1樓：碗的世界
公路邊不宜跑步。
在空氣汙染嚴重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛鍊最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行。
2. 速度不同，方式不同。
跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。
當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
3. 配合步伐。
呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
4. 深呼吸。
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體**更多氧氣，減緩疲勞的到來。
注意事項 ：
1. 嚴重肥胖者不宜跑步**。
由於肥胖者的身體笨重，在跑的過程中膝關節和踝關節將承受較大的衝擊力，容易導致不可逆轉的運動損傷，建議改用游泳、騎自行車及長距離散步來**，等體重得到控制後，再開始跑步並逐步增加跑步頻率和持續時間。
2，跑步前應做準備活動。
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到緊張活動需要有乙個適應過程，因此，人在跑步前同樣要做適當的準備活動，使身體生理機能在運動的情況下能夠協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進行緊張的跑步，更易發生傷害。
3，空腹不宜跑步 ，不少人習慣早上起床去跑步鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不好，很容易發生低血糖。早晨跑步前應該適當喝些糖水或吃點水果墊墊底，使身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。跑步結束後，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始吃早飯。
4.飯後不宜跑步。
吃飽飯後馬上跑步，會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯後1個小時再進行跑步鍛鍊為好。
2樓：黑白世界丿篛
但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能**。
劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
早上跑步和晚上跑步各有什麼好處，早上跑步和晚上跑步有什麼區別
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長發育，改善睡眠質量。早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。我的回答不是特別符合你的問題，但是都是專家說的，你可以參考參考 北京體育大 動人體科學院博士矯瑋告訴記者，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科...
冬天早上跑步好嗎，早上和晚上都跑步，這樣好嗎？
早上跑步對身體好不好呢？很 多人都有冬天鍛鍊的習慣，可進行散步 快走 跑步或瑜伽等。其中跑步是最常規的一種運動方式，那麼冬天早上跑步好嗎？跑步1 冬天早上跑步好嗎 冬天早上跑步有好處。冬天天氣寒冷，進行戶外鍛鍊會不斷受到冷空氣刺激，人相應會增加禦寒能力，堅持冬季鍛鍊的人，其抗寒能力比一般人強8 10...
早上跑步應該注意些什麼，早上跑步應該注意些什麼？
跑步應該要注意什麼？在運動後大量喝水說明你在運動的過程中已經讓機體大量缺水 所以應該在跑步的中途適量補水 每次不要喝太多 每個人在運動中的體質表現是不一樣的 你要注意觀察自己的運動過程中的感覺 然後適量調整運動量 以及是否在運動前補充一點軟質營養 如麵包或者帶糖分的飲料等 晚上跑步好！晨練其實是不健...