1樓：猴子酒
初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：浮雲
俗話說的好，用進廢退，經常稍微超負荷的使用，會使肌肉組織代償，肥大，看上去就變大了，所以選擇適當的方法鍛鍊相應的肌肉就是必要的，不知道什麼方法是鍛鍊什麼肌肉的，就是徒勞無獲。
肌肉怎樣才能越練越大，越練越硬！
3樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個
重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
4樓：匿名使用者
俗話說的好，用進廢退，經常稍微超負荷的使用，會使肌肉組織代償，肥大，看上去就變大了，所以選擇適當的方法鍛鍊相應的肌肉就是必要的，不知道什麼方法是鍛鍊什麼肌肉的，就是徒勞無獲。
為什麼我肌肉是越練越硬不是大
5樓：vsus的老巢
鍛鍊前拉伸不到位，鍛鍊後不注重拉伸。一般肌肉是一根根的，鍛鍊好不拉伸不到位，導致肌肉交錯在一起，像麻花一樣變成「死肌肉」這樣肌肉就硬。在外**起來肌肉就是那麼一整塊，沒有線條感。
本人只是業餘鍛鍊的，自己個人觀點
6樓：權志哥
讓肌肉體積增長最有效的訓練重量是，你連續做8到12次之後會接近力竭的重量，一般動作是4到5組。小於8大於12都不是主要增大體積了，但是更練習肌肉其他素質
7樓：匿名使用者
你無氧運動了吧 要有氧運動 還要補充充足的蛋白質
為什麼肌肉越練越硬卻練不大?
8樓：傲骨無痕
其一，在健身、健美訓練中，我們所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆蓋我們全身的骨骼肌都是橫紋肌，受軀體運動神經控制，我們可以主動操控（我們不能主動操控只受自主神經控制的平滑肌）。
其二，肌肉都是由大量比頭髮還細的肌纖維組成的。肌纖維的特點之一就是，每一次骨骼肌運動都會有極少量的肌纖維被拉扯斷裂（注意，和肌肉拉傷時的肌纖維大規模撕裂不同，這只是極其微小的損傷），然後新生長出的肌纖維會比原來更粗壯。這是生物長期進化過程中獲得的一種能力，在有肌肉組織的生物體內都能看到。
有了這種能力，才能保證生物個體能夠更好地隨著環境改變自己的體型和體能，使之更善於跑步、游泳，或者爬樹。
我的肌肉為什麼是越練越硬
9樓：匿名使用者
肌肉放鬆的時候很軟，需要充值睡眠
10樓：勤奮的胖胖胖子
怎麼辦怎麼辦，營養跟不上去了
誰對健身有所了解的，為什麼我肌肉越練越硬，不是變大
11樓：a曉風月
這是正常的，不是所有的人練了肌肉都會變大，而要看各人的身體原因，有的人雖然練了力氣很大，但就是不長肌肉。
肌肉為什麼越練越軟?
12樓：風杜翩翩
沒錯，因為你身體已經適應了這重量，所以一組裡你能做更多次了，因此你已經由純無氧改為無氧和有氧各半了，如果再煉下去，就成了有氧運動了，只會增加耐力，不會長力，也不會強壯。
一般想強壯，要做小組數的，通常10-15一組，重量到你只能一次做10個以下的重量對強壯會更有效。
13樓：小小飛飛仔
肌肉也有質量的好壞！沒經過鍛鍊的肌肉平時鬆弛狀態也比較硬，而處於緊張狀態下又不是很硬。經過鍛鍊的肌肉平時鬆弛狀態下非常軟，緊張狀態下非常硬，這就是經過鍛鍊的肌肉。
應該加大啞鈴重量--隨時間逐漸加大啞鈴重量
14樓：
你可以適當加大重量。
第一組可以以原重量做，慢慢加重量，每次加2.5kg。
為什麼我的肌肉越練越大但力量越練越小
15樓：蒼海鯤鵬
想長力量，做靜態的練習。
比如俯臥撐這個動作，下到一半，停住，一會你就會發抖，然後堅持，調勻呼吸，到撐不住算一組。每天間斷做，循序漸進，一天十來組就行，持續乙個月，你再測試一下。這個方法長的是肌腱，肌肉也會更加緻密。
扎馬步也是這個原理，可以互相搭配
16樓：匿名使用者
力量不可能越練越小方法不對 我也有過這感覺
每次開始鍛鍊的時候做些有氧運動 然後在開始練力量 要想讓力量變大 就要有爆發力 比如做俯臥撐 下去的時候慢 上來的時候快 舉啞鈴的時候要靠手臂往上舉 速度要快 姿勢必須正規 舉完之後記得衝拳 要將肌肉拉開 用最大的力量衝 等到肌肉不是太硬就差不多了 鍛鍊的時候建議分組做 一組裡包括俯臥撐 深蹲 仰臥起坐 相互搭配 數量你自己定 做的時候必須達到自己的極限記下數量 下次做的時候突破記錄 這是我個人經驗 很有效 希望對你有用
17樓：匿名使用者
我覺得你的說法可能不準確，首先你怎麼就知道是你肌肉越來越大呢，憑藉肉眼還是科學的檢測，圍度增大不一定就是肌肉變多了，還有可能是脂肪增加了，一般經常做力量訓練的人力量會跟隨肌肉逐漸增大，很少會有像你說的這種情況。
18樓：匿名使用者
呵呵那你是怎麼練的能說說嗎？一般是不可能的，除非你練的太糾結！
19樓：一指緋紅
降低每個動作的速度。你是爆發力夠了，持久力不夠。掰手腕你不行，或許去拳擊機上來一拳反而會很厲害。
肌肉為什麼只變硬卻不變大,胸肌越練越硬，但是不變大
變硬是變大的前提條件，變大是變硬的必然結果，只是這樣的聯絡是需要條件的。肌肉為什麼只變硬卻不變大 是你練的方法不對。應該用大重量來讓肌肉增大。胸肌越練越硬，但是不變大 俯臥撐是練耐力的，能做40個對於胸肌的增長效果不大，對於肌肉增長的重量合適在做8到12力竭的程度。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同...
怎樣才能練肌肉？怎麼才能練肌肉
胸肌 俯臥撐 分組做 1組20 一天5組 乙個禮拜就出來了 腹肌 仰臥起坐 腳別勾東西 起來的時候一邊一邊身體起 才會練到2側肌肉 也是分組做 1組20個 1天5組 2個星期內見效果。買點健身器材不過這要看練那的哦。跑步是關鍵。什麼都的在跑步開始希望你成功。怎麼才能練肌肉 想要比較快速的增長肌肉，在...
比越科普電影拍攝中怎樣才能合理的越軸
在實際拍攝時，攝影機圍繞被攝物件進行鏡頭排程時，為了保證被攝物件在電視畫面空間中的正確位置和方向的統一，攝像機要在軸線一側180度之內的區域設定機位 安排角度 排程景別。這即是處理鏡頭排程必須遵守的 軸線規則 電影中的攝像機越軸，到底是什麼意思，能不能舉個 所謂，乙個人的鏡頭沒有越軸 就像乙個點可以...