1樓：
夫妻： 陳紅 陳凱歌 黃磊 孫莉 陶紅 徐崢 張國立 鄧婕 王菲 李亞鵬 戀人嘛 比較穩定的就是陸毅和鮑蕾了。
健身房的十大危險動作都是什麼
2樓：匿名使用者
不該吸菸。尼古丁促使毛細血管收縮硬化，降低鍛鍊效果，消耗人體內維生素的儲備。
不該倉促進食。吃完東西後立即投入鍛鍊，既**觀又不科學，應提倡正規化，飯後一小時後進健身房。
不該閒談。破壞了運動節律，使動作質量數量難以保證，鍛鍊效果大打折扣。
不該亂開玩笑，超負荷鍛鍊。必須全神貫注，全力以赴，亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑洩氣，破壞運動節奏。
不該勉強鍛鍊。為嚴格執行鍛鍊計畫，在身體過度疲勞需休息時，仍堅持鍛鍊，會因體能消耗而生病，記住只可自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭強好勝。
不該盲目鍛鍊。刻苦的鍛鍊加上科學指導，使你事半功倍。
不該立即入浴。應提倡運動後休息30至60分鐘，適當補充水分後，再以溫水沖淋，時間不要過長。
鍛鍊適度，祝有個健康社體，望採納。
3樓：南喬看世界
健身房中最危險的幾個動作，當心越練越差，看完你還練嗎？
在健身訓練中什麼叫孤立的訓練動作
4樓：貓哥說健身
如何孤立的訓練我們三角肌的前束？這個動作你一定要掌握！
5樓：裡小希的美
不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，醣類才會使人發胖。因為醣類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要**。
絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有乙個愛吃甜食的習慣。
要**，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
在健身房裡，練習什麼器械和運動可以鍛鍊 、腰腹
6樓：網友
1、騎單車。單車可以很綜合性的進行全身鍛鍊，騎單車過程中，教練也會針對性進行腰、腹、腿部的指導訓練。
2、坐姿啞鈴推舉。這個動作既可以鍛鍊到上肢，同時對腰腹很有幫助。
3、器械扭腰。塑造腹部體型，減小腰圍。強化腹部肌肉和腹部功能性，提高腹部對臟器的保護功能。
7樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
8樓：匿名使用者
你說的腰應該是下背，可在健身房直腿彎腰提啞鈴，這能有效鍛鍊到後腰。腹部有收腹器，沒有就做仰臥起坐，斜板仰臥起坐。一天做五組，每組做到力竭，每組間隔休息兩分鐘！
9樓：匿名使用者
你可以先作有氧運動。比如：可以先持續的慢跑也就15~30分鐘左右。
在活動一下可以妞妞腰之類的。下面開始了：坐仰臥起坐。
可以鍛鍊你的髂腰肌 股直肌 腹直肌的力量。對於胳膊上臂了一座俯臥撐前臂年i可以用力攥拳然後再鬆開就這樣反覆下去 剛開始回很累 不果慢慢的你會喜歡上它的。
正規籃球運動員的訓練方法，他們都用什麼器械訓練？
沒有器材如何鍛鍊三角肌？
10樓：宇宙外的三道題
沒有器材可以做倒立撐鍛鍊三角肌。
三角肌鍛鍊動作：
靠牆頂立能做2分鐘就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鐘就做靠牆倒立，靠牆倒立能做1分鐘就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標準倒立撐。
具體參考《囚徒健身》。
11樓：你大爺
俯臥撐是不會鍛鍊到三角肌的，不信自己試試。啞鈴是有效的，但是我覺的引體向上最好，兩手握住單槓，與肩同寬，反握效果更好。
12樓：武政弘子
做俯臥撐。不過最好不要單純一次過做的越多越好，應該更有系統的進行鍛鍊。每次做3組，每組10-13下，撐起身體時講求爆發力，就是撐起身體時要突然用力，每2組之間稍作休息，要求按摩肌肉，放鬆肌肉，別小看這個環節，很重要。
13樓：天堂夢丶阨噪
俯臥撐是最實在最有效最實惠最省錢的鍛鍊方式 最重要的就是要堅持 網上那麼多廢話都是多餘的 堅持才是王道。
14樓：匿名使用者
腳放高處，手放地處做俯臥撐也可以鍛鍊三角肌前束。
中後束可以倒立練。
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