1樓：
每天手持重物(30kg~40kg)做翻腕練習,每次做30個,一天做3組, 還有就是用臂力棒練習,一直做到手累酸,然或再見堅持10幾個,乙個月後就沒問題哦了,貴在堅持.
2樓：籃球
每天5組俯臥撐 每次30個 舉啞鈴
3樓：
我打籃球 現在也打網球 我感覺相當有效果!!試試網球
4樓：匿名使用者
你還小，張大就很好了
5樓：匿名使用者
拿本書放在手上然後抬手掌
依據力氣大小選擇本數
如何練手腕力量？
6樓：匿名使用者
一、提重物。平時bai
可以多做du一些提東西的運動,這些看似zhi好像對腕力沒
dao有什麼關係,其實不回
然,提高自己的握力是為答將來發展強大的腕力的基礎。
02二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
03三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
04四、卷"千斤腕"。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.
2公尺,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
05五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
06無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯絡一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成。
怎樣能練手腕上的勁,請具體說下怎麼練
怎麼練 手腕 的勁？都有哪些方法？
7樓：
可以參考小臂的鍛鍊方法，同樣可以增加手腕力度，但是必須在健身前對手腕進行一定時間熱身，減少扭傷。 下盤的話方法比較多樣，常規的話硬拉和深蹲都是不錯的選擇。
8樓：
提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
怎樣鍛鍊手勁，手腕的力量 10
9樓：老王古今
手腕力量怎麼練？只需4個動作，就能讓手腕更堅硬
如何練手腕的勁
10樓：great小愛
你好！做引體向上呀！可以增加臂力的
怎麼練習手腕的勁
怎樣練手腕力量 怎樣練手腕的力量
練習腕力由易到難分為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 千...
打籃球的時候怎麼保護手腕？如何增強手腕力量
平時要注意保護手腕等關節部位，避免關節受傷或勞累過度，並且佩戴護腕，版才能更好的預防手權腕扭傷。摔倒時盡量避免手掌著地，可以用肩膀著地。1 在運動的過程中，出現手腕扭傷，應用冰塊冷敷，這可適度減少痛苦。再做手腕的區域性活動，觀察手腕扭傷是否嚴重。若病情輕微，可採用雲南白藥或自行修復，若傷到骨頭，就要...
羽毛球怎樣鍛鍊手腕力量和靈活度，打羽毛球 怎麼練手腕力量
練手腕的話個人推薦用槓鈴輔助啊，用槓鈴進行手腕力量訓練之後，整個手腕的靈活度和力量都會得到提高。還有就是平時下意識去控制一下落點，訓練的時候可以嘗試讓對方給你發一些比較高的球，盡可能用手腕把球點過去，多點嘗試，多摸索，會進步很快的。希望對你有所幫助，加油 無論是打籃球還是打羽毛球網球桌球排球，手腕的...