怎樣鍛鍊腿部肌肉/老年人用
1樓：多面說天下
老年人如何更加健康、安全的鍛鍊腿部肌肉？從而預防下肢行動不力。
2樓：育體育心
鍛鍊腿部肌肉的方法有很多，比如可以通過走步或跑步或跳躍練習增強腿部力量。可以通過器械進行腿部肌肉練習，比如槓鈴深蹲，綜合器械的腿部聯絡等。
老年人鍛鍊腿部肌肉各位注意，首先安全第一，避免出現意外傷病。可以採取走步或慢跑來增強腿部肌肉。走和跑步是最簡單有效的鍛鍊下肢的活動，方便簡單，適合大多數人們，尤其是老年人更適合。
俗話說，人老腿先老。老年人平時多進行舒緩的走步或慢跑練習可以很好的增強腿部肌肉力量。走和跑相對更安全，更適合老年人。
老年人鍛鍊注意安全，在相對平整的地方或安全地場合鍛鍊，保證安全是第一位的。適合的運動專案很重要，運動量不要很大，適量就好。
3樓：幸福de甜麵醬
鍛鍊腿部肌肉的方法都一樣，方法是不分老年和青年的，想練就只能用相同的方法。腿舉深蹲、腿舉、硬拉、啞鈴弓步走。
怎樣鍛鍊腿部肌肉老年人用什麼辦法可以增強腿部肌肉
4樓：愛吃甜的魚
1、首先要看現在老人目前的身體狀況。如果從前不經常鍛鍊，體質差，建議用一些慢跑，爬山、徒手深蹲等方法來增強腿部肌肉。運動強度可以低一些，幾乎沒有什麼運動受傷。
2、如果老人以前經常鍛鍊，那完全可以用一起大強度的訓練，比如硬拉，腿舉，負重槓鈴深蹲等方法，運動強度可以激烈一些。
3、如果首次鍛鍊，最好有人看護，不要乙個人獨自鍛鍊，防止受傷無人照顧發現。
怎樣讓老年人腿更有力
5樓：匿名使用者
人老腿先衰，人上了年紀腿肯定會有一點沒勁的感覺。
首先要堅持鍛鍊，不鍛鍊肌肉是不會有力的，經常出去散散步會有好處的。
其次要補充營養，如果營養補充不足，日常活動消耗的營養無法攝取，只能消耗機體組織成分，機體功能就會減弱，造成各種各樣的病，不要想著吃藥來解決這種問題，吃藥不能使人從根本上強壯，不能補充人體所必需的營養，平時注意補充蛋白質和各種維生素礦物質，多吃豆類食品，適量的吃一些肉和蛋，多吃水果蔬菜。
還有可能是鈣質流失嚴重造成腿沒勁，多喝牛奶一類的東西補充鈣質。
6樓：清雲
您好，1、多曬太陽，活動。2、飲食多樣化，營養均衡。3、用乳鈣補充。
老人怎樣鍛鍊腿有勁 別讓年齡拖了力量的後腿
7樓：血刺熊貓
1、乾洗腿活血化瘀。
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10－20遍。
2、揉腿肚壯筋補虛。
小腿肚上有乙個穴位叫承山穴，按摩這個穴位有解乏的作用，在揉腿肚時可按壓此穴，一般每天1-2次，每次10分鐘左右，以微微有酸脹感為度。或者用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20－30次為一節，共做6節。
3、甩小腿鍛鍊平衡。
手扶牆或牢固的樹幹，一腿固定，另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，再換腿做，早晚各5-6次。
4、揉雙膝，關節強韌。
雙腳併攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，然後再逆時針轉10次，每天1-2次。每次旋轉的幅度要儘量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。
5、扳足趾，健脾養胃。
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20－30次。
6、搓腳心促進新陳代謝。
俗話說「若要老人安，湧泉常溫暖」，揉搓湧泉穴即「搓腳心」。湧泉穴位於足底部，在第趾的指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3的交點上。具體做法是雙手掌搓熱，用拇指從足跟向湧泉穴做前後反覆的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足部有熱感為宜。
如何鍛鍊腿腳才能預防衰老？
8樓：橘子味奶茶
經常運動，可做一些針對腿部訓練的虧兄運動，例如：左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲等運動跡空中，堅持訓姿山練就能讓自己的腿部更加有力量， 可以很好的預防衰老。
那些器材可以鍛鍊腿部，那些器材可以鍛鍊腿部
鍛鍊腿部肌肉不需要特地的健身器材。做提踵和深蹲就可以，而深蹲是鍛鍊大腿的王牌動作。鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲...
如果有效的鍛鍊腿部力量，如何鍛鍊腿部力量
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腳部肌肉的基本上組成。腳部肌肉由什麼肌肉位置組成呢？大腿根部外側的關鍵肌肉有股四頭肌，大腿後側的關鍵肌肉是股二頭肌，小腿肚後面的關鍵肌肉是小腿肚股三頭肌。這三處肌肉是肌肉群，這種肌肉群各自由一些中小型的肌肉組成，一同組成了大家的兩腿。根據這種運動鍛鍊腿部肌肉。建議大夥兒在開展運動的期內，留意這種地區...