1樓：尉永修邸淑
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量。
2樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越高！
怎麼才能跳得更高？
3樓：幹萊資訊諮詢
若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
怎麼可以跳的更高
如何跳得更高？
4樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越高！
5樓：俊宇說體育
跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！
6樓：魔幻
長跑步，也可以鍛鍊跳高，在鍛鍊腹肌。我14腹肌6塊，1我也能摸到標準的籃框。還多一點呢。
7樓：
一般訓練就是蛙跳，增加腿部力量。你可以負重進行訓練，比如跳台階，這不是一蹴而就的東西，需要長時間的鍛鍊。
8樓：匿名使用者
小腿綁沙袋跑步，很有效的 我乙個同學就用這個方法！
9樓：智遠齊齊
我，我都可以摸到標準的籃框，要是我有，我也許可以灌籃了。。。
曾經我有一段時間，晚上睡覺之時，腦海裡充滿著：我要跳得更高。讓雙腿充滿期待的力量，你就會發現跳得高不難了。因為彈跳是用雙腿的。0
10樓：匿名使用者
應該讓專業教練給你訓練 否則傷膝蓋。
11樓：好千家
每天蛙跳，摸高，跳繩都可以練彈跳。
12樓：很想換個
看你怎麼年齡啊，初中到高中是長身體的時段，很適合練彈跳。
我才170多點，穿鞋子差不多172-173,我就能拍到籃板。過半隻手。
我沒什麼訓練，就是經常打球， 搶籃板積極一點，平時沒事就喜歡碰高處的東西。 樹葉或者牆上之類的東西。
在多跳躍就能提高彈跳力，平時堅持跳繩也有所幫助。
還有就是扣籃只是浮雲，籃板和得分才是王道。
13樓：
練柔韌，練腿部肌肉！
14樓：落繽
多聯絡深蹲，抗槓鈴，很有效。
怎樣才能跳得高？
15樓：向日葵起床了
1、你可以跳台階，先乙個乙個跳，再兩個兩個。以此類推。
2、加快彈速練習，可以在直線左右跳，或者玩繩梯。
3、負重深蹲。上肢力量也是必須的，要加強協調，其次，核心力量也很重要，可以負重舉腿，平板支撐等。
4、高抬腿：這個訓練幅度與頻率最重要，做到這兩點的，訓練才能有最大的訓練效果。間歇性衝刺：用平常的速度跑，然後衝刺，一般已兩圈四百公尺為一次。
5、障礙物跳躍：可分為雙腳單腳，原地加速。可以多個障礙物，連續跳過。 障礙物高度最好不必太高。
肌肉素質，有的人長的肌肉通過力量鍛鍊，整個身體素質提公升得特別快。而有的人是速度（可以選擇是否負重），有的人是跳躍練習，有的人是耐力跑，針對每個人的身體都是不一樣的，所以身體素質的訓練，選擇正確的方案才能提公升的快，盲目的訓練不僅會達不到效果，甚至給自已帶來傷害。還有的會使到肌肉過於僵硬，在身體協調方面出現問題，或者動作不優雅，爆發力變為0（就是練到你根沒有爆發力）等等。
16樓：匿名使用者
跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重：
1爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。
2平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
籃球分數規則：
第一，兩分球。在三分線以內，所有投籃命中的球都計為兩分。這是比賽中最常見的得分情況，因為投籃的距離離籃筐最近。
第二，三分球。在三分線以外投籃且命中的球計為三分。如果您在投三分球的時候，您的腳踩到了三分線 然後再起跳，則命中後只能計為兩分。
相反，如果您在三分線外起跳，落地後人在三分線內，投籃命中後仍可計為三分。
第三，一分球。在一方球員被判犯規之後，被犯規的另一方可根據裁判的判定，罰一球或數球。罰球是在限制區的罰球線內進行的，罰球線到籃筐的距離為4.
6公尺。罰球命中的分值為一分。在比賽中，常需要球員本人快速地判斷用哪種方式投籃得分，尤其是在比賽將近結束，而雙方比分又十分接近的情況下。
現在您就了解了籃球的計分規則了。
17樓：星辰
回答身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
2、彈跳訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳台階、綜合跳等。
3、力量訓練。
前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬台階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
4、協調性訓練。
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。
5、技術訓練。
在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，更多6條
18樓：匿名使用者
跳高的技巧如下：
1.跨越式跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。
2.助跑。跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15公尺，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。
3.起跳。跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。
助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。
4.過桿和落地。起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。
與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。
19樓：清和神子
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
跳高的訓練：
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階 1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。3.
到地時，再迅速起跳，完成一次。據我的經驗，你去練點負重深蹲或者半蹲，完成後做加速跑，以10下為一組，每天5－6組不定！ 當然這是我的經驗！
另外還有練習跳樓梯，單腳雙腳輪換練！
彈跳力（leaping ability ）術語。 指籃球、跳水運動員在跳板、跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。
彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力，給予跳板或跳台以作用力，使跳板(臺)產生乙個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員，使運動員獲得向上的加速度，而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高，完成跳水動作越有利。為此，應加強有關肌肉、關節快速收縮、屈伸能力和協調性的訓練。
訓練手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深，以及彈板、彈網，水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。
要怎麼練才能跳得更高？怎樣練習才能跳得更高
練彈跳分兩種 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後...
怎麼樣才能跳的更高？怎樣才能跳得更高
每天堅持蛙跳，深蹲，再跳起！一定要堅持！搜 美國最著名彈跳計畫 叫air什麼的。蛙跳 可以鍛鍊腿上的肌肉。腿上綁沙袋跳樓梯，堅持乙個月彈跳絕對有提公升。四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越高！每天在腳上幫上負重道具來跑步打藍球 最好連走路都帶上。我覺得先天佔很大因素。腳綁1公斤的沙袋練習。很有效果 ...
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立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與...