1樓：五蘊六塵
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：仙汀蘭巴羅
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
3樓：喜利葉折午
方法如下：手掌向下抓乙個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做。
做簡易的辦法，找乙個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子卷起來，磚頭卷上來以後再慢慢放下，要點是控制。
不要快一定要慢。
4樓：匿名使用者
，這個**很好，各種健美方式都有。
怎樣增強腕力
5樓：斗南
首先說小臂肌肉。
【肱橈肌、尺側腕區肌、還有小塊的掌長肌】（掌心一側的肌肉群），這些肌肉主要是對手腕向內彎曲的力量，扳手腕必不可少。
鍛鍊這些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝蓋上，手腕略伸出膝蓋而下垂，然後抓握啞鈴保持小臂不動，進行手腕屈伸。記住手腕放下的時候不要一下垂下，要慢慢的有意識的控制還原。時間控制在起1秒，落一秒。
中間不要有間隔。不要用爆發力。
8-12次為一組，每天做九組。每組之間休息40-60秒。不要過長和過短。
然後是【橈側腕長伸肌、肱橈肌外束、拇指長伸肌，拇指短伸肌】等。（主要是手背方向的小臂肌肉）鍛鍊動作與上乙個動作方向相反，掌心向下抓握啞鈴，同樣小臂不動，進行手腕上提。不要用爆發力，起一秒，落一秒。
8-12次為一組，每天做九組。每組之間休息40-60秒。不要過長和過短。
俯臥撐主要是對胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌，對手腕力量沒有太過明顯的提高。
祝你好運！！
6樓：板麥瀧鴻飛
增加握力的方法挺多的，常見的有臂力棒，最簡單的是握力器，難度較大的卷千斤腕。再有，握力鍛鍊要堅持不懈、持之以恆才能見效果。
7樓：匿名使用者
其實練腕力的方法 n多 不 管 那種方法只要每天都練到手腕和小臂肌肉 又酸又漲時 就是每天都把你的承受能力推到極限 堅持乙個月以上 出現的效果 就非常明顯了。
貴在堅持！！
8樓：網友
你能做30就知道怎麼能更有力氣。
如何加強腕力?
9樓：匿名使用者
買個握力器每天捏，一天5到6組左右 以握到手掌精疲力盡為一組。
買個小的啞鈴（重量不要太大相當於一塊磚差不多就行），找張帶扶手的凳子坐下。整個手掌露出扶手，其餘的手臂部分墊在扶手上，且掌心向上。啞鈴重量看個人逐漸增加。
手握啞鈴，手掌做從下至上運動，一天5到6組左右做到手掌精疲力竭為止。
切忌：鍛鍊定塊肌肉的的禁忌就是別的肌肉用到力了，這樣會分解手腕手力的。手臂不穩或者抖動推薦換個輕點啞鈴或者找個東西固定一下。
我是在校隊是控球後衛，手部腕力不夠，傳球不行。這個是我們校隊的的教練是這麼訓練的，個人感覺成效不錯。
不過運動都要跟飲食配合才有成效，這些希望能幫到你。
神馬複製黨的最噁心了。
10樓：匿名使用者
買個啞鈴 拉力器 開始苦練吧。。。沒有捷徑 俯臥撐也行 但是量要大。
如何鍛鍊腕力？
11樓：卓蕾逄蒼
啞鈴、引體向上都可以鍛鍊你的腕力，如果沒有器材，你就拿家裡的可以單手舉起的椅子來練，練舉20-80下不等。
12樓：貝靈萱勾爾
三哥，你無非就想投籃姿勢帥點唄。。你打籃球多打技術絕對進步，別管腕力了，這不是1天2天就可以的。
13樓：手機使用者
將前臂平放在平面上，手持啞鈴，前臂保持不動，靠腕力將啞鈴抬高，重複做即可。
14樓：風花水月
檢舉 方法： 腕力 1:做俯臥撐，你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺。
這就是說已經達到了鍛鍊。2:用啞鈴，方法就是用腕部不停得上下，左右來啞鈴。
一、握力的鍛鍊方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的乙個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
怎樣快速提高腕力？
15樓：況媚裴桐華
把家裡的書用繩子綁起來，然後掛到手腕上不停的舉起落下。注意了，在手腕上放塊毛巾什麼的，別把手勒疼了，同時落下的時候不能落到地上。看自己的能力慢慢增加重量。
16樓：大文葉谷菱
1:做俯臥撐，你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺。這就是說已經達到了鍛鍊。
2練小臂會有效提高腕力！
17樓：網友
你可以練練啞鈴，做做指臥撐，每天堅持一小時左右。
18樓：匿名使用者
練啞鈴，逐漸加重。即方便有簡單··
如何增加腕力
19樓：舉爪健身
如何增加手腕力量？健身大神示範動作技巧，隨時隨地都能練。
20樓：匿名使用者
很簡單啊，沒必要做專門的訓練，只需要經常做些提東西的動作，比如提水桶什麼的，久了自然就可以了，不要把這個當作鍛鍊！
21樓：匿名使用者
一條長約一公尺的繩子，一端系個圓木棍，另一端系一約五斤重的東東。用兩手轉木棍，把東東轉上來，再轉下去。如此反覆。效果很好。
怎樣增長腕力？
怎樣才能增強腕力？？怎樣鍛鍊腕力？
練習腕力。由易到難分為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 ...
打籃球的時候怎麼保護手腕？如何增強手腕力量
平時要注意保護手腕等關節部位，避免關節受傷或勞累過度，並且佩戴護腕，版才能更好的預防手權腕扭傷。摔倒時盡量避免手掌著地，可以用肩膀著地。1 在運動的過程中，出現手腕扭傷，應用冰塊冷敷，這可適度減少痛苦。再做手腕的區域性活動，觀察手腕扭傷是否嚴重。若病情輕微，可採用雲南白藥或自行修復，若傷到骨頭，就要...
怎麼練腕力？？？？怎樣能快速練腕力？
具體方法是 坐下，雙手手心向上放在腿上，手腕放在膝蓋處，握住啞鈴，用手腕抬起啞鈴，再放下 不是放下啞鈴，是手腕不用力，讓啞鈴自然向下 再舉起啞鈴，反覆做。循序漸進，堅持下來就可以練出手腕的力量。打羽毛球這麼多中運動最練腕力的了。不過最好叫高手指點一下否則很難掌握用腕力的竅門。你是想把投籃練標準吧。其...