1樓：想哭想瘋想遺忘
1全部啞鈴呼氣通常在一般情況下，用力時吸氣，還原時呼氣。
一般動作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量練習，或者在最後力竭那一下用口呼氣，但總的來說都是鼻子吸氣。
動作用力盡至還原開始的中間可稍作停頓，時間一般是1至2秒，但不提倡憋氣，當然，大重量或者力竭時除外。
2樓：匿名使用者
首先糾正下，應該說：呼氣=吐氣。（『呼』即『出』） 練啞鈴時用力時，應該吸氣，而且吸氣要均勻；在還原起始動作時才呼氣（吐氣），同樣呼氣時要求氣流均勻，不可以突然一下子吐氣，這樣有可能會讓緊張的肌肉突然鬆弛，從而引起肌肉拉傷。
正確的呼吸，可以有效地提高訓練的效果。
3樓：匿名使用者
用力時吸氣，放鬆時吐氣，注意別用口吸氣 希望採納
練啞鈴時呼氣吸氣方式
4樓：育體育心
練習啞鈴要腹式呼吸，深沉有力的呼吸可以很好增強鍛鍊效果。呼吸配合用力，只有二者配合的節奏合適才能達到良好的鍛鍊效果。
具體呼吸方式是肌肉用力時吸氣，放鬆時呼氣。
5樓：西洋棋
用力時呼氣 也就是上舉時呼氣 下落時吸氣 要放鬆 氣要均勻 上舉完了要保持一秒鐘左右 要憋氣 然後放鬆下落 吸氣 李小龍也是這麼練的
6樓：失落
運動時呼吸講究並不多，關鍵是自然就可以。我在健身房斷續鍛鍊10年，現在臥推150kg，小時候也是練體育的，平時每天都看健身**。呼吸的說法以前是有**，用力時吸的也有，用力時呼的也好，都有支持者。
所以說你在這裡討論呼吸不會有何意義，回答的也都不是專業搞運動的，只是憑自己的感覺。現在健身界呼吸方式已經不討論了，自然、適合自己就可以。任何人在做自己的極限力量時，都是屏氣的。
7樓：
練習力量的時候 有乙個統一的呼吸標準 用力的時候呼吸 還原的時候吸氣 如果你反過來 弄不好會大腦缺氧的
啞鈴鍛鍊時到底怎麼呼吸才是正確的
8樓：解析數論
我經常做啞鈴運動，舉起時吸氣，放下時吐氣，是正確的方法。你嘗試一下就知道了，如果反過來你會覺得和彆扭地。
而且，做啞鈴時不要求速度和個數。要注意選擇合適的重量，太輕效果差或沒效果。
按照正常人的力量，剛開始練習，30斤左右的啞鈴是不錯的選擇。在鍛鍊肱二頭肌，做手臂彎曲時，講究少量、到位。慢慢彎曲到極限，停止3-5秒，然後慢慢的放下，可以使肌肉充分的伸展，一組多少根據個人力量，做到極限即可。
然後休息幾分鐘再做一組。如果你一組能做很多，說明你選擇的啞鈴還不夠重。
不要相信一次做1、200個的，那是自欺欺人,沒用。
鍛鍊其他部位的肌肉以及健身方法也是乙個道理，姿勢到位、充分伸展肌肉、不欺騙自己，可事半功倍。
以上完全個人經驗積累，無一摘抄。謝謝參考。
9樓：sign丶
正確的呼吸方法在啞鈴健身過程中佔據著重要的位置，它不僅可以為健身運動提供足夠的能量支援-氧，防止頭昏、噁心、過早疲勞等現象的發生，同時把健身過程中產生的二氧化碳帶走，維持體內酸鹼的平衡，保持肌肉的正常工作。
正確的呼吸有利於集中注意力，使動作更有節奏。
常見啞鈴健身的呼吸方法有兩種:
1.自然呼吸，健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。
2.順式呼吸，肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。
10樓：天涯海角
應該是發力時吸氣（越發用力時逐漸吸氣），當你做完乙個動作放鬆返回初始位置時，這時候你的肌肉會逐漸放鬆，應當配合動作緩緩呼氣
所以第乙個**是正確的
這是根據我個人的訓練經驗積累的
11樓：布從壘
我經常做啞鈴運動，舉起時吸氣，放下時吐氣，是正確的方法
12樓：獨自o0等待
這個比較適合,你可以嘗試下
啞鈴彎舉是用力的時候吸氣還是洩力的時候吸氣
13樓：戚若靈解雪
當然是大重量少次數。兩天或者三天一次。每次四組，每組6至9個，如果有一組能夠做到9個，就可以加大重量從6個做起。
用力彎起時速度要快，配合吸氣；達到頂點時使肱二頭肌極力收縮，配合憋氣；還原時速度要慢，配合呼氣。最好是做將上臂靠放在斜託上的斜託肘彎舉。
14樓：匿名使用者
發力呼，收力吸。這樣有助於練習，減少內臟壓力。
15樓：匿名使用者
發力時洩氣，放鬆時吸氣。
16樓：匿名使用者
鍛鍊啞鈴彎曲的時候，根據個人速度來判斷，我經常鍛鍊。個人感覺呼吸節奏是你長時間根據自己的習慣調節出來的。發力時候洩氣，放鬆時呼氣。
感覺這種方法不錯。不過頻率和呼吸節奏在鍛鍊的時候不要去多想，不要刻意的控制呼吸節奏。按照身體的節奏，讓身體的鍛鍊頻率帶著呼吸頻率就好了。
不過最好不要嘗試無氧狀態或者增加乙個呼吸週期的時間。總之一句話，因人而異，靠你自己長時間去摸索了。
17樓：ehs的資料小鋪
介個我告訴你
我特意問過
我3個健身教練都是一樣的
實際是：
無論哪種器械還是普通的仰臥起坐等，都是用力的時候呼氣，只要是無氧運動。
但實際過程中，這只是乙個習慣，也就是說目前流行呼氣發力法呼氣發力可以讓肌肉增加無氧代謝，比吸氣發力稍稍增加肌肉的撕裂和合成。
不過只要你是在健身，一定要注意呼吸要暢通，絕對不允許憋氣發力，也就是發力的過程中，注意是過程中，要吐氣，而且建議是比較急促的吐出來。
健身快一年了，絕對權威的答案
如果有別的不懂請補充
補充：針對某些答案，事實是只要你不要憋氣，是不可能頭暈胸悶的。如果說專業人員，個人建議問問健身教練，如果乙個人不夠，但三個我覺得夠了。
其實你可以去健身房隨便找乙個問一下，一般都知道。
18樓：
發力時洩氣，放鬆時吸氣。專業人員都會教你這樣，有很多原因，最主要這是符合人體運動規律的，是生理因素決定的。除了現代的健美方法這樣要求外，我國古代許多武術口訣其實早就指出這一點了。
你可以驗證一下，按照這樣運動，會平穩、有力；按照相反的方式呼吸，有可能頭暈、胸悶、易疲。
19樓：其酷
我曾經練過，洩氣用力好。
20樓：
我用力的時候吸氣 洩力的時候呼氣
感覺很不錯啊
21樓：匿名使用者
其實你說的兩種方法都可以，但是專家們還是建議大家用力時呼氣，放下時吸氣，已經可以說是約定俗成的概念了，就像家長都教孩子用右手吃飯一樣
22樓：匿名使用者
記得以前去健身房的時候教練教的是用力洩氣，具體原因不有待考證，呵呵
練啞鈴時呼氣吸氣方式
23樓：清泓刑柏
運動時呼吸講究並不多，關鍵是自然就可以。我在健身房斷續鍛鍊10年，現在臥推150kg，小時候也是練體育的，平時每天都看健身**。呼吸的說法以前是有**，用力時吸的也有，用力時呼的也好，都有支持者。
所以說你在這裡討論呼吸不會有何意義，回答的也都不是專業搞運動的，只是憑自己的感覺。現在健身界呼吸方式已經不討論了，自然、適合自己就可以。任何人在做自己的極限力量時，都是屏氣的。
24樓：九燁節香梅
用力時呼氣
也就是上舉時呼氣
下落時吸氣
要放鬆氣要均勻
上舉完了要保持一秒鐘左右
要憋氣然後放鬆下落
吸氣李小龍也是這麼練的
究竟是 【啞鈴舉起來的時候呼氣，放下去的時候吸氣】 還是 【啞鈴舉起來的時候吸氣，放下去的時候呼氣
25樓：丨石堆隔絕世界
啞鈴舉起來的時候吸氣，放下去的時候呼氣，符合人體的運動機制
26樓：匿名使用者
啞鈴舉起來的時候呼氣，放下去的時候吸氣
手臂上肌肉練酸了，是繼續練？還是休息段時間練比較好
當然是休息啦，除非你是職業的。少量多次才最有用。您好，練習肌肉的時候得讓肌肉處於一種比較緊張的狀態，在這樣的狀態下練習肌肉當然會感到痠痛，如果想讓肌肉變強變硬，就得堅持，今天多堅持1分鐘，明天比今天再多一分鐘，那樣才能練出好身材。言歸，肌肉痠痛屬於正常現象，為了防止拉傷，在運動的時候應該做到適可而止...
投籃時手腕是輕輕撥還是用力往下壓拜託各位大神
這個需要看個人感覺，有些人投籃輕輕呼出去，拋物線高，準確性內稍差，但是在籃容 筐的垂直範圍內很容易進球 很多人投籃稍微用力下壓，球會有旋轉，這種投籃應該是最標準的，球的弧線和旋轉適中，更容易進球，但需要手感 還有些人用力下壓，導致球沒什麼拋物線，直直砸進籃筐，要麼霸氣的進球，要麼彈得老遠，這種投籃方...
練毛筆字時，是坐著練好還是站著練好？
若寫小中楷，就要坐著寫 寫大楷 榜書就要站著寫。小 中楷字型筆畫比較短小，手指 手腕的運轉完全能夠控制筆畫的使轉，同時坐著書寫易於書者保持身體以舒服的狀態持續更長時間，心靜凝神 而寫大楷 榜書一般都要站著書寫，因為大字的筆畫長 厚重，單憑指 腕的揮動控制不了漢字的筆畫，所以就需要借助於臂肘的力量，站...