1樓：匿名使用者
不用練！初3的體考其實就是沒起到一點作用！一般老師都會讓你過的！
2樓：胥谷雪黎鳴
首先每天要保證足夠的營養牛奶肉。其次每天堅持做仰臥坐每天加乙個，最好早晚都做。腹肌好立定跳就都沒問題；至於跑步每天放學後在學校操場跑五圈，兩個月時間足夠。
去年我孩子中考就這麼練的，。
八百公尺 仰臥起坐 50公尺衝刺 立定跳遠 測試最佳順序
3樓：匿名使用者
八百公尺一定是最後乙個測試專案。你體育成績不好，就是體育成績好的人，跑完八百公尺，也沒什麼體力完成其他專案的測試了。
五十公尺和立定跳遠都是測試爆發力的專案，最好用仰臥起坐隔開。
因此最佳的順序應該是：立定跳遠、仰臥起坐、五十公尺、八百公尺。
體育不好怎麼辦？我現在初中，從小體育不好，現在每次體育考試都是不及格，立定跳遠跑步仰臥起坐什麼的都
4樓：黎_吧_啦
我用自己的經驗告訴你：首先你要知道50公尺跑和跳遠需要的是小腿的爆發力，要提高爆發力，首先你要每天做下蹲起，這鍛鍊你的小腿，一般早晚各做3組，一組30到50都行，按自己能力，如果是在學校建議你在腿上綁2公斤的沙袋（每個兩公斤），課間去廁所就跑著去，上樓梯也要快速跑，在家可以做收腹跳，就是跳起來雙膝蓋能碰到胸部，膝蓋要彎曲，這樣可以讓你的彈跳快速增長，然後是雙手甩動蛙跳，在蛙跳時不要把收背在身後，而是用力前後擺動，向斜前方跳，做半蹲立定跳遠的姿勢，要有連續性和節奏性，動作間隔不要太長。
5樓：鄭邦姓念露
仰臥起坐和立定跳遠不太清楚，要是鍛鍊跑步最簡單的方法就是負重跑：在腿上綁沙袋或鉛塊，但需要乙個過度期而且要尋序漸進。
高三體育會考女生800公尺，立定跳遠和仰臥起坐的標準時什麼？ 20
6樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧。
7樓：
每個地區都不太一樣，男女生也不一樣。
我們學校是。
女子滿分：800公尺3分20秒，立跳公尺，仰臥起坐40個/分。
8樓：我未完成
專案 800公尺 立定跳遠 仰臥起坐。
成績優秀 3'15"-3'24" 36-33良好 3'29"-3'38" 1.
31-27及格 3'43"-3'54"
62m 25-21
9樓：千古樅
貼上來格式就亂了，你要的話把郵箱告訴我。我發給你。(07年北京的)
高中女生各項體育專案：50公尺短跑，立定跳遠，坐位體前屈，800公尺長跑，1分鐘仰臥起坐。滿分和及格分
10樓：關鍵他是我孫子
高中女生50公尺短跑（單位：秒）：
滿分標準：高一。
高二高三。及格標準：高一。
高二。高三。
高中女生立定跳遠（單位：釐公尺）：
滿分標準：高一204
高二205高三206
及格標準：高一148
高二149高三150
高中女生坐位體前屈（單位：釐公尺）：
滿分標準：高一。
高二。高三。
及格標準：高一。
高二高三。高中女生800公尺長跑（單位：分·秒）：
滿分標準：高一3'24"
高二3'22"
高三3'20"
及格標準：高一4'40"
高二4'38"
高三4'36"
高中女生1分鐘仰臥起坐（單位：次）：
滿分標準：高一53
高二54高三55
及格標準：高一23
高二24高三25
11樓：大頭娛樂咖
詳細分數參見下圖：
2.仰臥起坐。
3.立定跳遠。
4.體前屈。
為了貫徹落實健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作，促進學生積極參加體育鍛煉，養成良好的鍛鍊習慣，提高體質健康水平制定。
是《國家體育鍛煉標準》的有機組成部分，是《國家體育鍛煉標準》在學校的具體實施，是國家對學生體質健康方面的基本要求，適用於全日制小學、初中、普通高中、中等職業學校和普通高等學校的在校學生。
12樓：匿名使用者
2023年最新標準：50公尺：
立定跳遠：坐位體前屈：
800公尺跑：
仰臥起坐：
小學三年級仰臥起坐和立定跳遠達標標準是多少？
13樓：雲端的金槍魚
男生，仰臥起坐一分鐘35個到40個左右，立定跳遠應該是1公尺60幾或者70左右。
女生：仰臥起坐一分鐘25到30個，立定跳遠1公尺40幾到50幾左右。
小學生體育考試成績標準從小學一年級開始，就有體育科目的考試，目的是讓小朋友們重視體育運動，從而起到鍛鍊身體，達到德智體綜合成長的目的。以下是一至六年級的男女體育考試評分標準表。
一年級二年級。
三年級四年級。
五年級六年級。
14樓：網友
男生每分鐘35到40，立定到來。
女生每分鐘25到30，立定到公尺。
關於立定跳遠和仰臥起坐的問題
立定跳遠和仰臥起坐那乙個好練
15樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧。
16樓：藍馨依諾
如果是**或生熱，我建議你雙手背後向上蹦樓梯如果是鍛鍊，還是仰臥起坐比較實在，我一般都是在起床或睡前做，蠻累的~good luck !
17樓：匿名使用者
仰臥起坐好練！
因人而異，立定跳遠要考驗你的腿部力量，仰臥起坐可以鍛鍊你的腹部肌肉！
18樓：網友
如果還有時間練習建議仰臥起坐。
仰臥起坐主要加強腹部和腰部力量就可以提高成績。技巧性不強。做好考試前的熱身活動，一般都會發揮平時練習的水平。
立定跳遠卻需要一定的技巧性，並且需要全身各部位的協調發力才能達到最好成績。而且受臨場發揮的限制較大。
小學三年級仰臥起坐和立定跳遠達標標準是多少？
19樓：合夥人科代表
體能測試則分為立定跳遠和仰臥起坐兩項。
1、立定跳遠。以公尺為標準，每增加5釐公尺加1分，可測試三次，最遠一次計為成績。最多加5分。
2、仰臥起坐。以每分鐘28次為標準，一分鐘之內每增加1個加分。最多加5分。
20樓：一灘新約
一、仰臥起坐：1、優秀：42-48次/分鐘。
2、良好：37/40次/分鐘。
3、及格：17-35次/分鐘。
4、不及格：7-15次/分鐘。
二、立定跳遠1、優秀：211-225釐公尺。
2、良好：195-203釐公尺。
3、及格：155-191釐公尺。
4、不及格：130-150釐公尺。
仰臥起坐技巧須知仰臥起坐進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
21樓：匿名使用者
看男女的。具體的我是不知道。但大致上還是知道點。
男的三年級，仰臥起坐一分鐘應該是35個到40個左右，立定跳遠應該是1公尺60幾或者70左右。女的話都減量25到30個，立定1公尺40幾到50幾左右。
22樓：網友
不到3s應該乙個仰臥起坐，也就是大概25個/1min，男生多，女生少。立定跳遠差不多左右。
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因為你平時就不運動，突然間做那麼大量的運動，肌肉就會產生乳酸。這是你疼痛的主要原因。這種疼痛可能會持續幾天，但是要堅持運動的話，以後就會好的。如果疼的很嚴重，就用冰凍的蔬菜或者冰袋冷敷一下。每次10多分鐘就差不多了。我覺得啊 0 嘿嘿。2，3天以後再熱敷。就好了。不過我覺得想你這麼運動。想辦成肌肉男...
廣州中考體育立定摸高仰臥起坐女生
其實摸高很難練的。仰臥起坐也不錯，不過看你幸不幸運，如果遇到好裁判會不計較你動作規不規範。如果不好的話。就像我一樣 被自己的強項害死咯。其實足球繞杆最好練了 只要把握好控球的技術 不怎麼練速度都有100 你可以嘗試下 我初中離考體育還有1個月的時間 很多同學繞杆都100 了。200m的話要堅持經常練...
如何快速做仰臥起坐？怎樣快速做仰臥起坐1分鐘60個
腹肌是可以每天練習的，在考試前幾天做強化訓練完全可以將成績迅速提高。我前一陣用過一種非常規的方法，你可以試試看。先一口氣做到不能做為止，速度盡可能的快 做到最後肯定是會慢下來的 然後休息幾秒鐘喘口氣 不要超過10秒 然後再做，哪怕是只能做三五個也好，然後再休息幾秒鐘，再做。如果你現在一口氣不停歇的能...