1樓：匿名使用者
幹苦力，又能鍛鍊又能掙點零錢。
暑假鍛鍊計畫
暑期鍛鍊計畫 15
2樓：劇河迮雅懿
樓主你好；
1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組，做到8組左右。
2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，3跑個五公里。可以鍛鍊小腿和大腿肌肉！
誰怕誰啊專用，複製必究。
大學生每週鍛鍊計畫
3樓：索菲亞黑洞
腹肌仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向捲腹 4組x15-20次。
傳統捲腹 4組x15-20次。
二頭和三頭。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
4樓：網友
直接到健身房找指導老師給個訓練計畫就是了。還在這裡問。
大學生個人暑假活動計畫書 5
暑假練肌肉計畫,
5樓：法溶溶板奇
樓主你好；1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉。
4,壓腿提高自身的柔韌性。
暑假鍛鍊計畫
自己訓練就行，每天早起一杯雞蛋清，中午少許食物，不要太高熱量。還是以雞蛋，牛奶，牛肉為主。晚上盡量少吃，最好還是一杯雞蛋清。我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。從帖子上我目前無法了解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何乙個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計畫，因為即使有了計畫也不...
大學生體育鍛煉計畫
寫作思路 除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課餘時間情況等因素。星期一 胸肌 肱三頭肌 第1個動作 平板槓鈴臥推，4 6組 每組8 12個第2個動作 上斜槓鈴臥推，4 6組 每組8 12個第3個動作 平板啞鈴臥推，4 6組...
詢問肌肉鍛鍊計畫，詢問肌肉鍛鍊計畫
1全部我曾經鍛鍊過.每天晚上50或更多個俯臥撐，鍛鍊胸肌 30個或更多仰臥起坐，鍛鍊腹肌.呵呵，我給你一些建議，練肌肉，一定要分組秩序的做才能達到最好。啞鈴訓練，2頭肌，單臂練習，一組15 6組，第二天換飛鳥一組10 5組。要肌肉線條漂亮不是胸肌和腹肌的，你這樣的身材，建議先發展肩，胸，背 具體方法...