1樓：手機使用者
彈力繩。去**看看。有賣的。上面有動作指導。你一看就明白了。方便經濟簡單。
練肌肉用什麼器材
2樓：網友
1、啞鈴等器材；做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
2、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
3、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
4、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
5、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較為靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
6、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計畫，自己按計畫堅持即可。
3樓：貓哥說健身
坐姿划船器的背部訓練動作大全。
4樓：教練
我是一名健身教練，說到 鍛鍊增肌，很多人用單槓雙槓都可以練出很好效果，還有的人就做俯臥撐，更多的人啞鈴和健身房鍛鍊，總結一句話，就是你做什麼位置肌肉的抗阻力訓練，你就可以獲得這個肌肉的進步，讓你的肌肉感覺不夠用了 就是 終極途徑！
有健身疑問可以找本教練解答。
5樓：康建鵬
練腹肌用單槓 練胸肌用雙槓 啞鈴。
想練肌肉，用啥器材？
6樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
捲腹 4組。
平板支撐一分鐘。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練五次以上。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
7樓：在福佑寺滑冰的君影草
槓鈴咯~多多鍛鍊，你的小老鼠會出來的。
8樓：東鄉小夥子
啞鈴，力量訓練器械等。
哪些簡單的器材鍛鍊一身的肌肉？
9樓：芝麻2炯舅
最基本的器材：單槓 雙槓 啞鈴 槓鈴 平板（可自由調節高度的）
求超有效的鍛鍊肌肉方法，沒有太多練習器材那種。。
10樓：你大爺愛看球
買個啞鈴，每天這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
腹部肌肉和背部肌肉如何練，用什麼器材
腹肌鍛鍊方法 一 仰臥舉腿 平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面 或地面 雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉 同時放下，反覆多次。動作要點 1 身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2 如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3 如果覺得這個動作...
這樣的肌肉要練多久，肌肉要練多久才生長？
需要科學的健身計畫 只要你堅持少則半年多則1年後就能練到這種水平了 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 12次 腿彎舉 4組x10 12次 仰臥起坐 4組x15 20次 仰臥轉體起坐 4組x15 20次 練習腹斜肌動作 懸垂舉腿 4組x1...
12歲適合練肌肉嗎十二歲怎麼練肌肉，簡單的方法
才12歲，來最好先不要自練肌肉啊，讓肌肉自然形成就好，在過個2 4年練比較好。太早練肌肉，容易會使肌肉活性下降的，這樣不利於生長發育和後期的訓練。還有就是無論什麼運動，訓練完畢以後，最後都捶捶 揉揉，是肌肉放鬆，這樣比較好。希望對你有幫助！一看就不是十二歲孩子的身材！人的生長發育有個順序 先長個，後...