1樓：充寄波廣宜
瘦手臂。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。
而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、掌上壓等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而掌上壓等的動態運動則較適合體力較佳的人。
你也可以試試**藥物。
玄公尺塑身交囊效果就很不錯。
而且沒有**。
其他的我也不說了。
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
2樓：笪易亦
年齡大了，臂部多會變粗了，變臃腫了。，所以我們就針對性的加強這兩個部位的練習。只有強化練習，才能改變肌肉鬆馳的現象。
不要怕累。 ，減臂方案 ，騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。
一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。 ，提臀運動。
仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。
這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。 ，仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。
向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。用腹部的力量，別的部位保持放鬆。起初做不到可以手心用點力，但重心在腹部上。，跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。
在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。 ？
按照以上的動作來運動吧！同時也是很好的減肚腩的方法哦！
如何減掉大臂上的肉
3樓：匿名使用者
您知道如何瘦大臂嗎？手臂是日常**最高的部位，**先要瘦手臂。今天為有蝴蝶袖煩惱的女士們推薦一套簡單瘦大臂操，不需要上健身房，在家就能讓你輕鬆甩掉蝴蝶袖。
做的時候要感覺腋下及手臂外上側的肌肉有緊繃感，那才有一定的效果。而且這個運動你可隨時隨地進行，只要不放棄，堅持就是勝利。
步驟/方法。
1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然後按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次。
2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。
3、兩腳分開站立，雙手合握乙個水瓶舉過頭頂，然後小臂往後下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動。
4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另乙隻手臂的手肘內側。這樣兩手交替重複進行。
如何瘦大臂
4樓：空瞳淚的絕望
瘦胳膊大臂不用像樓上的說的那麼複雜的。
分享乙個按摩瘦胳膊大臂的方法吧，也算比較自然了，看下面：
1、配合【芙嬌婭】利用大拇指在手腕處畫圈揉壓，從中心往手腕兩側按摩。
2、以大拇指從手腕中心往兩側輕輕滑推，放鬆肌肉。
3、右手掌攤平，從上往下撫按整隻左手臂，使手臂溫熱。
4、大拇指從手腕內側往上推至手肘，在手肘內側中心點稍作按壓這樣每天睡前花費三五分鐘按摩胳膊大臂，瘦下來還是很快的，希望幫到你~
如何減去大臂上的脂肪
5樓：a山巔之最
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
2.如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量。
怎樣減大臂
如何減掉大臂下的贅肉
6樓：匿名使用者
用保鮮膜把你想瘦的地方纏2圈 不一會就出大量汗了 可以起減區域性的作用 夏天更適合 平時做運動也能纏 能起到事倍功半的效果。
告訴你個食物**的食譜。
早上起床先喝一大杯清水（清楚前一天殘留在胃裡的油）早上吃2個雞蛋 只吃雞蛋清（因為蛋黃含有膽固醇）然後喝點豆漿 不要加糖 喝多少都ok
中午吃 乙個青菜！乙個肉菜（吃雞肉 不能吃雞皮 或者吃牛肉）下午你肯定要餓了 嘿嘿 喝點含木糖醇的酸奶 不能含脂肪的晚上吃2個素菜。
7樓：哎呀哥聊**
體內濕氣大，喝水也長肉，每天乙個動作，快速排濕氣，減肚子。
8樓：
瑜珈瑜珈！！！飯後3小時做最好，乙個月見效。高溫瑜珈更好。
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