1樓：可可粉醬
出現了因為用力過度導致的腰痠背痛，考慮是肌肉拉傷的可能性比較大，這個需要進一步休息以及**。62616964757a686964616fe58685e5aeb931333433623765
仰臥起坐的過程中，練習者腰部和尾椎離開地面，使得尾椎骨受力摩擦。有的朋友做仰臥起坐尾骨處皮都會磨破。尾椎骨位於骶骨下方，即脊椎最尾端的部位，脊椎骨的最後一塊，沿著脊柱一直摸下去，最後一塊就是。
簡單一點就是在臀部上方為尾椎骨。
要求在做動作的過程中，始終保持下背和尾椎與地面相觸。捲腹上半身不用抬起太高，一般與地面的角度不超過45度，否則就會用臀部、腿部等腹部以外的肌肉參與發力。
2樓：一身好本事
個人覺得是你在做的時候並不是靠腹肌發力起來的，要一直保持上腹部的回緊繃，正答
常情況做完應該是上腹部肌肉有火熱灼痛感，你背後疼。。只能說是用力方式錯了，換個練習方法吧，
雙手護耳，起身約與地面成30度，快速連續起身5下，第6下起身後保持住，倒數5秒後放下，然後重複此過程，每組重複此過程4-5次，注意全過程中上腹部肌肉一定要用力繃緊，我相信你會感覺到腹部的肌肉像火燒一般，此動作對上腹部肌肉刺激極大。每日三組即可，每組之間休息約3次深呼吸的時間。
3樓：匿名使用者
想練腹肌 還是做兩頭起吧~！ 效率高~！！！
4樓：我愛小猴子
也許是腎虛。
腎位於後腰部。
平時有沒有什麼不適啊？
5樓：
身體彎折的角度30度以下麼？
為什麼我做完仰臥起坐腹肌不酸腰的後變酸
6樓：愛我微微
說明你腰部肌肉鍛鍊少鍛鍊強度小（相對於腹肌來說），經常鍛鍊就沒事了。鍛鍊腹肌的話，可以參考腹肌撕裂著
7樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉（特別是rectus abdominus）的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
仰臥起坐的正確做法
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加生了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安入的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體適能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可心償試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在另一邊身的肩膊上。
千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面，以免用力時拉傷勁部的肌肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地6至12寸後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
8樓：匿名使用者
因為仰臥起坐這個動作不光有腹直肌發力，同時還有髂腰肌和股四頭肌的參與，而這兩塊肌肉相對腹直肌來講更容易收縮發力，因此您在鍛鍊的時候，如果感覺腹肌受力不明顯，也許是由於練的時候這兩塊肌肉發力較大，所以建議您在下次訓練時，把注意力集中在腹部，更為好的辦法是用仰臥卷腹來代替仰臥起坐進行訓練。
做仰臥起坐，結果腹肌痠痛得直不起來腰，怎麼辦？
9樓：匿名使用者
這種情況和仰臥起坐練習的方法和強度有關係。多見於肌肉受累、肌肉損傷引起，一般可以自行恢復的，也可以外用麝香壯骨膏**，注意休息。恢復後可以再做仰臥起坐，注意不要一次做的太多，鍛鍊要循序漸進。
一、仰臥起坐的正確做法應為：
1、平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。
2、足部和臀部保持貼地，抬起軀幹離開地面，盡量靠向大腿（下背部抬離地面是ok的）。動作要平穩，不要猛拉。逆轉上述過程回到開始的姿勢，就是一次完整的動作。
二、訓練強度：
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
10樓：匿名使用者
這是很正常的，休息兩天就會好，還有不要揉痠疼的地方！因為會擴散淤血，最好先用冰敷，24小時在用熱毛巾敷... 重要的是休息...
首先 運動前要做好 熱身運動！ 身體活動開了 在去運動就不容易受傷，還有 做「仰臥起坐」的時候要 循序漸進... 最好分組做， 先做20個，休息一會在做 可以逐漸增加 然後做25....
30 慢慢加 堅持1~2個月 腹肌就會成型！
11樓：匿名使用者
屬於正常現象，感到痠痛就證明你的鍛鍊有效果了，痠痛就意味著你的肌肉力量會增加，顯得更結實。緩解痠痛的具體做法如下：按揉胸腹：
從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式
12樓：匿名使用者
你每天多少組，每組多少個啊？合理安排鍛鍊，並且堅持，由少到多堅持下去。目前來看如果想不疼的話最好的方法是放棄，也可以減量，以後根據鍛鍊效果適當增加，當然你也可以忍著疼接著努力。
建議用第二種方法～
13樓：匿名使用者
那是很正常的，原因是你還沒有練出來，最主要的是堅持，只做仰臥起坐不行，要全方面鍛鍊尤其是俯臥撐，每天要多加幾個···
14樓：匿名使用者
剛開始做是這樣的，你可以休息幾天等到不太痛時再來繼續，這樣堅持就可以變成每天做都不會痛了，多吃點雞蛋
15樓：匿名使用者
這個很正常剛開始練的時候都會這樣的，但是十來天後應該就不會了，重在堅持，堅持
為什麼做仰臥起坐腹部不會痠痛
16樓：匿名使用者
解釋一下，仰復臥起坐這個動作，在制世界上任何一本體育教科書上都沒有說它是鍛鍊腹肌的，一般都稱之為 腰腹肌訓練法，腰腹肌指的是腰肌首先參與發力，腹肌只是起到輔助的控制作用而已。特別是做快了之後，首先感覺的痠痛的是腰肌而非腹肌。腰腹肌不完全等同於 腹腰肌。
想把腹肌練累了，只有乙個方法，就是要求動作的準確性要強，且每次做功都要把肌纖維完全拉長在收縮，腹肌沒抽過筋的，可以隨時來找我。別說你們了，就連原中國橄欖球國家隊的4號核心球員，以腹肌nb著稱的，都告訴我，從來都不知道腹肌抽筋是什麼概念，第二天**翻身咳嗽打噴嚏都疼。我的動作每組只做不到15次，屬於墊上徒手動作，沒有負重，每組時間不超過40秒。
每次訓練放在整個訓練課程的最開始（體能最充沛的時期）。一般腹肌練完，熱身活動也剛好完成了。
為啥大多數人，做腹肌訓練，都無法練到肌肉痠痛呢，是因為，大多數腹肌訓練動作的幅度都沒有做到位，基本上全是在做半程（前半程）的往復動作而已。還有，腹肌在身人體中的作用，不單單只是平衡穩定的左右，還有乙個重要供能被大家忽略，就是參與呼吸。所以訓練中的呼吸法運用的不得當，也是無法達到最佳的訓練結果。
17樓：匿名使用者
腹肌本來就屬於耐受肌群 所以一般的練法是不容易把腹肌拉傷的 如果覺得強度不夠 可以試試滾輪和單槓曲腿等動作
18樓：默默等待你緣分
因為你上腹腹肌太強了唄 換練下腹
練腹肌是仰臥起坐好還是腹肌輪好，練腹肌仰臥起坐還還是腹肌輪好？
鍛鍊腹肌用滾輪鍛鍊或是仰臥起坐鍛鍊，堅持每天都鍛鍊效果差不多的，配合有氧運動熱身，燃燒多餘脂肪，效果會更明顯的。健腹輪是一種可鍛鍊肌肉 關節 減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡...
除了仰臥起坐還有什麼可以練腹肌，除了仰臥起坐，還有什麼可以練腹肌啊
兩頭起，就是以臀部為固定點，腹部發力兩端並起，手伸到最高點是觸腳尖。懸垂舉腿，身體垂直掛在單槓或肋木上 肋木比較好 兩手抓緊，上半身不動，腿上舉超過水平，放下時控好別觸碰到下面的橫槓或造成身體擺盪。懸垂舉腿 效果也不錯 3個真正有效的練腹肌動作，仰臥起坐還不夠！除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌 無基礎...
每天只做仰臥起坐能減肚子肉練出腹肌嗎
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這...