1樓：偶遇楠風為珍惜
一、提重運動
1、挺胸站好，兩手垂直，雙腳與肩膀平行。
2、左手持乙個三磅啞鈴，腰部緩緩向左邊彎下，然後再慢慢站直，重複彎身十次。
3、把啞鈴轉到右手，向右彎身，同樣重複十次。
二、仰臥起坐
1、身體平臥在軟墊上，把雙腳墊高，雙手墊於腦後。
2、運用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然後慢慢讓身體往後仰，用腰力支撐身體，頭不著地，連續做十二次。
3、再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放鬆放在身體雙側。
4、把腳慢慢放下，用腹部的力支撐雙腳不著地，維持十五秒後把腳放下，重複做十二次。
5、兩組動作各做兩次。
除了做運動之外，若平常注意飲食積極配合，效果會更顯著。如果 一日三餐不吃飯光吃零食，特別是在辦公室上班，不停坐著吃，肚腩不大才怪。另外，可以嘗試多走路，這對收腹有很大功效，建議可以每星期抽兩至三天下班後步行回家， 會有意外的收穫。
2樓：爆力豬
練啞鈴對於減小肚腩有一定的作用，不過也需正確的練習方法，練習方法如下：
1，雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手緩緩提起啞鈴。
2，上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地提起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
3，在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起槓鈴，切忌用小臂的力量。
4，慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下。
5，重複這個動作，每日至少30次。
啞鈴怎麼用能減肚子上的肉？
3樓：宇宙外的三道題
啞鈴減脂的方法就是力量練習（練肌肉），量力練習會提高代謝率從而起到全身減脂的作用。
下面這個是專門的減脂利器：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
請問舉啞鈴可以減肚子上的肥肉嗎？
4樓：
基本不能 **還是需要有氧運動比如跑步游泳
5樓：serendipity瀑雨
做任何運動你只要感覺到腹部在使勁用力就已經在鍛鍊他了，那麼能**肉，那是時間問題。
6樓：邊航校
當然可以的，不過要持之以恆，不要三天打魚兩天曬網。
啞鈴減肚子的效果怎麼樣
7樓：辰楚楚
想要擁有平坦小腹，這六組動作就能幫助充分燃燒脂肪，成功減肚子贅肉。在練習的時候會感覺到腹部傳來的熱量，這意味著在燃燒更多的卡路里讓肚子更加扁平和光滑。
第一組：
1. 雙腳分開站立在地面，雙手抓緊乙隻啞鈴；
2. 雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手；
3. 將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重複15次；
第二組：
1. 右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地；
2. 左手抓住啞鈴，彎曲在胸側，啞鈴舉到肩部位置，右手抓住啞鈴向上完全伸直；
3. 將右腳彎曲抬起，盡可能靠近腹部；
4. 同時右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊練習15次；
第三組：
1. 雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，接近地面；
2. 右手彎曲在胸旁，身體前傾；
3. 將左手收回，右手向下伸直，迴圈20次；
第四組：
1. 雙手撐地，做俯臥撐的基本姿勢，啞鈴放在旁邊；
2. 左手抬起，抓住啞鈴，然後再回到原來的俯臥撐姿勢，這個過程中，其他部位保持不動；
第五組：
1. 仰臥在地面，雙手抓住啞鈴；
2. 兩手向上伸直，左右手交替向上不斷向外伸直，同時身體根據手的位置調整姿勢；
第六組：
1. 仰面躺這，左腳彎曲，右腳伸直貼地，右手貼地，同時左手抓住啞鈴向上伸直；
2. 上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿勢，下半身姿勢保持不動，迴圈練習15次。
8樓：匿名使用者
單個啞鈴放在頭上做仰臥起坐，還是有點用的，但不能用組裝的，會掉下來。
其他沒什麼用，可以用腹肌輪 100個一組 2組，效果好，已驗證了仰臥起坐 500個一組 5組，也可以的。就是費時間。
9樓：來來往往幾回眸
啞鈴怎麼減肚子放在胸口做仰臥起坐嗎 但不安全 直接做仰臥起坐多做點 堅持 就是勝利
用兩隻啞鈴,如何減掉肚子上的贅肉?
10樓：匿名使用者
1、首先要搞清楚，啞鈴類的鍛鍊都是無氧運動，而無氧運動是主要增肌的。
2、其次要想**，就要進行有氧運動，包括跳繩、跑步、游泳、騎車等。
3、每天的有氧運動，要每次持續30-40分鐘以上才有效，這樣才能讓身體消耗體內的脂肪。
4、可以有氧和無氧結合進行，這樣既能減脂又能增肌，最後會擁有一副健美身材。
5、無論什麼運動，如果沒有恆心和毅力，一切都是空話，只有長期堅持並形成習慣了，才能持久的擁有健康的體魄。
11樓：廣州曙光張教授
1. 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2.
走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3. 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4.可以做吸脂，適合於那些全身肥胖或區域性脂肪堆積而顯肥的人，常見的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。
12樓：進口檸檬時代
啞鈴減脂的方法就是力量練習（練肌肉），量力練習會提高代謝率從而起到全身減脂的作用。
下面這個是專門的減脂利器：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
13樓：丿丨丨丶丶丶
啞鈴無法減少腹部贅肉，可以做仰臥起坐
14樓：付斯與
雙手舉啞鈴，緩慢下蹲，重複做三組，每組15個；
平躺在瑜伽墊上，做30個卷腹；
坐瑜伽墊上，身體微微後仰，雙手半舉啞鈴，身體左右擺動。
15樓：
那就是平板撐嘍。
堅持每天練習：
開始可以每天15分鐘，每天加5分鐘，一直到每天30分鐘，根據自己接受程度加。
在規定時間內，以每組15個平板撐，不斷加組，來鍛鍊。
16樓：舒適管家
每天晚上舉，用啞鈴做俯臥撐！
不跑步，有啞鈴怎樣減肚子上的肉（最好能快點） 5
17樓：天天一笑笑網
不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍賣出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。還有啞鈴減肚子很好，下面是常見的啞鈴瘦肚子方法：
第一：雙腳分開站立在地面，雙手抓緊乙隻啞鈴;
2. 雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;
3. 將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重複15次。
第二：1.右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;
2. 左手抓住啞鈴，彎曲在胸側，啞鈴舉到肩部位置，右手抓住啞鈴向上完全伸直;
3. 將右腳彎曲抬起，盡可能靠近腹部;
4. 同時右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊練習15次。
第三：雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，接近地面;
2. 右手彎曲在胸旁，身體前傾;
3. 將左手收回，右手向下伸直，迴圈20次。
第四：雙手撐地，做俯臥撐的基本姿勢，啞鈴放在旁邊;
2. 左手抬起，抓住啞鈴，然後再回到原來的俯臥撐姿勢，這個過程中，其他部位保持不動。
同時改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
18樓：為今同
啞鈴減肚子上的肉可以用一下方法：
在鍛鍊前與鍛鍊後都要有乙個熱身運動與放鬆運動，這樣會使得鍛鍊效果提高很多，一般情況下熱身10分鐘左右就行。
1、找個地方平躺下，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下，可以用雙手握住啞鈴增加重量。每組15~20次，重複3~5組，每組之間休息1分鐘左右。
2、平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。每組15~30次，重複2~3組，每組之間休息1~3分鐘左右。
3、站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體，身體腹部繃緊，然後再換右手下垂動作。每組20~30次，重複2~3組，每組之間休息1~3分鐘左右。
選擇適當的重量，適當的動作以及個數。如果要快那就加重訓練方式，但是適可而止，肌肉別撕裂了。
鍛鍊之後補充身體能量所需，如水分、蛋白質等等。
怎樣快速減小肚腩，怎樣才能減小肚子上的肉
最好的方法，可以利用現在的天氣去游泳，全身 都可以瘦，最重要的是 效果肯定好，而且健康。晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，平時少吃點油膩高熱量食物，多注意也有幫助，早上早點起床，適當的做一下運動，長期堅持，身材會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望...
怎樣才能減掉小肚腩？怎樣快速減掉小肚腩？
以下是我總結的 方法 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食類，如糙公尺 全麥製品。3.口味要盡量清淡，少加鹽 醬油或蕃茄醬等調味料。4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。6.食物至少咀嚼10 20次才吞嚥。7.吃...
簡單的運動減小肚腩方法，有什麼在家鍛鍊減小肚子的好方法
沒什麼懶人的方法。但是有乙個要注意，吃完飯不能立馬坐下，你做到了嗎？吃完飯就站著。最少半小時。我相信這樣會小的。有什麼在家鍛鍊減小肚子的好方法 1要像減肚子最好的最簡單的方法就是仰臥起。但是不能坐 這樣對腰椎不好每天做最少3組，一組20個。2在看電視的時候 可以做平板支撐 堅持時間越長越好 3飲食上...