1樓：子衿∮悠心
鈣主要存在於蝦皮、芝麻醬、牛奶、小魚和海帶中。另外，在許多青菜中，如圓白菜、薺菜、蘿蔔等也含有豐富的鈣。還有句話說：「鮮魚配豆腐，補鈣最迅速」。這些都可以補鈣~~
2樓：手機使用者
您好現在有一些專門的中年人補鈣產品不錯。
中老年人怎麼補鈣比較有效
3樓：*****說
奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其餘1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質結合，另一半則以離子狀態存在於軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。
中老年人很需要補鈣，什麼有利於補鈣？
1，奶類。
牛奶中含有的鈣質十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質，還可以補充蛋白質。牛奶裡面的氨基酸物質還具有改善睡眠，提高睡眠質量的作用。
除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣的吸收。
2，黑芝麻。
黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭髮有滋養的效果，還可以增強**抵抗力和提公升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素e豐富，進食之後可以促進身體的健康，加上其鈣質含量較多，可以用來預防缺鈣。並且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預防骨質疏鬆，缺鐵性貧血等作用。
3，黑木耳。
黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進食。
4，豆製品。
豆製品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其它豆製品也是補鈣的良好**。因此，在日常生活中，可以多食用豆製品來補充鈣質。
5，蝦皮。
蝦皮含有的鈣質十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於補充鈣質或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。
6，經常外出曬太唾液陽。
對於中老人經常出去曬太陽，能起到促進鈣質的吸收還能起到養護身體健康的輔助作用。
4樓：佳
老年人缺鈣會引起骨質疏鬆和骨質增生的情況，所以建議老年人平時要注意補鈣。如果你現在已經出現骨質疏鬆或者骨質增生的情況，建議去醫院檢查下，在醫生的指導下用藥。老年人補鈣建議是食補和鈣片結合來補鈣。
食補補鈣通常可以吃牛奶、豆製品，魚湯、蛋類、海帶、綠葉蔬菜，這些食物補鈣效果都是挺好的，適合老年人補鈣。如果出現各種缺鈣的症狀，如骨質疏鬆、睡眠不好等，僅僅食補是不夠的，建議再服用鈣片補鈣。鈣片補鈣常用的有鈣之緣片，可以有效改善老年人的各種缺鈣症狀，同時也可以有效改善睡眠，補鈣效果是挺不錯的。
服用鈣片補鈣的同時，平時多注意出去曬曬太陽，促進鈣的吸收，平時注意運動，不要喝碳酸類飲料，不喝濃茶等。
老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要比青年人多一些，以增進吸收量。老年人如何補鈣？老年人補鈣要注意多戶外運動、曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收，另外不要喝酒和抽菸，不要喝碳酸飲料，這些都會造成體內大量的鈣流失。
由於中老年人對鈣的吸收能力下降，所以建議服用含有維生素d的鈣片，鈣之緣片是非常適合老年人補鈣吃的，它能改善中老年人精神不佳，腰痠背痛等症狀，對骨質疏鬆也能起到預防的作用。
5樓：做努力的女人
中老年人很需要補鈣，牛奶就有利於補鈣，因為牛奶中含有大量的鈣元素，而且鈣片也有利於補鈣。
6樓：麼昀邇
可以吃一些營養中含有鈣的食物，如魚，雞肉，蝦牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿等，也可以買一些鈣片吃，一些豆類的食品，也可以適當的吃一些花生，核桃，瓜子等堅果類的東西。
7樓：巍叔的情感小屋
我覺得老年人補鈣的最好方式其實還是食補，吃鈣片是個人認為最差的一種方式，但是可以通過吃肉，喝骨湯來補鈣。
8樓：健康生活
建議從食物和陽光二個方面進行補鈣。
首先是多曬月光，這個可以幫助合成維生素d，進而提高人體吸收鈣的能力，否則拼命吃高鈣食物，吃了不吸收也是白搭；
其次是多吃含鈣量高的食物，各種骨頭湯，雞蛋，牛奶，海帶等。
9樓：張靜的
這個必須補的我還不到四十就感覺腿發軟了。
10樓：嘴巴笑抽筋了
最好還是買鈣片，光靠飲食不夠。
一開始我媽他們也是就光和牛奶，但是骨質疏鬆一點沒輕這不後來給她買的美國食物鈣，鈣含量高，比起市面賣的碳酸鈣和液體鈣好很多。
吸收率也是他們的好幾倍，效果就特別好。
11樓：全民健康生活
隨著年齡的增大，中老年人骨量流失加快，對食物的消化吸收力卻相應退化，缺鈣稍微嚴重的，甚至會出現手抽筋，腰疼等問題。
因此，中老年補鈣需要堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，補鈣，合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。少吃糖及食鹽，動物蛋白不宜過多。同時也可以預防性的補充一些鈣片，比如金鈣爾奇就不錯。
12樓：網友
多吃一些含維生素的東西。
13樓：網友
老人僅僅補鈣是遠遠不夠的，因為老人缺鈣的原因不是缺乏鈣元素的攝入，而是缺少鈣吸收能力，缺少成骨能力，是因為內分泌變化引起的，不是曬太陽喝牛奶能解決的，要從原因上解決，用些對內分泌有激素樣作用的中藥保健食品，利用中藥的激素樣作用，起到先調節內分泌激素，再調節骨平衡的作用。對老人來說，用一些含有中藥成分的補骨保健食品才行，單一補鈣是補不上的。
14樓：匿名使用者
遼寧有種鈣叫 『加古勁奈米鈣』，這種鈣是螯和鈣，溶解率高，吸收好，可以長期服用，裡邊還有洋蔥增骨肽，補鈣又補骨。
45歲以上中年人如何補鈣？
15樓：健十**官方客服
中老年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。
應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦公尺、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，指導意見：可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素d和蛋白質，以促進鈣的吸收。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
中年人要怎樣正確補鈣？
16樓：漫閱科技
人到中年以後，體內貯存的鈣不斷溶出丟失，如不及時補充，勢必容易出現缺鈣現象。
我國居民的膳食中鈣含量並不少，但由於存在草酸、植酸、脂肪等不利於鈣吸收的因素太多，故在兒童、婦女和中老年人中缺鈣十分普偏。我國推薦成年人每天應供給鈣800毫克，而食物中至多才能供給一半多一點，餘下300～400毫克鈣必須想辦法補充。補充鈣質對中年人來說，採取食補是最有效也是最佳途徑，如每天喝1袋牛奶基本可以補充需要。
牛奶不但補鈣，而且還提供了優質蛋白質等營養素，其**也並不比「補鈣藥品」貴。
如果不愛或不喝牛奶，也可以喝一袋酸奶域兩袋豆漿代替，其效果是一樣的。
要注意飲食衛生。
講衛生，特別是注意飲食衛生，是減少疾病，促進健康的重要環節。注意飲食衛生對於中年人更為重要。
中年人應該如何補鈣？
17樓：愚姝聊凡兒
鈣爾奇挺好的，它含有維生素d，能促進人體對鈣質的吸收。
18樓：匿名使用者
曬太陽，多吃新鮮水果蔬菜，每天喝適量的牛奶，適量的鍛鍊，此外，魚類富含豐富的鈣質，還有骨頭湯。
19樓：匿名使用者
中年人補鈣。首先要去醫院做個微量元素檢查，只有真正的缺鈣的時候才可以補鈣。補鈣的時候一定要同時補充維生素d。
也需要同事曬太陽。因為維生素d只有在陽光的的照射下才能轉變為有活性的維生素d。平時要注意飲食結構調理，多吃一些含鈣的食物，堅果類的。
20樓：蘇雪千年之戀
多吃健康食物，多喝水，多運動，別讓老人總是生氣，心情不好之類的，讓老人家保持釋懷的心情，
21樓：網友
回樓主 如果想真正的補鈣，則應該吃鈣鎂片，國際標準鈣：鎂= 4：1實際上鈣加vd3只能進入血液，進入骨頭的少的很，關於鈣的***，我想說一下，一般情況下，如果鈣的單片含量不超過200毫克，就沒有問題，如果過多，可能出現的情況就是胃腸負擔大，產生便秘，上火，結石等等。
鈣片的好與不好，要看鈣源，就是用什麼生產的，人工合成的就不行，經過超微處理沒有？
現在很多人都知道補鈣鎂片，鎂的作用是很大的，有鎮靜，預防老年人的各種疾病，但是，對於7歲以下小孩，最好不給他服用。
22樓：澳怡康是我
在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。這裡能補充每日所需的鈣的含量。
海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
豆類豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的ve跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏鬆，是中年人的常用食品。
堅果堅果包含的範圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多ve，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。
適當的運動。
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。
據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。
每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。
中年人要怎樣補鈣？
中年人如何正確的補鈣
23樓：御若陽
中老年人日常要注意保證維生素d的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當曬曬太陽，促進維生素d的合成。
在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導致越補越缺鈣。要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，日常應該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。
比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸後再烹飪食用。
24樓：草原蘿蔔
為何我每天吃鈣片，很注意補鈣，還是得了骨質疏鬆？
到底是哪些失誤導致了，體內的鈣流失？
到底該如何正確的補鈣！！！
導致體內鈣流失的一大殺手，就是「草酸」，說白了，綠色青菜中都或多或少的含有草酸。
我們也不能因此就放棄了——食用綠葉蔬菜呀。
其實，方法很簡單：我們只需要在製作菜餚前，先用水焯一下就可以了
當然，也有些常見的蔬菜，草酸的含量就比較低，也是不錯的飲食選擇。
咖啡因！咖啡因！咖啡因！
飲茶好處多多，但是：茶飲中含的咖啡因會有利尿的作用，與此同時，會讓體內的鈣通過尿液排除量增多——導致鈣流失。
茶能提神醒腦，我也是「茶不離手」——怎麼能沒有茶呢！！！
在知道了：咖啡因會導致體內鈣的流失後，合理的泡茶方式和用量就可以解決這個困擾了。
泡茶飲茶注意
忌——飯後一杯茶；
多喝清淡的茶；
做到「即泡即飲」；
飲茶和吃飯的時間要錯開；
合理的沖泡方式（洗茶）；
老年人推薦每天3克茶（每月二兩為最佳）。
每天保證一杯牛奶（最好的補鈣食物）
每天飲用量：在250到500毫公升——為最佳
乳糖不耐受
如果您有」乳糖不耐受「的情況，可以把牛奶換成酸奶！
大家也可以自己在家裡製作酸奶——尤其是」三高人群「，這裡特別特別特別推薦飲用」無糖酸奶
保證每天乙個雞蛋
前提是，您的血脂沒有問題！！！
豆製品也是不錯的補鈣選擇
南豆腐的鈣含量在豆腐中是最多的。
有機鈣：
易於吸收，對於胃酸分泌少和消化功能弱的人——推薦服用；
相對來講，有機鈣的」鈣含量「較低。
無機鈣：
其主要物質是」碳酸鈣「，**比較便宜，含鈣量也很高。
對於」萎縮性胃炎「和消化能力弱的人群，不適合選用。
總之，對於消化功能非常好的人群，選擇無機鈣——價效比最高！！！
老年人補鈣吃什麼牌子的鈣片好，中老年人補鈣吃什麼牌子的鈣片好
首先要注意不要輕信任何有關鈣藥品和鈣保健品，特別是不能輕信報紙廣告和電視 電台求醫問藥廣告，那些都是花錢做的廣告，裡面的患者都是托兒。你母親53歲，身體狀況應該良好，因此注意合理營養做到平衡膳食就可以了。你母親每天需要800mg鈣就可以滿足各種生理需要並能保證各種功能良好。你母親如果每日主食400克...
年齡大了該如何補鈣？中老年人怎麼補鈣比較有效
個人建議先從飲食方面入手，均衡膳食和增加奶製品攝入是最佳鈣質 途徑，可以適當攝入中老年奶粉，如果有三高症狀的老人，會推薦高鈣脫脂的奶粉以及糖尿病專用奶粉。因為中老年奶粉是根據中老年人的生理特點和營養需求特別設計的奶粉，尤其成分裡鈣含量高 鈣磷比例合理，強化的維生素d可調節鈣磷代謝 促進鈣的吸收。其次...
老人補鈣哪個牌子好，中老年人補鈣哪種牌子效果好
中老年朋友鈣流失易會使骨密度下降，從而導致骨質疏鬆 骨刺等骨骼問題。可以通過食療補充鈣。鈣的 以奶及奶製品為最好。蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高。植物性食物以大豆類製品 硬果類食物 如花生仁 核桃仁 海產品如蝦皮 蝦 海帶 紫菜，帶刺骨製成的魚鬆 肉鬆。蔬菜中的金針菜 蘿蔔 香菇...