做俯臥撐。。。
3樓：匿名使用者
做俯臥撐或者用啞鈴。
不去健身房，如何有效果的練出胸肌？
4樓：思雨雲飛
不去健身房練出胸肌的辦法也有，舉槓鈴、玩啞鈴、做俯臥撐都可以，如果家裡沒有槓鈴或者啞鈴，也可以舉一袋子面或一袋子公尺都可以練胸肌，只要有決心練辦法總會有的。
5樓：不一樣的紙
天天做俯臥撐，堅持最重要只要天天做100個，堅持一段時間就會有效果。
6樓：除魔滅道
每天兩百個俯臥撐，吃飯別太油膩，營造均衡，不出一年你就可以。
7樓：網友
不去健身房，在家也可以練啊！用槓鈴，然後做俯臥撐，飲食注意多補充高蛋白，少吃熱量多的實物。
8樓：河人
自己在家準備乙個長板凳，然後。用啞鈴進行鍛鍊雙飛燕就可以的。
9樓：網友
不去健身房也要健身器材才行啊，還有補充蛋白質長肌肉。
胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見；後部又稱胸橫肌，由胸骨向外向下至臂部內側面，牛、馬等可延伸到前臂部。胸淺肌可內收前肢。胸深肌起始於胸骨腹側面、鄰近肋軟骨以及腹底壁前部。
專業動作，握推，根據自身情況十個一組，一天五組等。
10樓：網友
做府臥撐，掰槓鈴，貴在堅持！
11樓：愛到深處就是恨
自己買一對啞鈴就能練出胸肌。
12樓：漫聽然
不去健身房一樣可以練出胸肌來如練腹臥撐單扛雙扛拉力器等自己想練可以利用一些可能的東西是可以練出來的。
13樓：仍惠君
可以自己去網上搜搜吧
在健身房鍛鍊胸肌和腹肌 到能明顯看出需要多少時間和用什麼方法
要是堅持鍛鍊，動作標準的話 個月就能明顯，相對的。臥推，坐姿夾胸，仰臥飛鳥，俯臥撐 胸肌。仰臥起坐，舉腿卷腹，仰臥舉腿，兩頭起 腹肌。其實鍛鍊方法和器械都很多，而且很有效。最主要的是要堅持和動作標準。鍛鍊的時候動作不要太快，集中注意力在鍛鍊肌群，控制肌肉平穩收縮，並且注意調整呼吸均勻。重量選在能全力...
健身房鍛鍊有什麼好處,去健身房鍛鍊的好處與壞處
健身房要看有沒有專人指導的，有專人指導的話，你有什麼問題可以問教練，這樣更能有的放矢。其次，看看該健身參與的人數多不多，人多了鍛鍊起來更有勁，大家在鍛鍊的時候會無意識地進行比賽，增加了鍛鍊的樂趣，鍛鍊的效果也更佳，還可以增加人與人之間的交流。第三，器材多樣，而且都是有針對性的練習一些固定的肌肉，更合...
怎樣能在不去健身房的情況下練好腹肌和胸肌，包括飲食。謝謝
你只要去報名參加健身 自然健身教練就會安排的。在不去健身房的情況下怎樣才能練出腹肌？飲食什麼的要怎樣搭配？我這裡有個很簡單的鍛鍊腹肌的操，很有效，樓主想試試的話留個郵箱，我給你發過去 照著大家說的做，我相信你會成功的！哈哈哈！堅持學習，堅持鍛鍊，祝你考研成功！就市常做仰臥起坐，注意，在強烈運動後千萬...