1樓：巨集盛
在做爛悉鍵仰臥起坐的陸緩時候飢巧，每天應該做20個左右，不應該過量的運動，否則就會出現損傷，這樣的話就可以保護自己的腰部。
2樓：小豆子子梓
我覺得可以用熱敷的方式，按摩的方式，捶打的方式，喝中藥的方式和貼暖寶貼的方式來保護腰部。
3樓：安妮的心動錄目
適當的運動才可以很好的保護自己的腰部，在做仰臥起坐的時候可以買乙個護腰或者是貼一片膏藥。
進行仰臥起坐時，應該怎麼保護腰部？
4樓：荊州言行
為了保持良好的體型，現在的人們都會選擇健身。因為健身不僅能夠幫助人們養成定時運動的習慣，還能夠讓人們擁有健康且完美的體型。一般情況下，人們增強腹部力量會選擇仰臥起坐。
這個運動專案。但是，在做完這項運動之後，人們又經常會感覺到腰痠背疼。這有可能是運動姿勢不到位的原因。所以，在進行仰臥起坐這項運動時，我們一定要注重保護我們的腰部。
我們在進行任何鍛鍊之前，都需要有熱身準備，這樣能夠儘可能地避免我們的身體受傷。而且，在進行仰臥起坐這項運動時，我們首先要屈膝九十度仰臥在墊子上，當然，我們一定要保持腰部的緊張狀態，即起時要慢一些、落時儘量不要貼到地面。當然，我們也應當有節制地進行體育鍛煉，每天給自己計劃一定的任務量，待到腹部力量增強之後，我們將會感到仰臥起坐也並沒有那麼困難。
在進行仰臥起坐這項運動時，我們經常會感覺到起身很困難。這是因為我們的腹部力量不夠，而且我們的動也不夠標準。所以，當我們以一種不標準的動作進行仰臥起坐運動，我們們的腰部就會明顯感覺到不適。
那麼，怎樣才能夠改善這種腰部不適的感覺呢？作為初學者的我們，應該注重仰臥起坐的動作細節。當然，為了儘可能地保護我們的腰部，我們還可以在腰部增加一塊腹肌。
墊。因為腹肌墊能夠填充腰部關節與地面的空隙，從而儘可能地保護我們的腰部關節。
如果我們確實對仰臥起坐這項運動比較抗拒，我們也可以進行一些其他的鍛鍊方式。比如說卷腹、平板支撐。
等都能夠鍛鍊到我們的腹部肌肉。
5樓：君子
1. 腰要挺直。
大家在做仰臥的姿勢的時候，肯定是需要讓自己的腰部發力的，讓這種力氣拉動自己的上半身坐起來，只有這樣才能夠完成整個的乙個動作過程。可是在做的過程中，有一點非常重要的就是，大家在做的時候要一定要挺直了。如果大家的腰是彎著的話，不但不能夠把力氣施展出來，而且會傷害到自己的腰部的。
2. 脊背四十五度角。
大家在做的時候，肯定是要自己的背部進行挺直的，不外，不要把自己的上半身挺起來，只要挺四十五的角就行了，因為挺到這樣的幅度的時候，就是能夠鍛鍊到自己的腰部，所以說也沒有必要非得把自己的上半身靠近自己的膝蓋。因為做到這個程度的時候是非常的困難的，而且也會花更多的力氣。
6樓：泰爾醬
腰和背部要挺直，而且脊背儘量呈45°角這樣，不要硬是去夠你的膝蓋，手不要亂放，就放在你的頭的後面抱住就可以了。
7樓：安妮的心動錄目
可以買一些膏藥，也可以買一些護腰的，就可以得到乙個很好的保護，不會讓乙個人腰椎變得不好，也不會出現腰間盤突出。
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