1樓：塑身達人
您是想盡量保持肌肉，減去脂肪吧。
這樣最好用啞鈴做每組輕份量多個數的練習，配合上有氧，會使您皮下脂肪變少的同時，保證肌肉塊的大小，肌肉線條也會變好。
舉個例子，比如練肩，您就用啞鈴推肩50個一組，4組；啞鈴側平舉50個一組，4組；啞鈴前平舉30個一組，4組，俯身飛鳥30個一組，4組。啞鈴份量用的比較輕，關鍵是個數練到位。然後去慢跑20分鐘到半小時。
至於瘦腿的話，慢跑完對腿部進行充分的拉伸，股四頭肌，股二頭肌，小腿的肌群，腿部線條會變好，也會慢慢的瘦下來的，切記不要快跑。
我朋友用過瘦腿霜，他說有一點效果，但是我覺得，男人還是靠自己運動塑形比較好。
注意平時對蛋白質的補充奧，以前的肌肉練來不容易，不要減脂時把肌肉也減掉了就可惜了。
2樓：扯神涅槃
分別回答樓主的兩個問題：
1，減脂：
減脂最好的方法就是做有氧運動，比如說游泳，跑步2.瘦腿：
對腿部進行單獨的訓練，但切記：小重量，多次數！這種訓練方式是對肌肉的塑形。
如果是大重量，少次數的話又會變成力量訓練，會增多你的肌肉，這樣你的腿部會變得更粗。
希望能對樓主有所幫助！
3樓：浮雲遮望眼
樓上@塑身達人 正解
為什麼身上有肌肉的打架都厲害點為什麼肌肉沒好多的打起不夠穩
肌肉是練出來 bai的，力量訓練，一般du乙個經常訓練的人全zhi身的力量都比乙個dao不內太運動的正常人強百分之50以上，專容業訓練的更可以上一兩倍甚至更多，全身力量都強，而且有肌肉的人比較重當然穩，身體也結實只要保護住頭部就好了，爆發力各種強，打架也猛 肌肉就代表力量啊。沒力量，你打架怎麼可能厲...
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